Všechny
Recepty
Stravování
Zdraví
Cvičení
Všeobecné
Hubnutí
Fitshaker podcasty
Proměny
Seberozvoj a motivace
Pro fit maminky
Fit pobyty a dovolené
Myslíme ekologicky!
Těhotenství

10x zdravé potraviny, které doporučuje výživová poradkyně

zdravé potraviny

V tomto článku bych ti chtěla ukázat některé z mých oblíbených potravin, které mám doma stále. Mnoho z nich má všestranné využití, skvělé hodnoty a věřím, že si je zamiluješ i ty.

Se žádnou značkou ani obchodem nemám žádnou placenou ani jinou spolupráci, všechno, co ti doporučuju, je proto, že chci. 😊

Tip č. 1 – Karička Fit plátky

Mám velmi ráda plátkové 30% tvrdé sýry a toto je jednoznačně můj favorit. Často se setkávám s tím, že kupované plátkové sýry jsou sušší a plátky jsou příliš silné, takže jeden plátek má cca 20 gramů.

Tyto plátky jsou opravdu tenoučké, měkké, chuťově lahodné a porovnatelné s dražšími značkami. Jsem ráda, že Karička už není jen o „taveňáku“. 😊

potraviny domů

Tento sýr používám ráda, ať už na chleba nebo na zdravější verzi pizzy. Často si ho dávám na pečenou zeleninu těsně před jejím dopečením, na pečené batáty, brambory.

Nebo si uvařím rizoto z jakékoliv obilniny a nakonec tyto tenké plátky položím nahoru a zakryju pokličkou – sýr se do pár sekund krásně rozpustí.

Tip č. 2 – tofu Lunter / Alfa Bio

Miluju tofu a neuběhne týden, abych si neuvařila jeden z tofu receptů. Vždy říkám, že komu nechutná, ještě nezkusil ten správný způsob přípravy.

dobre potraviny

Skvěle chutná na způsob chilli con carne nebo opečené na pánvi s červenou cibulkou a jinou zeleninou, zalité passatou a s trochou parmazánu.

Vegani si ho můžou také nastrouhat např. do krémové polévky kvůli zvýšení obsahu bílkovin.

Chutná mi i namarinované s trochou medu a sójové omáčky a opečené na pánvi se zeleninovým salátem. Určitě mu dejte šanci. Nejvíc mi chutná tofu slovenské značky Lunter od firmy Alfa Bio.

Tofu je také skvělý způsob doplnění bílkovin pro vegany i lidi s alergií na BKM.

Tip č. 3 – tvaroh Pilos

Co se týká hrudkovitých tvarohů, jsem velice vybíravá, hodně z nich mi připadá příliš kyselých nebo příliš tučných anebo bez chuti.

Tento je nejlepší ze všech, co jsem vyzkoušela. Je sice hrudkovitý, ale konzistencí úplně jemný.

zdrave potraviny seznam

Ráda si osmažím cibulku, přidám uvařené těstoviny, tento tvaroh a trochu zakysané smetany nebo Lučiny. Používám ho také do ovesné kaše ke zvýšení obsahu bílkovin, hodí se i na tvarohové knedlíky a tvarohové koláče všeho druhu.

Tip č. 4 – passata

Pasírovaná rajčata – to je něco, co mám doma stále a co používám téměř na denní bázi. Hlavně během zimních měsíců, kdy se nedá připravit omáčka z čerstvých rajčat tak, aby byla chutná a cenově dostupná.

Mám ráda tyto z DM nebo značku Podravka v krabičce.

potraviny seznam

Používám je hlavně na omáčky na těstoviny nebo na maso – na pánvi opeču maso nebo tofu s čímkoliv, zaliju passatou, přidám Lučinu nebo parmazán a skvělá, zdravá a rychlá omáčka je na světě. Bez toho, abych musela používat jíšku, mouku, velké množství tuku a podobně.

Když mě tlačí čas, ráda si z passaty udělám i 5minutovou rajskou polévku.

Tip č. 5 – Madeta sýr na pánev

Miluju smažený sýr, ale nedávám si ho často. Ještě nikdy jsem nenašla adekvátní náhradu, která je vhodná jak chutí, tak i konzistencí, nutričními hodnotami a složením.

Toto je pro mě jako vynález roku. Sýr jen opeču na pánvi z obou stran, nejradši ho mám se salátem nebo vařenými bramborami. Místo majonézy si dám lžíci řeckého jogurtu s česnekem a bylinkami podle chuti.

Sýr skvěle chutná i ve vegetariánském burgeru nebo sendviči z kvalitního chleba.

nízkokalorické potraviny seznam

Tip č. 6 – mražené maliny v krabičce

Z mraženého ovoce si kupuju už jen toto z Kauflandu – maliny i jahody. Chutnají jinak než ty v plastových obalech, nejsou slepené, každý kousek je krásně oddělený.

