No přece silný střed těla. Core tě drží při každém pohybu – ať už cvičíš, běháš, nebo jen děláš každodenní činnosti. Dopřej si pár minut pro sebe a pojď si zacvičit tento trénink s Miškou.
1. Přechod ze vzporu do střechy se zanožením
- Ze vzporu přejdeš do střechy na předloktí se zanožením
- Následně se vracíš zpět do vzporu
- Posiluješ HSS, ramenní svaly
2. Střídavé přednožování z planku
- Vykročíš ze vzporu k rukám
- Opačnou nohou přednožíš a následně se vrátíš zpět do vzporu
- Cvičením posilujeme HSS, břišní svaly, ramenní svaly
3. Přítah kolen k hrudníku ve střeše na předloktí
- Střídavé přítahy kolen k hrudníku ve střeše na předloktí s výdechem
- Posiluješ svaly HSS, břišní svaly, ramenní svaly
4. Střídavé spouštění nohou ve zkracovačce
- Lehneš si na záda
- Ruce dáš za hlavu a přejdeš do pozice zkracovačky
- Nohy přednožíš a střídavě je spouštíš nad zem
- Pokud cítíš bolest v bedrech nebo cítíš, že tvoje páteř není na podložce, klidně polož hlavu a pokračuj ve cvičení
- Posiluješ přímé břišní svaly
5. Kolo vleže na zádech
- Střídavě přitahuješ opačný loket
- Opačné koleno ve zkracovačce s výdechem
- Posiluješ přímé břišní svaly, šikmé břišní svaly
6. Boční sklapovačka
- Začneš v pozici vleže na boku
- S výdechem sklápíš spodní i horní část těla
- Při cvičení posiluješ šikmé břišní svaly
Nemusíš nic přehánět, i takhle vypadá kvalitní trénink zaměřený na střed těla. 😊
Jsem ze sportovní rodiny a celý život se pohybuji v oblasti sportu – miluji to. Před Fitshakerem jsem pracovala jako ženská pohybová terapeutka ve fyziocentru, což asi docela napovídá, že miluji ženský svět a tematiku ženského zdraví. Celé moje studium (již od základní školy) bylo v oblasti sportu, sportovní studium jsem zakončila PhD. titulem v oboru sportovních věd. Jsem instruktorkou mnoha typů cvičení a takovou zajímavostí je, že jsem byla první instruktorkou Fitshakera před více než 11 lety, aktuálně se na koncept našich tréninků dívám z té opačné strany. Kromě toho všeho sportovního, co jsem vám o sobě řekla mám i tu nejkrásnější roli na světě – jsem maminkou úžasné holčičky a roli matky miluji.