Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Zadeček a stehna jako lusk!

Veronika Jandová
Veronika JandováCIRCUIT TRAINING
Střední obtížnost
179 kcal
4.8
31 min
0 vidění

Informace o cvičení

Je skvělé, že sis našel/našla čas a prostor zacvičit si s námi. V tomhle kruhovém tréninku tě čeká 10 cviků ve třech kolech. Budeme makat na spodní části těla – primárně na zadečku a stehnech. Mrtvé tahy, zanožování nebo sumo dřepy jsou skvělým způsobem, jak dosáhnout vytoužených výsledků. Věděl/a jsi, jak moc je důležitá dobrá mobilita kyčelního kloubu a jeho funkčnost? To zjistíš, až když tě začne bolet! Zapracuj na tom, aby se bolest vůbec neprojevila, a věř, že procvičování této partie není jen estetická záležitost. Protože i takové vstávání ze židle, chůze a jakákoliv činnost, při níž zapojuješ spodní část těla, vychází právě z kyčlí.

Mysli na to a užij si tohle cvičení:

Rozcvička:

  • Zvedání pánve
  • Houpání pánví v podřepu
  • Chůze na místě
  • Výkopy ruka + noha křížem

Cviky:

  1. Mrtvé tahy
  2. Zakopávání ve stoji s předpažením
  3. Sumo dřepy
  4. Výdrž na čtyřech s koleny ve vzduchu
  5. Unožení + zanožení v pozici na čtyřech
  6. Zanožení s oporou na loktech
  7. „Žabí“ dřepy
  8. Zanožování ve střeše
  9. Zvedání pánve
  10. Abdukce se zvednutou pánví

Pomůcky

Expander
Podložka

Instruktor

Veronika Jandová
Veronika JandováCIRCUIT TRAINING
Ahoj, jmenuji se Veronika Jandová a budeme se potkávat v programu Circuit training. Co by jsi o mně měl/a vědet? Celý život jsem byla vedena ke sportu, dělala jsem vrcholově karate, pak jsem přesedlala na všestrannost v sokole a šplh na laně, no a nakonec jsem skončila u crossfitu. Vystudovala jsem vysokou školu eknomickou v Praze a nakonec se rozhodla jít úplně jiným směrem a to tím, co jsem dělala celý život, a to předávat dál cestu k zdravému životnímu stylu. Nic nefunguje odděleně a vše je propojené, proto při mé práci osobního trenéra a výživového kouče upřednostňuji přístup body and mind. Moje zaměření: redukce komplexní posílení pohybového aparátu hluboký stabilizační systém kompenzace sedavého zaměstnání výživové poradenství konvenční a také pro vegetariány a vegany Moje osobní motto: , ,Jsme tím, čím být chceme, je jen na nás co si vybereme."
Přečíst více

Zapojené partie

Stehna
Lýtka
Zadek
Body background
Strokes
QUADS
CALVES
GLUTES

Má poznámka

Vyber si své členství

Členství si můžeš zrušit kdykoli stisknutím tlačítka Ukončit členství. Navíc máš u nás 100% garanci vrácení peněz, pokud nebudeš spokojena.

Free

0,00 Kč / měsíc
  • Živé přenosy bez archivu

Vybrat Free

Premium

249,00 Kč / měsíc
  • Více než 1 100 cvičebních videí

  • Více než 150 naučných videí o stravě

  • Archiv videí z živých přenosů

  • Slevové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Dárek v části Ke stažení

  • Notifikace motivující ke cvičení

  • Statistiky cvičení a přehledný kalendář

Vybrat Premium

VIP

Uváděcí cena
599,00 Kč / měsíc
  • Plný obsah PREMIUM členství

  • Jídelníčky na hubnutí s porcemi na míru

  • Rozšíření jídelníčku o 10 receptů každý měsíc

  • Zodpovězení otázek o zdravé stravě e-mailem

Vybrat VIP