Informace o cvičení
Připrav se na intenzivní trénink na nohy, který posune tvoje cvičení na vyšší úroveň! V tomto 30. minutovém videu se zaměříme na kvadricepsy, hamstringy, lýtka a zadeček s použitím židle a závaží, například kettlebellu. Zacvičíš si bulharské dřepy, glute bridge a výpony v dřepu, abys svoje nohy skutečně procítil/a.
Tento trénink je navržený s vyšší náročností, ale můžeš ho přizpůsobit svým schopnostem a zkušenostem. Pokud jsi pokročilá cvičenka / pokročilý cvičenec, použij těžší závaží a zaměř se na víc opakování. Jestli jsi na střední úrovni nebo začátečnice/začátečník, můžeš začít s lehčím závažím, pomalejším tempem nebo cvičit bez zátěže.
Posilování nohou je klíčové pro celkovou sílu a stabilitu, protože silné nohy podporují aktivní životní styl a zdravý střed těla. Spolu s CORE tréninkem pomáhají silné nohy udržet rovnováhu, snižovat riziko zranění a podporují lepší držení těla. Díky těmto cvičením budeš nejen silnější, ale i vytrvalejší v každodenních činnostech a při sportování.
Jan si připravil skvělou sestavu cviků:
- Bulharský dřep
- Bulharský dřep
- Široký dřep
- Glute bridge
- Výstup na židli
- Výstup na židli
- Výpon ve dřepu
- Výpad s přeskokem
Pomůcky
Vhodné
Instruktor
Zapojené partie
