Trénink na spodní část těla s Miškou

Informace o cvičení

Ahoj! Vítej u dnešního tréninku zaměřeného na spodní část těla. Dnes se spolu s naší skvělou trenérkou Miškou pustíš do cvičení, které posílí a zpevní hlavně tvé hýždě, ale zároveň aktivuje i ostatní části nohou. Čeká tě středně náročné cvičení, které ti dá pořádně do těla a zároveň přispěje ke zlepšení tvojí kondice a formy.

Trenérka Miška používá ve videu zátěže na nohy. Pokud jsi začátečnice, cvič klidně bez zátěží, s menším počtem opakování a v nižší intenzitě, aby pro tebe bylo cvičení radostí.

Na tento trénink budeš potřebovat jenom podložku a svoje odhodlání. Pokud chceš zvýšit náročnost, můžeš si přidat závaží na nohy, ale není to povinné. Trénink je flexibilní a můžeš si ho přizpůsobit podle svojí aktuální kondice.

Připrav se na intenzivní zážitek, který ti přinese výjimečné výsledky. Pojďme na to! 💪

Miška si připravila tuto sestavu cviků:

Unožení ve vzporu klečmo
Unožení ve vzporu klečmo
Zanožení ve vzporu klečmo
Přítah kolene k lokti ve vzporu klečmo
Kroužení v zanožení ve vzporu klečmo
Ze zanožení do unožení s dotykem země
Hmity v unožení
Unožení ve vzporu klečmo
Unožení ve vzporu klečmo
Zanožení ve vzporu klečmo
Přítah kolene k lokti ve vzporu klečmo
Kroužení v zanožení ve vzporu klečmo
Ze zanožení do unožení s dotykem země
Hmity v unožení ve vzporu klečmo
Zvedání pánve v lehu vzadu
Zvedání pánve v lehu vzadu
Zvedání pánve s roznožením
Výdrž v mostu s roznožením
Zvedání pánve v přednožení
Hmity v mostu s přednožením
Výdrž v mostu se spouštěním nohy k zemi
Zvedání pánve v přednožení
Hmity v mostu s přednožením
Výdrž v mostu se spouštěním nohy k zemi
Zanožování v podpoře klečmo
Kroužení v kyčelním kloubu v podpoře klečmo
Zanožování šikmo vzad v podpoře klečmo
Hmity v zanožení v podpoře klečmo
Zanožování v podpoře klečmo
Kroužení v kyčelním kloubu v podpoře klečmo
Zanožování šikmo vzad v podpoře klečmo
Hmity v zanožení v podpoře klečmo

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Michaela HomolováSexy body

Ahoj, jmenuji se Michaela Homolová, jsem certifikovaný trenér v oblasti fitness již 20 let. Zabývám se těmito oblastmi- pilates, funkční trénink, silový trénink, hiit trénink. Miluji zdravý životní styl, holistický přístup a moc ráda se v těchto oblastech vzdělávám. Jsem moc ráda, že se můžeme setkat zde na Fitshakeru. Miluji cvičit každý den, zastávám názor, že tréninky by měly být rozmanité, abychom dosáhli maximálních výsledků (kardio, síla, vytrvalost, hbitost, flexibilita a mobilita) Samozřejmě je důležitý i den aktivního odpočinku, jako jóga, strečink, procházky, kolo, plavání. Miluji zdravé stravování, které by mělo jít ruku v ruce s cvičením a aktivním pohybem. Miluji kombinaci HIT tréninku, silového tréninku a pilates. Ve volném čase mám ráda hory, léto, moře a procházky. Vystudovala jsem psychologii a sociální práci a mám moc ráda práci s lidmi. Těším se na tréninky s Vámi.

Přečíst více