Pořádně intenzivní cvičení s Honzou

Informace o cvičení

Honza nám dá zase pořádně do těla, a to intenzivní makačkou v podání 25 sekund cvičení a 5 sekund pauzy. Připrav si ručník, vodu a podložku na cvičení. ;-)

Dáme si tyto cviky:

1. kolo:

Nízký skipping

Dřepy

Výpady vzad

Přeskoky do stran (bruslení)

2. kolo:

Angličáky

Nízký skipping

Dupání na místě v podřepu (ragbista)

3. kolo:

Panák

Přeručkování ve vzporu do strany + angličák

4. kolo:

Panák

Střídavé poskoky do stran (člunkový běh)

5. kolo:

Boční přítahy ke kotníkům v lehu na zádech (kyvadlo)

Plank

Pomůcky

Vhodné

Pro zvýšení kondice

Instruktor

Jan KempaHIIT

Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Přečíst více