Domů
Programy
Cvičení
Instruktoři
Živé přenosy
Blog
E-shop
Přihlášení
Open Menu
Domů
Programy
Cvičení
Instruktoři
Živé přenosy
Blog
E-shop
Odhlásit
Close Menu
Všechny
Recepty
Stravování
Zdraví
Cvičení
Všeobecné
Hubnutí
Proměny
Seberozvoj a motivace
Fitshaker podcasty
Pro fit maminky
Myslíme ekologicky!
Fit pobyty a dovolené
Těhotenství
Články autora: Matúš Špirko
Hubnutí
17 jún 2023
Jak zhubnout z břicha jednou provždy – 12 mýtů, kterým musíš přestat věřit
Matúš Špirko si pro tebe v tomto článku připravil 12 mýtů, se kterými se po přečtení definitivně rozloučíš a naskočíš na zdravý a udržitelný způsob stravy a cvičení. Pojď si o nich přečíst.
Matúš Špirko
Cvičení
26 apr 2023
Jak často cvičit? Jak si stanovit optimální počet tréninků?
Kolik je tak akorát? Jak často bychom měli cvičit? Prozradí ti to trenér Matúš Špirko v tomto článku.
Matúš Špirko
Cvičení
4 mar 2023
Proč je strečink důležitý a měli bychom ho zakomponovat do každého tréninku?
Pojď se dozvědět o tom, proč je strečink důležitý. Proč bychom ho vlastně měli zařadit do každičkého tréninku? Toto jsou důvody.
Matúš Špirko
Cvičení
30 dec 2022
Ranní cvičení na doma, které tě nastartuje na celý den
Ukážu ti skvělý tréninkový plán na doma, který je vhodný i jako ranní cvičení.
Matúš Špirko
Cvičení
17 okt 2022
MEGA účinné cviky na hubnutí i pro ženy
Existují různé metody a tréningové styly, které vedou k efektivnímu spalování tuků.
Matúš Špirko
Hubnutí
11 okt 2022
Jak si splnit svoje sny a cíle? Kde hledat motivaci?
Určitě i ty máš nějaké sny a cíle, které sis ještě nesplnila a možná se ti zdají nedosažitelné. Jak to však změnit, kde načerpat motivaci?
Matúš Špirko
Seberozvoj a motivace
20 sep 2022
Jak se dostat ze začarovaného kruhu ve stravování?
Jak si nastavit mysl, když se učím zdravě stravovat? Tyto rady můžou pomoci i tobě.
Matúš Špirko
Všeobecné
13 sep 2022
7 rituálů, které mě ráno nakopnou a zlepší mi celý den
Jak hned ráno začínáš svůj den? Máš i ty svoje oblíbené rituály, které tě nakopnou a zlepší ti zbytek dne? Čteš si oblíbené citáty, medituješ nebo piješ zelený čaj?
Matúš Špirko
Cvičení
18 aug 2022
Jednoduchý kardio trénink pro spalování tuků
Jak si zacvičit pořádný kardio trénink, pokud doma nemám žádný stroj – stacionární kolo, stepper nebo například běhací pás?
Matúš Špirko
Cvičení
18 aug 2022
Kruhový kardio trénink, na který ti stačí prostor 1x1 m
Toto je jednoduchý kruhový kardio trénink na doma pro ženy, na který nepotřebuješ moc prostoru a cvičíš pouze s vlastní vahou.
Matúš Špirko
Stravování
13 aug 2022
Proč bychom měli jíst stravu bohatou na bílkoviny a jaký by měl být jejich denní příjem?
Proč by měla být naše strava bohatá na bílkoviny? V jakých potravinách je najdeme, jaký denní příjem bílkovin je ideální?
Matúš Špirko
Cvičení
21 júl 2022
Mega efektivní 10minutové cvičení tabata
Vyzkoušej jednoduchý tabata intervalový trénink, který ti zabere jen 10 minut.
Matúš Špirko
Cvičení
7 júl 2022
Návod, jak si zlepšit kondičku, abys zvládla i HIIT cvičení
Potřebuješ zlepšit kondičku, protože nezvládáš náročné tréninky, jako jsou například HIIT? V tomto 5krokovém návodu ti ukážeme, jak to zvládneš i ty.
Matúš Špirko
Cvičení
1 júl 2022
Nic se ti nechce? Tipy, jak zůstat fit i během líných dnů
Nechce se mi. Je mi horko, nemám náladu. Pokud máš i ty líné dny, zkus tyto jednoduché tipy, jak aktivně odpočívat.
Matúš Špirko
Stravování
17 jún 2022
10 super potravin, které ti vylepší hubnutí
Které potraviny můžeš zařadit do svého jídelníčku a pomůžou ti zlepšit hubnutí? Zmínit bychom mohli ještě ananas nebo čili.
Matúš Špirko
Cvičení
2 jún 2022
Plank, dřepy, kliky a jiné cviky. Jaké chyby při cvičení děláme?
Existují různé cviky na doma, ke kterým není potřeba žádná pomůcka. Ale v první řadě bychom měli znát správnou techniku cviků.
Matúš Špirko
Cvičení
2 jún 2022
Kliky od nejlehčího po nejtěžší. Jak je cvičit správně?
Kliky jsou cvičení, které ne každá žena zvládá hned od začátku. Nauč se cvičit kliky od nejlehčí verze.
Matúš Špirko
Zdraví
27 máj 2022
Jaké benefity pro naše zdraví má dostatečný pitný režim?
Co se stane s tvým tělem, když mu dopřeješ dostatek tekutin a budeš dodržovat pravidelný pitný režim? Našli jsme až 12 benefitů. Podívej se, jaké.
Matúš Špirko
1
2