Tady najdeš rychlé recepty, které si můžeš udělat jako zdravý oběd nebo večeři. Nezaberou víc než 20 minut.

Rychlé obědy nebo večeře do 20 minut

Svěží salát – lehký, chutný a plný vitamínů pro každou příležitost!

svieži šalát

FIT večeře za 15 minut: Svěží jarní salát se zeleninou a tempehem

Ideální podzimní oběd pro všechny milovníky sladko-slaných kombinací Toto jídlo máš na stole doslova do 30 minut, ale chuťově se vyrovná i komplikovanějším receptům.

mrkev

Pečená kuřecí prsa na jablkách a mrkvi

Tento jednoduchý recept je plný barev a chuti a zároveň nabízí pořádnou dávku kvalitních bílkovin. Ideální jako rychlý oběd či lehká večeře, když chceš mít na talíři něco zdravého, výživného a opravdu chutného.

pečená zelenina

Pečená zelenina s halloumi a medovo-hořčičným dresinkem

Někdy stačí posunout recept o level výše. Vyzkoušej zapékané jablečné palačinky, kterým určitě nikdo neodolá. Hotová podzimní delikatesa.

palačinky s jablky

MEGA dobré zapékané jablečné palačinky: zdravá dobrota nejen na podzim!

Tento vyvážený jídelníček ti ukáže, jak může vypadat chutný den plný bílkovin, vlákniny a poctivých jídel, po kterých budeš sytá a budeš mít dostatek energie.

stravování

Jídelníček pro snazší restart

Tento recept musíš vyzkoušet, protože chuť tataráku je hned na první ochutnání opravdu znát, a i když je namísto masa použitá cuketa, tak toto jídlo má dost bílkovin, aby tě zasytilo na velmi dlouhou dobu.

tatarák

Cuketový tatarák se sýrovou pomazánkou

Připrav si tento nepečený koláč, který ji dokonale uspokojí, a navíc s ním nepřidáš v místnosti ani jeden stupeň navíc.

tvaroh

Nepečený tvarohový dortík

Overnight oats, tedy ovesná kaše připravená přes noc, může být přesně to pravé. Večer smícháš všechny ingredience ve skleničce, uložíš ji do lednice a ráno na tebe čeká dokonale krémová snídaně.

overnight oats

6× overnight oats do skleničky: zdravá snídaně, kterou si připravíš už večer

Vdovský hrb není odborná diagnóza a za stejným vzhledem se může skrývat několik různých příčin.

chrbát

Hrb na krku: proč vzniká a dá se opravdu odstranit cvičením?

Během podzimních a zimních měsíců se o imunitě mluví o něco víc než jindy.

vitamíny v podzimu

Co dnes víme o imunitě a jak ji podpořit

Dominika je důkazem, že skutečná proměna nemusí začít drastickou dietou ani hodinami strávenými ve fitku.

hubnutí

Dominika zhubla 15,5 kg: „Fitshaker mi dal zpět sebevědomí, radost z pohybu a důvěru v sebe.”

Rozpoznat bolesti hlavy způsobené problémem v krční páteři však nemusí být jednoduché. Bolest krku se totiž může objevit i při migréně, a naopak člověk s cervikogenní bolestí nemusí cítit výraznou bolest přímo v krku.

krční páteř

Když bolesti hlavy pramení z krční páteře: jak je rozpoznat a co může pomoci?

Recepty

Nemáš chuť na maso? Dej si naše zeleninová jídla. :-)

Vegetariánské

Snídaně

Ovesná kaše, jáhlová, pohanková, rýžová... Kaše s ovocem, oříškovým máslem, kakaem apod. Tady najdeš mnoho receptů na zdravé snídaňové kaše, ale např. i chia pudingy.

Snídaňové kaše a pudingy

Tady najdeš recepty vhodné k snídani nebo např. k večeři. Nebude chybět omeleta na různé způsoby, volské oko, míchaná vajíčka a různé jiné recepty z vajec.

Vajíčka k snídani

Tady najdeš recepty na pomazánky, na kterých si můžeš pochutnat k snídani nebo k svačině. Případně je použij jako dip k čerstvé zelenině nakrájené na tyčinky.

Pomazánky

Tady najdeš recepty na těsto na palačinky, lívance nebo např. vafle. Převážně nasladko, ale najdeš i nějaké slané.

Palačinky, lívance a vafle

Jestli miluješ k snídani sladké pečivo, tj. různé chlebíčky, vánočky nebo bábovky, nahlédni sem. Čeká tě spousta zdravých receptů.

Bábovky a jiné sladké pečivo

Fitness dezerty

Jestli chceš připravovat sladkosti bez cukru, prozkoumej tyto recepty na bábovky, muffiny, drobné zákusky a jiné dobroty.

