Super makačka s Matejem

Informace o cvičení

Ahoj! Pokud jsi doposud makala každý den, budeme opravdu rádi, když si dnes od cvičení odpočineš, regenerace je při proměně velmi důležitá. Pokud ale přesto chceš cvičit, zkus si vybrat jednodušší verze cviků z Matějovy tabaty.

Jestli si chceš opravdu skvěle zacvičit na každou partii těla, jsi tady správně. Při tréninku budeme používat i dlouhé expandéry, ale jako náhradu můžeme použít činky nebo lahve s vodou. Jestli jsi v cvičení nováček a na pomůcky se necítíš, rozhodně se nepřepínej. Prostě si zacvič s prázdnýma rukama, protože se vždy dá najít způsob, jak to jde i bez pomůcek. V tomto videu nás čekají klasické cviky, jako je rozpažování rukou, výpady nebo plank.

Zamakáme si tyto cviky:

1. kolo

Přítahy v předklonu

Mrtvé tahy

2. kolo

Přítahy k bradě

Rotace ve výpadu s rozpažením

3. kolo

Rozpažování v záklonu

Kliky

4. kolo

Plank s expandérem

Zanožování v planku

5. kolo

Střídavé spouštění nohou v lehu na zádech

Výdrž se zvednutýma rukama a nohama

POJĎ NA TO!

Pomůcky: podložka na cvičení, dlouhé expandery, činky (příp. lahve s vodou)

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Matej OlejárTABATA

Žiju od narození v Levicích, kde jsem i sportovně začínal. Odmalička jsem inklinoval k pohybu. Pamatuju si, jak na mě táta musel doslova křičet, abych šel domů, když se stmívalo a my jsme s kluky lezli po stromech, hráli fotbal a honili se. Sportovnímu plavání a soutěžení jsem se věnoval 9 let a dosáhl jsem titulů mistra Slovenska v plavání. Od svých 16 let jsem věděl, že mojí vysněnou prací jednou bude činnost, které se už pár let věnuji, osobní trenér ve fitness centru. Mým úkolem je ukázat zdravější cestu lidem, kteří to potřebují, a dnes jich není málo. Pomoct jim i psychickou podporou přímo na tréningu a když je třeba, i mimo něj. Rád cestuji, sportuji, vařím, trávím čas v přírodě a věnuji se rodině. A v neposlední řadě vlastním fitness studio a vedu v něm mimo jiné i mimořádně oblíbené hodiny cvičení tabaty, při níž se se mnou setkáte i tady na Fitshakeru ;-) Trenérské zkušenosti: osobní trenér a kondiční trenér v PerecFit Studio Levice v letech 2009–2017 trenér plavání v ŠK Aquasport Levice v letech 2004–2015 kondiční trenér ŠK Aquasport Levice v letech 2012–2016 trenér pro Zdravou Energii od r. 2015 kondiční trenér ŠBK Junior Levice – junioři, kadeti, starší a mladší žáci od r. 2016 kondiční trenér VK Palas Levice – juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trenérů a jiných úkonů pro Zdravou energii od r. 2015 Facebook: Matej Olejár (najdeš mě snadno)

Přečíst více