Informace o cvičení
Náročnější cvičení, které dá zabrat zejména tvému středu těla. Využívat budeme slidery, které můžeš zaměnit za ponožky nebo sáček. Připrav se, jde se makat na postavě snů! :-)
Matej si nachystal tuto prověrku pro náš core:
1. kolo
Doteky koleno - loket křížem v sedu na podložce
Výdrž v sedu v mírném záklonu
2. kolo
Spouštění rukou vpřed ze vzporu
Plank
3. kolo
Střídavé spouštění nohou s předpažováním
Protitlak ruka - koleno v lehu na zádech
4. kolo
Střídavé přítahy k hrudníku ve vzporu
Obounožní přítahy k hrudníku ve vzporu
5. kolo
Zkracovačky ke zvednutým nohám
Rotace s předpaženýma rukama v lehu na podložce
Pomůcky: podložka na cvičení, klouzavé disky (příp. ponožky nebo sáček)
EXTRA TIP: Pokud si chceš cvičení ještě ztížit, připrav si i činky nebo lahve s vodou. U některých cviků si tak můžeš zvýšit náročnost. ;-)
Pomůcky
![Klouzavé disky / ponožky](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/slide-pads-thumbnail.jpg)
Vhodné
Instruktor
![Matej Olejár](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/trainers/Matej%20Olejar%20fitshaker%20instruktori-309304-thumbnail.png)