Fitshaker

Všechny

Recepty

Zdraví

Všeobecné

Stravování

Cvičení

Proměny

Fitshaker podcasty

Hubnutí

Seberozvoj a motivace

Pro fit maminky

Fit pobyty a dovolené

Těhotenství

Myslíme ekologicky!

Články autora: Matúš Špirko

10 Sep 2024

Víš, že stres ti může blokovat hubnutí? Co s tím?

Právě ženy by měly dbát na filtrování stresu mnohem více, protože i ten může výrazně blokovat hubnutí. Co v takovém případě radí trenér Matúš?

Matúš Špirko

4 Apr 2024

Chceš si zvýšit sebevědomí? Toto může fungovat i u tebe!

Trpíš obezitou nebo "jen" nadváhou a máš nízké sebevědomí? Chceš si ho zvýšit, ale máš pocit, že to nepůjde? Toto jsou tipy pro tebe!

Matúš Špirko

17 Jún 2023

Jak zhubnout z břicha jednou provždy – 12 mýtů, kterým musíš přestat věřit

Matúš Špirko si pro tebe v tomto článku připravil 12 mýtů, se kterými se po přečtení definitivně rozloučíš a naskočíš na zdravý a udržitelný způsob stravy a cvičení. Pojď si o nich přečíst.

Matúš Špirko

26 Apr 2023

Jak často cvičit? Jak si stanovit optimální počet tréninků?

Kolik je tak akorát? Jak často bychom měli cvičit? Prozradí ti to trenér Matúš Špirko v tomto článku.

Matúš Špirko

4 Mar 2023

Proč je strečink důležitý a měli bychom ho zakomponovat do každého tréninku?

Pojď se dozvědět o tom, proč je strečink důležitý. Proč bychom ho vlastně měli zařadit do každičkého tréninku? Toto jsou důvody.

Matúš Špirko

30 Dec 2022

Ranní cvičení na doma, které tě nastartuje na celý den

Ukážu ti skvělý tréninkový plán na doma, který je vhodný i jako ranní cvičení.

Matúš Špirko

Jak získat vysněnou postavičku?

Přidej se k nám a my ti pomůžeme namíchat ten správný koktejl cviků, určených přímo pro tebe.

Chci se přidat

17 Okt 2022

MEGA účinné cviky na hubnutí i pro ženy

Existují různé metody a tréningové styly, které vedou k efektivnímu spalování tuků.

Matúš Špirko

11 Okt 2022

Jak si splnit svoje sny a cíle? Kde hledat motivaci?

Určitě i ty máš nějaké sny a cíle, které sis ještě nesplnila a možná se ti zdají nedosažitelné. Jak to však změnit, kde načerpat motivaci?

Matúš Špirko

20 Sep 2022

Jak se dostat ze začarovaného kruhu ve stravování?

Jak si nastavit mysl, když se učím zdravě stravovat? Tyto rady můžou pomoci i tobě.

Matúš Špirko

13 Sep 2022

7 rituálů, které mě ráno nakopnou a zlepší mi celý den

Jak hned ráno začínáš svůj den? Máš i ty svoje oblíbené rituály, které tě nakopnou a zlepší ti zbytek dne? Čteš si oblíbené citáty, medituješ nebo piješ zelený čaj?

Matúš Špirko

18 Aug 2022

Jednoduchý kardio trénink pro spalování tuků

Jak si zacvičit pořádný kardio trénink, pokud doma nemám žádný stroj – stacionární kolo, stepper nebo například běhací pás?

Matúš Špirko

18 Aug 2022

Kruhový kardio trénink, na který ti stačí prostor 1x1 m

Toto je jednoduchý kruhový kardio trénink na doma pro ženy, na který nepotřebuješ moc prostoru a cvičíš pouze s vlastní vahou.

Matúš Špirko

13 Aug 2022

Proč bychom měli jíst stravu bohatou na bílkoviny a jaký by měl být jejich denní příjem?

Proč by měla být naše strava bohatá na bílkoviny? V jakých potravinách je najdeme, jaký denní příjem bílkovin je ideální?

Matúš Špirko

21 Júl 2022

Mega efektivní 10minutové cvičení tabata

Vyzkoušej jednoduchý tabata intervalový trénink, který ti zabere jen 10 minut.

Matúš Špirko

7 Júl 2022

Návod, jak si zlepšit kondičku, abys zvládla i HIIT cvičení

Potřebuješ zlepšit kondičku, protože nezvládáš náročné tréninky, jako jsou například HIIT? V tomto 5krokovém návodu ti ukážeme, jak to zvládneš i ty.

Matúš Špirko

1 Júl 2022

Nic se ti nechce? Tipy, jak zůstat fit i během líných dnů

Nechce se mi. Je mi horko, nemám náladu. Pokud máš i ty líné dny, zkus tyto jednoduché tipy, jak aktivně odpočívat.

Matúš Špirko

17 Jún 2022

10 super potravin, které ti vylepší hubnutí

Které potraviny můžeš zařadit do svého jídelníčku a pomůžou ti zlepšit hubnutí? Zmínit bychom mohli ještě ananas nebo čili.

Matúš Špirko

2 Jún 2022

Plank, dřepy, kliky a jiné cviky. Jaké chyby při cvičení děláme?

Existují různé cviky na doma, ke kterým není potřeba žádná pomůcka. Ale v první řadě bychom měli znát správnou techniku cviků.

Matúš Špirko