Posil si břicho s Verčou

Informace o cvičení

Kvůli lepšímu efektu procvičování břišních svalů se klade důraz na dýchání. Už v úvodu nám Verča vysvětluje, jak při posilování středu těla dýchat. Probuď všechny svaly, i ty, které nejsou celkem viditelné, a posiluj svoje břicho. Aktivační cvičení hned po dýchání v úvodu ještě víc podporují „přípravu“ na cvičko. Pravidelným opakováním této techniky se zlepšuje síla a celková schopnost břicho víc a víc zapojovat. V tomhle videjku si Verča připravila plankové pozice, rotace i sklapovačky. Připrav si overball (pokud ho nemáš, najdeš ho i v našem e-shopu) a už nemáš nad čím přemýšlet!

Užij si cvičko s touhle kompletní sestavičkou:

Rozcvička:

Tlaky do stehen v lehu na zádech
Střecha + plank
Kolébka s přechodem do stoje

Cviky:

Kolébka
Rotace v planku
Spuštění ruky a nohy
Přítahy loket + koleno v bočním planku
Chůze do stran v planku
Rotace v sedu
Výdrž v pozici na čtyřech s koleny ve vzduchu
Vytáčení boků v planku
Plié se zvednutím jedné nohy
Sklapovačky s přítahem kolene

Pomůcky na cvičení: podložka na cvičení, overball

Pomůcky

Vhodné

Pro zvýšení kondice

Instruktor

Veronika JandováCIRCUIT TRAINING

Ahoj, jmenuji se Veronika Jandová a budeme se potkávat v programu Circuit training. Co by jsi o mně měl/a vědet? Celý život jsem byla vedena ke sportu, dělala jsem vrcholově karate, pak jsem přesedlala na všestrannost v sokole a šplh na laně, no a nakonec jsem skončila u crossfitu. Vystudovala jsem vysokou školu eknomickou v Praze a nakonec se rozhodla jít úplně jiným směrem a to tím, co jsem dělala celý život, a to předávat dál cestu k zdravému životnímu stylu. Nic nefunguje odděleně a vše je propojené, proto při mé práci osobního trenéra a výživového kouče upřednostňuji přístup body and mind. Moje zaměření: redukce komplexní posílení pohybového aparátu hluboký stabilizační systém kompenzace sedavého zaměstnání výživové poradenství konvenční a také pro vegetariány a vegany Moje osobní motto: , ,Jsme tím, čím být chceme, je jen na nás co si vybereme."

Přečíst více