Intenzivní trénink na nohy

Informace o cvičení

Připrav se na intenzivní trénink na nohy, který posune tvoje cvičení na vyšší úroveň! V tomto 30. minutovém videu se zaměříme na kvadricepsy, hamstringy, lýtka a zadeček s použitím židle a závaží, například kettlebellu. Zacvičíš si bulharské dřepy, glute bridge a výpony v dřepu, abys svoje nohy skutečně procítil/a.

Tento trénink je navržený s vyšší náročností, ale můžeš ho přizpůsobit svým schopnostem a zkušenostem. Pokud jsi pokročilá cvičenka / pokročilý cvičenec, použij těžší závaží a zaměř se na víc opakování. Jestli jsi na střední úrovni nebo začátečnice/začátečník, můžeš začít s lehčím závažím, pomalejším tempem nebo cvičit bez zátěže.

Posilování nohou je klíčové pro celkovou sílu a stabilitu, protože silné nohy podporují aktivní životní styl a zdravý střed těla. Spolu s CORE tréninkem pomáhají silné nohy udržet rovnováhu, snižovat riziko zranění a podporují lepší držení těla. Díky těmto cvičením budeš nejen silnější, ale i vytrvalejší v každodenních činnostech a při sportování.

Jan si připravil skvělou sestavu cviků:

Bulharský dřep
Bulharský dřep
Široký dřep
Glute bridge
Výstup na židli
Výstup na židli
Výpon ve dřepu
Výpad s přeskokem

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Jan CahaVÝZVA DO PLAVEK 2022

Sám sebe bych definoval jako nadšence do zdravého životního stylu, fitness a sportu. Okolo těchto oborů se totiž točí nejen můj celý pracovní život, ale také koníčky a volný čas. Mojí hlavní "branží" je studium a přednášení na téma sportovní výživy, obecné výživy a sportovního tréninku. Zároveň jsem také fitness trenérem závodníků a závodnic, ale také aktivním závodníkem ve fitness. Profesně jsem vystudoval Masarykovu univerzitu v oboru "Sportovní výživa", zde také v současnosti přednáším a dokončuji doktorské studium "kinantropologie" na téma svalového růstu a hubnutí. Pokud bych měl vyzdvihnout své největší pracovní počiny, tak by to jistě bylo to, že se nám již 9 let daří v ČR vzdělávat fitness komunitu, a to prostřednictvím vzdělávacího zařízení Fitness Institut, kterého jsem také garantem. Ale také svoji nedávnou publikaci o výživě: "Sám sobě výživovým poradcem", která zaznamenala poměrně slušný prodejní úspěch. Když to tedy shrnu, tak jsem: garant a majitel vzdělávacího zařízení Fitness Institut lektor a doktorant na Masarykově univerzitě odborník na sportovní výživu autor knihy "sám sobě výživovým poradcem" člen výkonného výboru České komory fitness profesionální fitness závodník a trenér závodníků

Přečíst více