Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Brutálně naložený trénink s Honzou

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Střední obtížnost
205 kcal
4.9
30 min
0 vidění

Informace o cvičení

Tento trénink je takové střední náročnosti, takže si dobře zamakáš, není to však úplná rozbíječka, protože v tomto tréninku nás Honza šetřil a angličáky do cvičení tentokrát nezařadil. Ten je na nás ale hodný, že? Toto cvičení ale v komparzu osvěží náš CEO Peťo Švaral, se kterým si takto můžeš společně zacvičit i ty. ;-)

Co nás tedy v tomto cvičení čeká?

Rozcvička:

Panák

Dřep

1. kolo

Opačné zkracovačky

Střídavé doteky ramene v planku

2. kolo

Metronom

Střídavé přítahy k hrudníku ve vzporu

3. kolo

Šikmé výpady

Zvedání pánve s otevřením kolen

4. kolo

Dřep

Přítahy k hrudníku v lehu na břiše

5. kolo

Přeručkování do stran ve vzporu + klik

Dřep

Pomůcky: podložka na cvičení, krátký expander

EXTRA TIP: Pokud jsi začátečník, klidně pomůcky při cvičení vynech. ;-)

Pomůcky

Expander

Instruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti. Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy:  12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto:  „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst více

Zapojené partie

Celé tělo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Má poznámka

Vyber si své členství

Členství si můžeš zrušit kdykoli stisknutím tlačítka Ukončit členství. Navíc máš u nás 100% garanci vrácení peněz, pokud nebudeš spokojena.

Free

0,00 Kč / měsíc
  • Živé přenosy bez archivu

Vybrat Free

Premium

249,00 Kč / měsíc
  • Více než 1 100 cvičebních videí

  • Více než 150 naučných videí o stravě

  • Archiv videí z živých přenosů

  • Slevové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Dárek v části Ke stažení

  • Notifikace motivující ke cvičení

  • Statistiky cvičení a přehledný kalendář

Vybrat Premium

VIP

Uváděcí cena
599,00 Kč / měsíc
  • Plný obsah PREMIUM členství

  • Jídelníčky na hubnutí s porcemi na míru

  • Rozšíření jídelníčku o 10 receptů každý měsíc

  • Zodpovězení otázek o zdravé stravě e-mailem

Vybrat VIP