Informace o cvičení
Honza a jeho intenzivní makačka pořádně prověří tvoji kondičku. Nejdřív se kvalitně rozehřejeme a potom přejdeme na intervalový tréning. Určitě ale ber ohled na své možnosti a dbej radši na kvalitu provedených cviků než na jejich kvantitu. ;-)
Dáme si tyto cviky:
1. kolo
Poklus na místě
Panák
Dřepy
Vvýpady vzad
2. kolo
Dřepy
Šikmé zkracovačky
Most
Plank
Motýlek (hmitání rukama v lehu na břiše)
3. kolo
Boční výpady
Metronom
Kliky naširoko
Kyvadlo
Tricepsové kliky
4. kolo
Výpad vpřed
Šikmé zkracovačky
Střídavé předpažování rukou v planku
Kyvadlo
Překládání rukou v planku
Pomůcky: podložka na cvičení
Pomůcky
Bez pomůcek
Vhodné
Instruktor
Jan KempaHIIT
Ahoj, jmenuju se Jan Kempa a trenérské zkušenosti sbírám už 18 let. Zaměřuji se především na vytrvalostní a rychle vytrvalostní sporty, jako např. běžecké lyžování, triatlon, ultratrail, sjezdové lyžování, rychlostní kanoistika, plavání, atletika apod. V těchto sportech je mým cílem primárně rozvoj síly, koordinace, motivace vydržet a vytrvalosti.
Absolvované kurzy: kondiční a fitness trenér 2. třídy certifikovaný trenér silových cvičení, cvičení s balančními pomůckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačních cvičení, cvičení zaměřených na mobilitu - stabilitu nebo na core masér Moje osobní úspěchy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaraton (různé horské běhy, 24 hodinové běhy apod.), desítky absolvovaných závodů a umístění na medailových pozicích v běžeckém lyžovaní, triatlonu, plavání, běhu, překážkovém běhu apod. Moje osobní motto: „Tam, kde jiní končí, já začínám.“ :-)
Přečíst víceZapojené partie
Celé tělo
