Informace o cvičení
Vítáme tě u dnešního tréninku. Rozcvičkou se s Janem v úvodu zahřejeme a následně můžeme makat na svých nohou. Zároveň doporučujeme nenechat své ruce prázdné a připravit si činky nebo jiné závaží, aby mrtvé tahy a dřepy stály za to. Věř, že tvoje stehna a zadek si dnes přijdou na své.
Nohy a zadek jako z časopisu ti přinesou i tyto cviky:
- Dřepy s výskokem
- Mrtvé tahy
- Dřepy naširoko
- „Medvěd“ (výdrž v pozici na čtyřech se zvednutými koleny)
- Zakopávání v pozici na čtyřech
- Zvedání pánve na jedné noze
- Výdrž v podřepu
- Výpady vpřed
Pomůcky: podložka na cvičení, kettlebell, krátký expandér, činky (příp. lahve s vodou)
Pomůcky
![Činky](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/dumbbell-thumbnail.png)
![Expander](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/pomocky%20fitshaker%20na%20web%20kratky%20expander-276143-thumbnail.jpg)
![Kettlebell](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/pomocky%20fitshaker%20na%20web%20kettlebell-469046-thumbnail.png)
Vhodné
Instruktor
![Jan Caha](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/trainers/Jan%20Caha%20fitshaker%20instruktori-670685-thumbnail.png)