Zapoť se s Honzou

Informace o cvičení

Připrav se na kardio cvičení vyšší náročnosti, které tě pořádně rozhýbe! Ale neboj se, pokud pro tebe bude příliš intenzivní, přizpůsob si tempo a zaručeně si skvěle zacvičíš. Na úvod ti Honza prozradí jedno moudro o dýchání, které můžeš hned v tréninku začít aplikovat.

Čeká tě nadupaná pecka v HIIT intervalu, která nezabere víc než 30 minut včetně rozcvičky a závěrečného strečinku. Připrav si činky s hmotností, která je pro tebe přijatelná, a buď připravený/připravená posouvat svoje hranice. Kdyby ti cvičení nestačilo, využij přestávky na pokračování v cviku nebo si přidej panáky, které Honza tak rád zařazuje.

Tento trénink je ideální na zlepšení kondice, spalování kalorií a celkové posílení těla. Tak už neváhej a pojď na to – zaručeně se zapotíš a budeš se cítit skvěle!

Pojď na makačku s Honzem:

ROZCVIČKA

Panák

Dřep

1. kolo

Panák

Výpad vzad

2. kolo

Sed-leh se spojenými chodidly

Kliky

3.kolo

Sed-leh se spojenými chodidly

Ručkování do stran ve vzporu

4. kolo

Výpady vpřed

Mezilopatkové přítahy v předklonu

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Jan KempaHIIT

Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)

Přečíst více