Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Délka videa
34:00
Obtížnost
Střední obtížnost
Spálené kalorie
202
Hodnotení videa
4.9
Instruktor
Matej Olejár
Matej OlejárTABATA

Intenzivní makačka s expandérem (i bez)

Informace o cvičení

Dnes si dáme do těla s Matejem, tabatou a použijeme expandér. Ten můžeš, ale nemusíš použít, budeme si totiž ukazovat jednotlivé cviky i bez něj. ;-)

Jestli však tuhle skvělou pomůcku nemáš a chtěla by sis ji pořídit, doporučujeme ti kouknout se do našeho e-shopu, protože tam na tebe čekají parádní expandéry, které používá i Matej v rámci dnešního cvičení. :-)

Dáme si tyto cviky:

1. kolo

Výdrž v sumo dřepu

Výdrž v podřepu

2. kolo

Unožování ve stoji (1 série 1 noha)

3. kolo

Mrtvé tahy se závažím

Mrtvé tahy na jedné noze

4. kolo

Kráčení stran v podřepu

Mírné výpady vzad z podřepu

5. kolo

Střídavé zvedání nohou ve flexi vsedě

Výpony s rukama nad hlavou

6. kolo

Zvedání pokrčené nohy v lehu na břiše

Střídavé zvedání nohou v lehu na břiše

Pomůcky: podložka na cvičení, expandér, činky (příp. lahve s vodou)

Pomůcky

Činky
Expander

Instruktor

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Žiju od narození v Levicích, kde jsem i sportovně začínal. Odmalička jsem inklinoval k pohybu. Pamatuju si, jak na mě táta musel doslova křičet, abych šel domů, když se stmívalo a my jsme s kluky lezli po stromech, hráli fotbal a honili se. Sportovnímu plavání a soutěžení jsem se věnoval 9 let a dosáhl jsem titulů mistra Slovenska v plavání. Od svých 16 let jsem věděl, že mojí vysněnou prací jednou bude činnost, které se už pár let věnuji, osobní trenér ve fitness centru. Mým úkolem je ukázat zdravější cestu lidem, kteří to potřebují, a dnes jich není málo. Pomoct jim i psychickou podporou přímo na tréningu a když je třeba, i mimo něj. Rád cestuji, sportuji, vařím, trávím čas v přírodě a věnuji se rodině. A v neposlední řadě vlastním fitness studio a vedu v něm mimo jiné i mimořádně oblíbené hodiny cvičení tabaty, při níž se se mnou setkáte i tady na Fitshakeru ;-) Trenérské zkušenosti: osobní trenér a kondiční trenér v PerecFit Studio Levice v letech 2009–2017 trenér plavání v ŠK Aquasport Levice v letech 2004–2015 kondiční trenér ŠK Aquasport Levice v letech 2012–2016 trenér pro Zdravou Energii od r. 2015 kondiční trenér ŠBK Junior Levice – junioři, kadeti, starší a mladší žáci od r. 2016 kondiční trenér VK Palas Levice – juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trenérů a jiných úkonů pro Zdravou energii od r. 2015 Facebook: Matej Olejár (najdeš mě snadno)
Přečíst více

Zapojené partie

Stehna
Lýtka
Zadek
Body background
Strokes
QUADS
CALVES
GLUTES

Má poznámka

Vyber si své členství

Členství si můžeš zrušit kdykoli stisknutím tlačítka Ukončit členství. Navíc máš u nás 100% garanci vrácení peněz, pokud nebudeš spokojena.

Free

/ měsíc
  • Živé přenosy bez archivu

Vybrat Free

Premium

249,00 Kč / měsíc
  • Více než 1 100 cvičebních videí

  • Více než 150 naučných videí o stravě

  • Archiv videí z živých přenosů

  • Slevové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Dárek v části Ke stažení

  • Notifikace motivující ke cvičení

  • Statistiky cvičení a přehledný kalendář

Vybrat Premium

VIP

Uváděcí cena
599,00 Kč / měsíc
  • Plný obsah PREMIUM členství

  • Jídelníčky na míru od Michala Páleníka

  • Rozšíření jídelníčku o 10 receptů každý měsíc

  • Zodpovězení otázek o zdravé stravě e-mailem

Vybrat VIP