Silný vršek těla s Verčou
Informace o cvičení
Ano, je to tak, toto cvičení dá zabrat hlavně našim zádům a rukám. Čeká nás střední náročnost, ze které můžeš hezky ubrat, ale zároveň i přidat. Zacvičíme si např. kliky, cviky na břiše zaměřené na záda a zapojíme tak celý vršek jako komplex. Posilování svalstva nám pomáhá k nabírání síly a zlepšujeme i postavení celého těla. :-)
Víš co si pro nás Verča připravila?
Rozcvička:
- Box
- Box s rotací
- Panák
- Přeskoky do stran s dotykem podložky
Cviky:
- Výdrž ve střeše
- Dotyk špičky křížem ve stoji
- Předklony ve stoji
- Dotyky kotníku v lehu na břiše
- Tricepsové kliky v bočním sedu
- Kliky
- Stříhání rukama a nohama v lehu na břiše
- Kliky ve stříšce
- Rozpažování v sedu s pokrčenýma rukama
- Zvedání rukou k hrudníku ve vzporu
Pomůcky: podložka na cvičení, dlouhý expander, činky (příp. lahve s vodou)
Pomůcky
Vhodné
Instruktor
Veronika JandováCIRCUIT TRAINING
Ahoj, jmenuji se Veronika Jandová a budeme se potkávat v programu Circuit training. Co by jsi o mně měl/a vědet? Celý život jsem byla vedena ke sportu, dělala jsem vrcholově karate, pak jsem přesedlala na všestrannost v sokole a šplh na laně, no a nakonec jsem skončila u crossfitu. Vystudovala jsem vysokou školu eknomickou v Praze a nakonec se rozhodla jít úplně jiným směrem a to tím, co jsem dělala celý život, a to předávat dál cestu k zdravému životnímu stylu. Nic nefunguje odděleně a vše je propojené, proto při mé práci osobního trenéra a výživového kouče upřednostňuji přístup body and mind. Moje zaměření: redukce komplexní posílení pohybového aparátu hluboký stabilizační systém kompenzace sedavého zaměstnání výživové poradenství konvenční a také pro vegetariány a vegany Moje osobní motto: , ,Jsme tím, čím být chceme, je jen na nás co si vybereme."
Přečíst víceZapojené partie
Ramena
Bicepsy
Triceps
Předloktí
Záda
