No přece silný střed těla. Core tě drží při každém pohybu – ať už cvičíš, běháš, nebo jen děláš každodenní činnosti. Dopřej si pár minut pro sebe a pojď si zacvičit tento trénink s Miškou.
1. Přechod ze vzporu do střechy se zanožením
- Ze vzporu přejdeš do střechy na předloktí se zanožením
- Následně se vracíš zpět do vzporu
- Posiluješ HSS, ramenní svaly
2. Střídavé přednožování z planku
- Vykročíš ze vzporu k rukám
- Opačnou nohou přednožíš a následně se vrátíš zpět do vzporu
- Cvičením posilujeme HSS, břišní svaly, ramenní svaly
3. Přítah kolen k hrudníku ve střeše na předloktí
- Střídavé přítahy kolen k hrudníku ve střeše na předloktí s výdechem
- Posiluješ svaly HSS, břišní svaly, ramenní svaly
4. Střídavé spouštění nohou ve zkracovačce
- Lehneš si na záda
- Ruce dáš za hlavu a přejdeš do pozice zkracovačky
- Nohy přednožíš a střídavě je spouštíš nad zem
- Pokud cítíš bolest v bedrech nebo cítíš, že tvoje páteř není na podložce, klidně polož hlavu a pokračuj ve cvičení
- Posiluješ přímé břišní svaly
5. Kolo vleže na zádech
- Střídavě přitahuješ opačný loket
- Opačné koleno ve zkracovačce s výdechem
- Posiluješ přímé břišní svaly, šikmé břišní svaly
6. Boční sklapovačka
- Začneš v pozici vleže na boku
- S výdechem sklápíš spodní i horní část těla
- Při cvičení posiluješ šikmé břišní svaly
Nemusíš nic přehánět, i takhle vypadá kvalitní trénink zaměřený na střed těla. 😊
Pohyb a sport pro mě nejsou jen zálibou, ale celoživotní a vědeckou cestou. Své akademické působení jsem završila ziskem doktorátu (PhD.) v oboru sportovních věd, přičemž jsem se aktivně věnovala výzkumu – od vlivu cvičení SM systému na držení těla u dětí až po civilizační onemocnění u adolescentů. Výsledky mé práce byly publikovány v předních domácích i zahraničních vědeckých časopisech (např. Trends in Sport Sciences nebo Physical Activity Review) a jsem spoluautorkou didaktické příručky pro učitele. Jako certifikovaná osobní trenérka, poradkyně pro sportovní výživu a bývalá pohybová terapeutka ve fyziocentru propojuji teorii s praxí. Kladu obrovský důraz na zdravý a bezpečný pohyb. Jsem instruktorkou široké škály metodik – od dynamických a silových konceptů (TRX, Piloxing, Zumba, Port De Bras) přes rehabilitační SM systém až po jógu (Power, Hatha, Kids). Mou srdcovou záležitostí a specializací je ženské zdraví. Díky propojení fyzioterapeutického konceptu ZOGA movement a systému Postnatal pomáhám ženám bezpečně cvičit v těhotenství i po porodu. Ve Fitshakeru působím už přes 11 let a stála jsem u jeho samotných počátků jako vůbec první instruktorka. Dnes na naše tréninky dohlížím z pozice manažerky video obsahu, kde garantuji jejich maximální odbornou kvalitu. Moje odborné znalosti denně doplňuje i ta nejkrásnější praktická zkušenost – role maminky úžasné holčičky.