Sladkosti bez cukru

Různé snacky nebo jídla vhodná jako dopolední či odpolední svačina.

Svačina

Bezlepkové

Tady najdeš zdravé recepty pro děti od 1 roku, od 1,5 roku i od 2 let.

Recepty pro děti

Co můžeš nabízet k jídlu dětem od 2 let?

Recepty pro děti od 2 let

Jaká jídla uvařit dětem od 1,5 roku? Inspiruj se a najdi si ten svůj oblíbený zdravý recept.

Recepty pro děti od 1,5 roku

Jaká jídla (polévky, sladkosti, jiná zdravá jídla) můžou děti od 1 roku?

Recepty pro děti od 1 roku

Hledáš rychlé recepty na oběd nebo večeři? Tady najdeš takové, co ti zaberou max. 30 minut.

Rychlé obědy nebo večeře do 30 minut

Bezlaktózové

Jídla z masa

Potréningové

Ať jsi vegan nebo vegetarián, tyto fit recepty tě určitě potěší.

Vegan

Teplé i studené, ale hlavně zdravé. Pro každou příležitost.

Polévky

Najdeš tady recepty na studené i teplé saláty.

Saláty

Lasagne, fusilli, penne, špagety... u nás najdeš recepty na zdravé těstoviny.

Těstoviny

Máš doma zdravý lískovo-oříškový krém s kakaem – Fitnutku? Tady najdeš recepty na zdravé snídaně, dezerty a jiné dobroty, kde ji můžeš použít.

Recepty s Fitnutkou

Vánoční

Velikonoční

Pro všechny, kteří nepreferují maso, ale ryby můžou.

Jídla z ryb

Nepatří pod žádnou kategorii, ale přesto jsou důležité :-)

Jiné

Něco malého na zub pro návštěvy, k filmu atd. :)

Zdravé křupání

Mohli bychom je nazvat jako recepty na hubnutí, protože neobsahují moc kalorií. Takže v procesu hubnutí se ti určitě hodí.

Nízkokalorické

Chléb a pečivo

Teplé nápoje na chladné dny, ale i studené nápoje ideální na léto

Nápoje

Najdeš tady různá proteinová jídla, jako například koláče, lívance nebo jiné zdravé snídaně bohaté na bílkoviny.

Recepty s proteinem

Zdravá a tekutá strava z tvého mixéru.

Smoothies

RAW recepty. Lahodné a výživné, a to všechno bez tepelné úpravy. Teda do 42 stupňů :-)

RAW syrová strava

Kváskování

Zdraví

Všeobecné

Stravování

Jsme i blog o zdravém jídle, proto u nás nesmí chybět tipy, jak na zdravý nákup. V článcích ti ukážeme, co jsou to zdravé potraviny, jak číst etikety, která éčka nám škodí, prostě informace pro tvoje zdravé stravování.

Zdravý nákup

Cvičení

Víš, jak správně cvičit dřep, plank, klik a jiné cviky? Naši trenéři ti to ukážou

Jak správně cvičit

Jak na hubnutí? Podívej se na proměny žen, které to dokázaly, ať už díky Fitshaker výzvě, zdravému stravování nebo jiným způsobem.

Proměny

Ve Fitshaker podcastech si povídáme s inspirujícími hosty na téma zdraví z různých úhlů pohledu. Fit tělo, klidná mysl, zdravý vztah k sobě sama a k světu. Poslechni si rozhovory Andrejky Peniakové a Adri Špronglové s jejich hosty.

Fitshaker podcasty

Hledáš čtení pro pohlazení duše? Přečti si inspirující články, které ti pomůžou s tvým seberozvojem.

Seberozvoj a motivace

Zajímá tě, jak zhubnout? Jak začít, co udělat jako první nebo jak si například počítat kalorie? V této sekci najdeš odpovědi na svoje otázky.

Hubnutí

Jsi máma? Máš doma malé miminko? Tady najdeš všechny články, které by tě mohly po porodu zajímat.

Pro fit maminky

Objev, jak funguje tvoje tělo z pohledu fyzioterapie. Naučíš se lépe vnímat pohyb, předcházet bolestem a pečovat o své tělo.

Fyzioterapie

LÉTO

Těhotenství

Chceš jet na pobyt nebo dovolenou spojenou s pohybem? Zde najdeš informace, jaké plánujeme a kde jsme již byli.

Blog

Články z kategorie
Recepty
Rychlé obědy nebo večeře do 20 minut

FIT večeře za 15 minut: Svěží jarní salát se zeleninou a tempehem

Články z kategorie Recepty>Rychlé obědy nebo večeře do 20 minut

FIT večeře za 15 minut: Svěží jarní salát se zeleninou a tempehem

Články z kategorie
Recepty
Rychlé obědy nebo večeře do 20 minut