Informace o cvičení
S Verčou si dáme trénink na spodní část těla, během kterého dáme svalům zabrat pořádně silově. Dáme si sice základní cviky na zadek a nohy, ovšem s použitím krátkého expandéru a činek si umíš trénink opravdu ztížit a svalovice na další den tě pravděpodobně nemine. ;-)
Co nás tedy dnes čeká?
Rozcvička:
- Panák
- Předkopávání
- Střídavé výkopy křížem k ruce
- Poskakování z nohy na nohu
Trénink:
- Zvedání pánve
- Unožování v pozici na čtyřech
- Zanožování v pozici na čtyřech
- Zakopávání v pozici na čtyřech
- Zanožování v poklusu
- Šikmé výpady
- Mrtvý tah
- Mrtvý tah na jedné noze
Pomůcky: podložka na cvičení, krátký expander, činky (příp. láhve s vodou)
Pomůcky
![Činky](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/dumbbell-thumbnail.png)
![Expander](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/pomocky%20fitshaker%20na%20web%20kratky%20expander-276143-thumbnail.jpg)
Vhodné
Instruktor
![Veronika Jandová](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/trainers/veronika%20jandova%20fitshaker%20instruktori-578373-thumbnail.png)