Fitshaker

Dnes to pořádně rozjedeme! Připrav si židli, expandér a činky, protože nás čeká intenzivní HIIT trénink na celé tělo. Začneme rozcvičkou, abychom se pořádně zahřáli a připravili tělo na náročné cvičení.

HIIT, tedy vysoce intenzivní intervalový trénink, je jedním z nejefektivnějších způsobů, jak zlepšit svoji kondici, spálit kalorie a posílit svaly za krátkou dobu. Střídání intenzivních cviků a krátkých přestávek zvyšuje tepovou frekvenci, podporuje metabolismus a zlepšuje kardiovaskulární zdraví. Tento trénink se zaměřuje na celé tělo, takže posílíme nohy, paže, střed těla a zároveň spálíme maximum kalorií.

Nezáleží na tom, na jaké jsi úrovni – přizpůsob si tempo podle svých schopností a zvládni tento trénink s námi.

Připrav se na makačku, která ti přinese skvělé výsledky a pořádně tě rozhýbe!

Honzo si nachystal tento trénink:

ROZCVIČKA

Panák

Vykročení vpřed ze vzporu s rotací trupu

1. kolo

Spouštění nohou ze strany na stranu

Dotek opačná ruka, opačné rameno ve vzporu

Přítahy kolena k hrudníku ve vzporu

2. kolo

Dřepy

Zapažování vleže na břiše

Přítahy rukou k hrudníku vleže vpředu

3. kolo

Zvedání pánve se závažím

Mezilopatkové přítahy

4. kolo

Výpad vzad

Ručkování do stran ve vzporu

Tlaky na ramena

5. kolo

Dřepy s židlí

Kliky