Informace o cvičení
Je skvělé, že sis našel/našla čas a prostor zacvičit si s námi. V tomhle kruhovém tréninku tě čeká 10 cviků ve třech kolech. Budeme makat na spodní části těla – primárně na zadečku a stehnech. Mrtvé tahy, zanožování nebo sumo dřepy jsou skvělým způsobem, jak dosáhnout vytoužených výsledků. Věděl/a jsi, jak moc je důležitá dobrá mobilita kyčelního kloubu a jeho funkčnost? To zjistíš, až když tě začne bolet! Zapracuj na tom, aby se bolest vůbec neprojevila, a věř, že procvičování této partie není jen estetická záležitost. Protože i takové vstávání ze židle, chůze a jakákoliv činnost, při níž zapojuješ spodní část těla, vychází právě z kyčlí.
Mysli na to a užij si tohle cvičení:
Rozcvička:
- Zvedání pánve
- Houpání pánví v podřepu
- Chůze na místě
- Výkopy ruka + noha křížem
Cviky:
- Mrtvé tahy
- Zakopávání ve stoji s předpažením
- Sumo dřepy
- Výdrž na čtyřech s koleny ve vzduchu
- Unožení + zanožení v pozici na čtyřech
- Zanožení s oporou na loktech
- „Žabí“ dřepy
- Zanožování ve střeše
- Zvedání pánve
- Abdukce se zvednutou pánví
Pomůcky
Vhodné
Instruktor
Veronika JandováCIRCUIT TRAINING
Ahoj, jmenuji se Veronika Jandová a budeme se potkávat v programu Circuit training. Co by jsi o mně měl/a vědet? Celý život jsem byla vedena ke sportu, dělala jsem vrcholově karate, pak jsem přesedlala na všestrannost v sokole a šplh na laně, no a nakonec jsem skončila u crossfitu. Vystudovala jsem vysokou školu eknomickou v Praze a nakonec se rozhodla jít úplně jiným směrem a to tím, co jsem dělala celý život, a to předávat dál cestu k zdravému životnímu stylu. Nic nefunguje odděleně a vše je propojené, proto při mé práci osobního trenéra a výživového kouče upřednostňuji přístup body and mind. Moje zaměření: redukce komplexní posílení pohybového aparátu hluboký stabilizační systém kompenzace sedavého zaměstnání výživové poradenství konvenční a také pro vegetariány a vegany Moje osobní motto: , ,Jsme tím, čím být chceme, je jen na nás co si vybereme."
Přečíst víceZapojené partie
Stehna
Lýtka
Zadek
