Blog

Často se mě ženy ptají, jak zůstat motivovaná dostatečně dlouhou dobu. Proč? Protože samy zjistily, že zhubnout není jako vymalovat byt. Nestačí být přemotivovaná 2 týdny, z posledních sil umýt podlahu a „padla“. Hubnutí je spíš jako postavit dům. Potřebujeme mít chuť vstávat a pracovat na tom i měsíce. A proto ti dnes prozradím způsob, který využívám u svých klientek.

Ale ještě předtím, než ti povím o jejich tajemství dlouhodobé motivace, pojďme zjistit, kde může být problém v tvém případě.

Nejdřív musíme umět rozlišit mezi:

• tím, když jsi motivovaná,
• tím, když jsi nadšená.

Motivaci si můžeme udržovat i dlouhou dobu, nadšení bohužel ne.

V čem je rozdíl?

Když začínáme s hubnutím (a někomu se podařilo nakopnout nás), cítíme se motivovaně i nadšeně. Máme v hlavě svoji vysněnou představu o tom, jak by bylo super být štíhlejší a co bychom mohli dělat (to je motivace). A často máme i dobrou náladu (to je nadšení).

Po několika dnech nebo týdnech se to však změní.

Jako první odejde nadšení. To poznáš podle toho, když máš v práci den blbec nebo jsi nachladla a nemůžeš cvičit – a to ti zkazilo náladu (nadšení je pryč). To však neznamená, že už netoužíš být o 10 kg lehčí (motivaci stále máš). Jen se ti dočasně míň chce.

Dej si pozor na to, aby sis nepletla toto dočasně ztracené nadšení (náladu) s celkovou motivací. Protože pak je lehké mít pocit, že pokud jsme dnes nevstali 100% naladění, nedokážeme odcvičit a jíst podle plánu. Dokážeme, protože motivace tam stále je. Jen dočasně nemáme náladu.

Rozlišuj, kdy ztratíš motivaci a kdy jen dočasně nemáš chuť.

Nebo jak jednou někdo řekl: „Nepleť si nutkání zpomalit s nutkáním skončit.“

Nadšení a nálada jsou proměnlivé jako počasí. Počítej s tím. Udělej ten den, co můžeš, a nadšení se ti postupně vrátí díky tomu, že jsi to nevzdala.

Mně osobně pomáhá, když si připomenu: „Nepotřebuju dobrou náladu k tomu, abych šel do práce – a nepotřebuju ji ani k tomu, abych dnes odcvičil.“

Časem začne klesat i naše celková motivace.

Uteklo pár týdnů, váha ukazuje jen o 3 kila míň, my jsme si představovali už aspoň 7 kg, nejnověji už ani manžel tolik nepomáhá s úklidem, jak slíbil... a ploché břicho je i po vší snaze stále jen někde na Instagramu.

Moc si chceme splnit sen o vypasovaných šatech nebo o obdivu kamarádek – takže motivaci máme, jen už není tak silná jako na začátku. Není to 100 %.

Dej si pozor na to, abys neměla nereálná očekávání. Protože když očekáváme, že budeme vždy 100% motivovaní a ono to časem klesne (což ti můžu zaručit), je lehké získat dojem, že něco není v pořádku, že znovu ztrácíš kontrolu, že to znovu nevyjde...

A tyto pochybnosti nás později potopí, až to vzdáme.

Počítej s tím, že 100% motivovaná budeš málokdy. Ani já nejsem. Ale to ani tak nevadí, protože.... udržovat si i 70–80 % motivace stačí!

Jestli děláš změny postupně a nesnažíš se ze dne na den změnit na profi cvičenku, nepotřebuješ být každý den 100% motivovaná.

(Poznámka: Průměrně 75 % znamená, že když si jeden den motivovaná na 100 %, druhý den můžeš být na 50 % a stále budeš z dlouhodobého hlediska prosperovat.)

Tato třetí situace je, když už nějaký ten týden nemáš chuť prakticky na nic z toho, co předtím:

• Nemáš chuť si vařit.
• Nemáš chuť pravidelně jíst.
• Nemáš chuť cvičit.
• Nemáš už ani chuť číst články, jako je tenhle, které by ti mohly pomoct.

A přestože bys teoreticky stále chtěla být štíhlá, začínáš mít pocit, že ti to za to nestojí. Nebo že s tím možná začneš někdy jindy.

Abys v tom měla lepší přehled, připomenu ti, že:

• Situace #1 byla = když ztratíme jen nadšení (nemáme ten den náladu).
• Situace #2 byla = když nám trochu klesne i motivace, ale stále se drží průměrně na 75 %.
• A situace #3 zase je = když nám dlouhodobě klesne motivace na méně než 25 % (nemáme chuť na nic a trvá to už dlouho).

Zatímco první 2 situace zažijí všechny ženy, této třetí se dá vyhnout. Potřebujeme však pochopit, proč se nám to stává.

