Všechny
Recepty
Stravování
Zdraví
Cvičení
Všeobecné
Hubnutí
Fitshaker podcasty
Proměny
Seberozvoj a motivace
Pro fit maminky
Fit pobyty a dovolené
Myslíme ekologicky!
Těhotenství

Vynikající zeleninové rizoto natural s parenicí

2 porce
rizoto se zeleninou

Potřebujeme: 

  • 130 g rýže natural (pokud děláme recept pro děti, použijme raději rýži basmati)
  • mořskou/himalájskou sůl
  • 2 mrkve
  • 1 cuketu
  • 1 lžičku mleté červené papriky
  • 1 lžičku kurkumy
  • mletý černý pepř (vynecháme, pokud děláme recept pro děti)
  • 1 lžíci olivového oleje
  • 100 g baby špenátu
  • 1 lžíce žervé nebo Philadelphie nebo Lučiny
  • 1 balení neuzené parenice
rizoto se zeleninou

Jestli máš ráda jídla bez masa a chceš obohatit svůj jídelníček o skvělé, lehké a rychle hotové jídlo, tento recept je pro tebe jako stvořený! Dodá ti pořádnou dávku vitamínů a vlákniny.

Jak na to?

1

Rýži uvaříme v jemně osolené vodě.

2

Mrkev a cuketu naškrábeme na tenké plátky a spolu s červenou paprikou, kurkumou, solí a pepřem osmažíme na oleji dokřupava.

3

Přimícháme uvařenou rýži, baby špenát, žervé, odstavíme z hořáku a přikryjeme, aby se špenát spařil.

4

Nakonec přidáme natrhanou parenici.

Tip: Já jsem si k rizotu dala trošku kvalitního kečupu.

Výživové hodnoty na 1 porci:

579 kcal

2432 kJ

T:

22 g

B:

21 g

S:

71 g

V:

5 g

nejlepší zeleninové rizoto
rychlé rizoto bez masa

Dobrou chuť!

Fotka autora
Ivana Maheľová (Eľková)
Redaktorka ve Fitshakeru

Výživa a pomoc lidem s nadváhou je mojí profesí už 7 let, ale v první řadě je práce s lidmi, kteří chtějí změnit svůj životní styl, mojí největší vášní. Vím, jaké to je, když se ve svém těle člověk necítí dobře a má nadváhu. Poznala jsem na sobě jojo efekty, ale zároveň i úžasný pocit, když naplníte svůj cíl. Během těchto let jsem zjistila, jak váhu zredukovat natrvalo a udržet si optimální hmotnost tak, abyste z jídla měli radost a nemuseli si odpírat všechno, co máte rádi. V roce 2012 jsem se rozhodla stát certifikovaným nutričním poradcem a věnovat se výživě naplno a profesionálně. Vyvinula jsem individuální výživový koncept www.jedalnicky.sk, který dodnes pomohl stovkám žen, mužů a adolescentů zredukovat svou hmotnost, naučit se správně stravovat a nastálo změnit životní styl. Mojí prioritou je odborné vypracovávání individuálních stravovacích plánů výlučně z dostupných potravin, individuální přístup ke každému klientovi a neomezená podpora.

Líbí se ti náš článek? Sdílej ho na sociálních sítích.