Informace o cvičení
Možná si myslíš, že jde stále jen o estetickou stránku, ale věř, že posilování sedacího svalstva v sobě přináší vícero benefitů. Kromě toho, že stehna a jejich pevnost a síla nás nosí po světě, buď si jistá, že i takové sezení může být zdravější, když jsou svaly nakopnuté. Nejde o to vymakat si dvakrát větší zadek, ale zdravě vyhecovat pevnost a rozproudit energii v dané oblasti. Ani si neuvědomujeme, jak často tuto partii během dne zapojujeme. :-) A jestli chceš dosáhnout ještě lepšího efektu cvičení, přichystej si krátký expandér.
Zacvičíme si tento trénink:
Rozcvička:
Zvedání pánve
Zanožení s unožením
Rotace v hlubokém podřepu
Předkopávání v poklusu
Cviky:
- Dřepy naširoko
- Dřepy
- Mrtvé tahy
- Unožování na čtyřech
- Zanožování na čtyřech
- Panák
- Zvedání ze sedu do kleku
- Otvírání kolenou v sedu se spojenými chodidly
Pomůcky
Vhodné
Instruktor
Veronika LungaCIRCUIT TRAINING
Ahoj, jmenuji se Veronika Lunga a budeme se potkávat v programu Circuit training. Co by jsi o mně měl/a vědet? Celý život jsem byla vedena ke sportu, dělala jsem vrcholově karate, pak jsem přesedlala na všestrannost v sokole a šplh na laně, no a nakonec jsem skončila u crossfitu. Vystudovala jsem vysokou školu eknomickou v Praze a nakonec se rozhodla jít úplně jiným směrem a to tím, co jsem dělala celý život, a to předávat dál cestu k zdravému životnímu stylu. Nic nefunguje odděleně a vše je propojené, proto při mé práci osobního trenéra a výživového kouče upřednostňuji přístup body and mind. Moje zaměření: redukce komplexní posílení pohybového aparátu hluboký stabilizační systém kompenzace sedavého zaměstnání výživové poradenství konvenční a také pro vegetariány a vegany Moje osobní motto: , ,Jsme tím, čím být chceme, je jen na nás co si vybereme."
Přečíst víceZapojené partie
Stehna
Lýtka
Zadek