Nejradši je používám do ještě horké ovesné kaše. Ta díky nim hned vychladne a dá se jíst – to se hodí hlavně pro ranní hladovce. 😊 Také je ráda opeču na pánvi s troškou skořice, nakonec přidám lžičku medu a poliju tím tvaroh nebo jogurt.

zdrave potraviny

Tip č. 7 – tenké fazolové lusky z Lidlu

Už jsem zkusila asi všechny zelené fazolky na trhu a na tyto nedám dopustit. Jsou rychle hotové, křupavé, plné chuti.

Dělám je na páře, aby si zachovaly co nejvíc živin. Když jsou příjemně křupavé, přidám prolisovaný česnek, lžičku kvalitního oleje, hobliny parmazánu a nemůžu se jich nabažit.

Mají hodně rostlinných bílkovin a vlákniny, jsou skutečně hodnotnou potravinou, kterou doporučuju zařadit do vašeho jídelníčku.

Mně chutnají jako samostatné jídlo, ale skvěle se hodí i jako příloha k masu, rybě nebo grilovanému sýru či tofu.

Skvělá alternativa doplnění bílkovin pro vegany i lidi s alergií na BKM.
lacne zdrave potraviny

Tip č. 8 – kaše Nomina

Jde o čistou směs toho, co kupujete. V obchodech mají různé druhy, jsou skvělé například na přípravu kaše, směs se jen zalije vodou nebo mlékem, přidáte sladidlo, ovoce, případně tvaroh nebo jogurt pro zvýšení obsahu bílkovin.

Ideální je jednotlivé druhy střídat, aby byla vaše strava co nejpestřejší. Já je ráda používám i do zeleninových placek místo mouky.

zdrave potraviny kaufland

Já je ráda používám i do zeleninových placek místo mouky.

Tip č. 9 – Bonduelle Vapeur

Luštěniny připravené na páře, plné vlákniny a rostlinných bílkovin, ideální pro vegetariány, vegany a lidi s alergií na BKM, kteří potřebují do svojí strav doplnit bílkoviny.

Připravené k přímé konzumaci, stačí je opláchnout vodou. Jsou sice dražší, ale chuťově bezkonkurenční. Ideálně tehdy, když nestíháš luštěniny namáčet a vařit.

Používám je do salátů, k soté, tofu, do rizota, ale i do polévky. Mají skutečně bohaté využití a dají se použít téměř v každém slaném jídle. Nejlepší je jednotlivé druhy luštěnin střídat.

zdrave potraviny na hubnutí

Tip č. 10 – Lučina 😊

To by nebyl článek ode mě, kdyby v něm nebyla Lučina. 😄

Používám ji na chleba, na tortillu, do omáček, krémových polévek... V mojí kuchyni má opravdu všestranné použití.

Poznámka: Prosím, při všem je důležitá střídmost. Když něco doporučuju, neznamená to, že je nutné jíst to 3x denně. Důležitá je pestrost tvojí stravy i zkonzumované množství. Například Lučina je skvělý produkt s čistým složením, neslouží však k přímé konzumaci lžičkou jako jogurt.

Věřím, že ses tímto článkem inspirovala. Jestli se ti líbí, napiš nám to do komentáře a připravím pro vás i druhý díl.

Při zakoupení ročního členství získáváš jako dárek naši fantastickou kuchařskou knihu plnou inspirativních zdravých receptů. Přečti si, jaké další benefity na tebe jako premium člena čekají.

cvičení doma pro ženy
Fotka autora
Ivana Maheľová (Eľková)
Redaktorka ve Fitshakeru

Výživa a pomoc lidem s nadváhou je mojí profesí už 7 let, ale v první řadě je práce s lidmi, kteří chtějí změnit svůj životní styl, mojí největší vášní. Vím, jaké to je, když se ve svém těle člověk necítí dobře a má nadváhu. Poznala jsem na sobě jojo efekty, ale zároveň i úžasný pocit, když naplníte svůj cíl. Během těchto let jsem zjistila, jak váhu zredukovat natrvalo a udržet si optimální hmotnost tak, abyste z jídla měli radost a nemuseli si odpírat všechno, co máte rádi. V roce 2012 jsem se rozhodla stát certifikovaným nutričním poradcem a věnovat se výživě naplno a profesionálně. Vyvinula jsem individuální výživový koncept www.jedalnicky.sk, který dodnes pomohl stovkám žen, mužů a adolescentů zredukovat svou hmotnost, naučit se správně stravovat a nastálo změnit životní styl. Mojí prioritou je odborné vypracovávání individuálních stravovacích plánů výlučně z dostupných potravin, individuální přístup ke každému klientovi a neomezená podpora.

Kategorie

Líbí se ti náš článek? Sdílej ho na sociálních sítích.