Informace o cvičení
Toto cvičko je zaměřené na spodní část těla a začneme rovnou s prací na zadku. Pro lepší efekt a opravdu hezký zadek si připrav krátké expandéry a připrav se na to, že to bude pěkně pálit. Kvalitní trénink přece přesně takhle musí vypadat! :-) Určitě si však zamakáme i na stehnech, protože nás čekají dřepy i výpady. Jejich variace a verze jsou skvělým pomocníkem při práci na hezkých nohou. Toto video můžeš odcvičit i v lehčí formě bez expandéru, nebo si můžeš ještě přidat na počtu opakování, případně tempu cvičení.
S Maťem si užijeme tabatu složenou z těchto cviků:
1. kolo
Výdrž v podřepu
Abdukce
2. kolo
Výdrž v sumo dřepu
Přenášení váhy ze strany na stranu
3. kolo
Zvedání pánve s otevíráním kolenou
Výdrž se zvednutou pánví
4. kolo
Výpady vzad se zanožením
5. kolo
Výdrž ve výpadu
Tvoje možnosti jsou skutečně široké, proto se pusť do toho a užij si 30 minut skvělé posilovačky.
Pomůcky: podložka na cvičení, krátký expander
Pomůcky
![Expander](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/pomocky%20fitshaker%20na%20web%20kratky%20expander-276143-thumbnail.jpg)
Vhodné
Instruktor
![Matej Olejár](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/trainers/Matej%20Olejar%20fitshaker%20instruktori-309304-thumbnail.png)