Odmysli si teď ty samozřejmé důvody. Je jasné, že si neudržíme motivaci, když jsme ji ani na začátku neměli silnou nebo když jsme za 4 měsíce nezhubli ani kilo.

Já chci mluvit o tom, proč někdo začne se silnou motivací a vždy ji po pár týdnech ztratí, i když jde váha dolů.

Moje odpověď tě asi překvapí:

Protože se při hubnutí až příliš soustředíme na svůj cíl (váhu a postavu, které chceme dosáhnout).

Nechápej mě špatně. Je super, když se celou svojí bytostí soustředíš na HUBNUTÍ. Jen až tak nehleď na ten měsíce vzdálený CÍL.

Proč?

Jasně, že nám tím klesá motivace.

Já ti navrhuju něco úplně jiného...

Málokdo o tom mluví, ale jestli si chceš udržet motivaci dlouhodobě, potřebuješ dělat PŘESNÝ OPAK toho, co obvykle slýcháme:

Toto je tajemství dlouhodobé motivace.

• Soustředit se po probuzení jen na svoji snídani, udělat si ji a sníst ji.
• Soustředit se později na svůj oběd.
• Soustředit se odpoledne na to, abys dala i dnešní cvičení z Fitshakeru...
• A po každém splněném úkolu na sebe být hrdá. Cítit, že ses někam posunula.

Cíl je jen k tomu, abychom věděli, jakým směrem se vydat. Ale jen samotné směřování nás tam nedostane.

A proto nebuď myslí už někde v cíli, ale soustřeď se na nejbližší krok. Na nejbližší den. Na nejbližší hodinu.

10x denně můžeš cítit mini dávku motivace!

Tak máš každý den pocit pokroku. Pocit, že jsi večer dál, než jsi byla ráno. Pocit, že jsi o krok blíž. (Plus v mozku se po dokončení úkolu vylučují hormony štěstí.) A to ti bude dlouhodobě udržovat motivaci.

Jasně, že chceme vidět výsledky i na váze. Ale ty přijdou později. A přijdou automaticky, když každý den dodržíme to, co máme.

Úplně jednoduše:

Moje klientky se hned po probuzení nerozběhnout postavit na váhu, která by potom ovlivnila jejich náladu na celý den.

Místo cíle jsou soustředěné na své dnešní úkoly + učí se nevnímat je jako povinnosti (kterým se chceme vyhnout), ale jako příležitosti (které chceme využít).

A aby měly pocit, že každé cvičení a správné jídlo mělo nějaký smysl, zapisují si svoje denní vítězství do aplikace (zabere to asi 30 vteřin denně).

(Podobně však můžeš využít i papír s jednoduchou tabulkou.)

Právě tímto měřením dodržování svých zvyků cítí každý den uspokojení, že jsou dál, a to jim dává chuť pokračovat:

• Vidí, že když minulý týden dodržely snídani 3x a tento týden 5x, někam se posunuly.
• Vidí, že i když váha někdy stagnuje, je to jen dočasné, protože jejich celková disciplína v stravování se zlepšuje každý měsíc.
• A vidí, jak se ta malá vítězství později ukazují na váze nebo v zrcadle.

A to samé doporučuju i tobě.

Přesuň svoji pozornost z toho, jakého výsledku se snažíš dosáhnout za pár měsíců (číslo na váze, ploché břicho, obléct džíny velikosti S...).

A místo toho se soustřeď na to, čeho chceš dosáhnout dnes (dnes chci dát 10 tisíc kroků, dnes chci odcvičit tabatu, dnes si chci hned po večeři vyčistit zuby a potom už nejíst).

Nejen že tě to udrží dlouhodobě motivovanou, protože každý den jasně vidíš, že jsi něčeho dosáhla, ale také budeš mít lepší výsledky později na váze právě díky lepšímu dodržování.

Podle mě se stanovení cílů (hlavně při hubnutí) přeceňuje. Ne cíle, ale každodenní splněné úkoly jsou to, co dostalo do formy všechny ty fit kočky, co obdivuješ, a to, co dostane do formy i tebe.

Soustřeď se proto na svoje denní úkoly, postarej se o to, aby byly splněny... A váha se o sebe postará sama.

Kdybys ještě stále měla pochybnosti, jestli dokážeš zůstat dlouhodobě motivovaná, a chceš si být jistá, požádej mě o pomoc.

P.S.: A kdybys chtěla vědět víc o tom, jak být disciplinovaná při hubnutí, získej zdarma můj návod: „Jak zhubnout svých prvních 10 kg (a zůstat štíhlá) – pokud ovládáš teorii, ale nemáš pevnou vůli.“

Při zakoupení ročního členství získáváš jako dárek naši fantastickou kuchařskou knihu plnou inspirativních zdravých receptů. Přečti si, jaké další benefity na tebe jako premium člena čekají.