Vytabatuj si krásné nohy a zadek

Informace o cvičení

Toto cvičko je zaměřené na spodní část těla a začneme rovnou s prací na zadku. Pro lepší efekt a opravdu hezký zadek si připrav krátké expandéry a připrav se na to, že to bude pěkně pálit. Kvalitní trénink přece přesně takhle musí vypadat! :-) Určitě si však zamakáme i na stehnech, protože nás čekají dřepy i výpady. Jejich variace a verze jsou skvělým pomocníkem při práci na hezkých nohou. Toto video můžeš odcvičit i v lehčí formě bez expandéru, nebo si můžeš ještě přidat na počtu opakování, případně tempu cvičení.

S Maťem si užijeme tabatu složenou z těchto cviků:

1. kolo

Výdrž v podřepu

Abdukce

2. kolo

Výdrž v sumo dřepu

Přenášení váhy ze strany na stranu

3. kolo

Zvedání pánve s otevíráním kolenou

Výdrž se zvednutou pánví

4. kolo

Výpady vzad se zanožením

5. kolo

Výdrž ve výpadu

Tvoje možnosti jsou skutečně široké, proto se pusť do toho a užij si 30 minut skvělé posilovačky.

Pomůcky: podložka na cvičení, krátký expander

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Matej OlejárTABATA

Žiju od narození v Levicích, kde jsem i sportovně začínal. Odmalička jsem inklinoval k pohybu. Pamatuju si, jak na mě táta musel doslova křičet, abych šel domů, když se stmívalo a my jsme s kluky lezli po stromech, hráli fotbal a honili se. Sportovnímu plavání a soutěžení jsem se věnoval 9 let a dosáhl jsem titulů mistra Slovenska v plavání. Od svých 16 let jsem věděl, že mojí vysněnou prací jednou bude činnost, které se už pár let věnuji, osobní trenér ve fitness centru. Mým úkolem je ukázat zdravější cestu lidem, kteří to potřebují, a dnes jich není málo. Pomoct jim i psychickou podporou přímo na tréningu a když je třeba, i mimo něj. Rád cestuji, sportuji, vařím, trávím čas v přírodě a věnuji se rodině. A v neposlední řadě vlastním fitness studio a vedu v něm mimo jiné i mimořádně oblíbené hodiny cvičení tabaty, při níž se se mnou setkáte i tady na Fitshakeru ;-) Trenérské zkušenosti: osobní trenér a kondiční trenér v PerecFit Studio Levice v letech 2009–2017 trenér plavání v ŠK Aquasport Levice v letech 2004–2015 kondiční trenér ŠK Aquasport Levice v letech 2012–2016 trenér pro Zdravou Energii od r. 2015 kondiční trenér ŠBK Junior Levice – junioři, kadeti, starší a mladší žáci od r. 2016 kondiční trenér VK Palas Levice – juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trenérů a jiných úkonů pro Zdravou energii od r. 2015 Facebook: Matej Olejár (najdeš mě snadno)

Přečíst více