Blog

Ver alebo nie, stále viac fitness nadšencov sa obracia na jogu. Ak chceš spraviť niečo pre svoje telo ale aj vnútro, naštartovať spaľovanie tukov a vytvarovať si krásnu postavu, tak vyskúšaj tieto jogové pozície. Joga je prastará forma cvičenia, ktorá kombinuje spojenie fyzických, duševných a duchovných cvičení, ktoré sa zameriavajú na rovnováhu tela i mysle.

Jóga stlačuje, natahuje a kroutí tělo do různých poloh – ásan. Tím se probouzí orgány k lepší činnosti a zvyšuje se průtok krve v těle. Díky speciálním cvikům se například masírují trávicí orgány. To pomáhá plynulému fungování trávicího traktu, což zrychluje metabolismus. Dobré trávení je základem celkového zdraví člověka. Takže zatímco se budeš zaměřovat na správné dýchání a cvičení, ve tvém těle se probudí všechny orgány k činnosti. A velkým benefitem je, že se při zpevňování těla naučíš vypínat mysl a relaxovat. Tak se pusť do cvičení, nachystej si pohodlné oblečení, protismykovou podložku a chuť udělat něco pro sebe. Každou pozici podrž tolik nádechů, dokud můžeš plynule dýchat. Mezi pozicemi si můžeš oddechnout, např. v lehu na břiše.

Přejdeme do pozice kočky. Dlaně si dáme pod ramena a kolena pod kyčelní kloub. Zpevníme záda a břicho. Natáhneme pravou nohu rovnoměrně se zemí. Pokud to jde, přidáme protilehlou ruku, držíme a dýcháme. Potom vyměníme strany. Benefity:

• Velmi účinně zpevňuje celá záda , stehna a břicho.
• Probouzí centrum těla.

Přejdeme do pozice prkna, kde pevně držíme celé tělo rovnoběžně se zemí. Dlaně jsou pod rameny, pevně zatlačené do země. Vtahujeme podbřišek a dbáme na to, aby nám pánev nevyskočila výš nebo níž. I hlava je v prodloužení těla. Benefity:

• Poloha posiluje celé tělo.
• Je velice účinná hlavně na zpevnění břišních a zádových svalů a rukou.

V lehu na břiše si přitáhneme chodidla k pánvi a s nádechem se pokusíme zvednout nohy a hrudník od země. Pokud můžeme, klidně dýcháme v poloze a držíme, dokud je nám to příjemné. Cítíme, jak se nám rozpíná hrudník. Benefity:

• Poloha zlepšuje trávení.
• Stimuluje krevní oběh.
• Zlepšuje funkci různých orgánů: ledvin, jater, slinivky, střev.
• Posiluje zadní zádové svaly a přední břišní svaly.
• Otevírá krk, ramena a hrudník.
• Zpevňuje ramena a svaly nohou.
• Odbourává stres a únavu.

Z pozice kobry přejdeme přes kočku do psa. Pánev vztyčíme vysoko a navažujeme se na stehna, postupně propínáme nohy. Snažíme se položit paty na zem. Dlaně jsou celou plochou na zemi. Záda jsou protažená a ramena uvolněná, otevřená. Benefity:

• Pozice probouzí energii v celém těle.
• Protahuje celou zadní stranu těla (ramena, ruce, záda, hamstringy, lýtka).
• Posiluje ruce a nohy.
• Zmírňuje bolesti hlavy, únavu, nespavost, deprese.
• Zklidňuje mysl.
• Zlepšuje trávení.
• Předchází příznakům menopauzy a osteoporózy.
• Zmírňuje menstruační těžkosti.

Ve stoji se postavíme pevně na pravou nohu a druhou nohu pomalu zvedáme rovnoběžně se zemí. Soustředíme se na jeden bod na zemi a koncentrujeme svoji mysl na dech. Držíme zpevněné břicho, záda a nohu. Potom vyměníme nohy. Benefity:

• Poloha zpevňuje centrum těla, břicho, záda, stehna.
• Probouzí metabolismus.

V stoji vykročíme jednou nohou dozadu. Zadní nohou se postavíme na špičku. Ruce natáhneme vysoko vzhůru a, když to jde, propleteme si prsty a ukazováčky necháme natažené. Přední stehno je pevné, pohled směřuje k jednomu bodu, abychom snadněji udrželi rovnováhu, a v pozici chvilku vydržíme. Potom vystřídáme nohy. Benefity:

• Poloha posiluje celé nohy.
• Otevírá kyčelní klouby.
• Masíruje zažívací a reprodukční orgány.

Postavíme se oběma nohama pevně zatlačenýma do země. Pomalu ze stoje pokrčíme kolena do podřepu. Narovnáme záda a natáhneme ruce vysoko vzhůru. Kolena nesmí předbíhat špičky. Držíme pevně stažené břišní svaly. Podržíme aspoň 5 nádechů. Benefity:

• Poloha posiluje zadek, stehna, břicho, ramena.
• Aktivuje energii v těle.

Z pozice svíčky necháme klesnout nohy za hlavu. Pokud to jde, zůstávají natažené a dotýkají se země. Špičky zatlačíme do země a napneme stehna. Ruce necháme na zemi nebo je propleteme pod pánví. Když z pozice vycházíme, rozpleteme prsty na rukou a pomalu rolujeme záda na zem. Benefity:

• Poloha zklidňuje mysl.
• Stimuluje břišní orgány a štítnou žlázu.
• Protahuje ramena a páteř.
• Pomáhá zmírnit příznaky menopauzy.
• Snižuje stres a únavu.
• Léči bolesti zad, bolesti hlavy, neplodnost, nespavost, zánět vedlejších nosních dutin.

Přeji ti, aby ti trávení fungovalo tak, jak má. Namaste! 😊

Pojď nastartovat svůj metabolismus, zlepšit spánek, pleť, držení těla a celkově žít klidnější a radostnější život. Fitshaker ti s tím rád pomůže! 🙏✨