Blog

Když se příroda zbarví do odstínů oranžové a červené, málokterá aktivita je tak uklidňující jako obyčejná procházka. Ale „obyčejná“ nemusí znamenat bezvýznamná. Pokud do svých kroků přineseme vědomí a plné soustředění, z obyčejné chůze se může stát malý rituál, který prospívá tělu i mysli.

Vědomá procházka znamená, že se při chůzi soustředíš na přítomný okamžik. Nesoustředíš se na to, kolik kroků uděláš, jakou trasu projdeš nebo co musíš stihnout. Naopak, vnímáš okolí, své tělo, dech a pocity. Je to forma mindfulness, kterou můžeš praktikovat kdekoli – v parku, lese, ale i na ulici cestou domů.

• Redukce stresu – soustředění se na dech a kroky pomáhá zpomalit myšlenky.
• Zlepšení nálady – pohyb na čerstvém vzduchu podporuje tvorbu endorfinů.
• Podpora imunity – pravidelná chůze v přírodě posiluje organismus, což se na podzim hodí dvojnásobně.
• Větší soustředění – vědomé zastavení a vnímání detailů dokáže vyčistit hlavu od přebytečného hluku.
• Propojení s přírodou – všímat si barev, zvuků a vůní podzimu přináší pocit klidu a harmonie.

1. Vyber si místo, kde tě nebude nic rušit – lesní cestičku, park, zahradu.
2. Jdi pomalu – cílem není ujít co nejvíce kilometrů, ale vnímat každý krok.
3. Sleduj svůj dech – můžeš si všímat, jak se nadechuješ a vydechuješ, případně kroky sladit s dechem.
4. Zapoj smysly – poslouchej šustění listí, vnímej vůni vlhké půdy, sleduj barvy stromů.
5. Buď přítomná – pokud tě rozptýlí myšlenky, jemně je nech odplout a vrať se k chůzi.

Ne každý dokáže sedět v úplném tichu a meditovat. Procházka je proto skvělou alternativou. Je to pohyb, který tělo rozhýbe, ale mysl uklidní. V podzimním období, kdy se dny krátí a často přichází melancholie, může být právě takový rituál jedním z nejjednodušších, ale nejúčinnějších způsobů, jak pečovat o své duševní zdraví.