Informace o cvičení
Kdysi se říkalo, že ruce a horní část těla jsou záležitostí mužů. Dnes už víme, že to neplatí. Ženy si můžou na rukou s oblibou zamakat také! Dokonce by určitě měly! Pravidelné procvičování horní části těla může přispět k rovnoměrnému rozvoji jeho svalového tkaniva, což je důležité pro vyvážený a funkční trénink. Zároveň tahle cvičení můžou pomoct zlepšit pohyblivost a flexibilitu ramenních a hrudních svalů, což je důležité pro udržení funkční mobility a prevenci zranění. Sílu expandéru přizpůsob tomu, na co jsi zvyklá, nebo cvič bez něj.
Zamakej si společně s námi tyhle super cviky:
Rozcvička:
- Box + chůze na místě
- Chůze do stran v planku
- Střecha + plank
- Vytáčení rukou v upažení
CVIKY:
- Výdrž ve střeše
- Mezilopatkové přítahy
- Opačný plank
- Kliky
- Tricepsové přítahy
- Bicepsový zdvih + tlaky na ramena
- Předklony ve stoji
- Dotyky křížem v obráceném vzporu
- Střecha + plank
Pomůcky: podložka na cvičení, dlouhý expandér
Pomůcky
Vhodné
Instruktor
Veronika JandováCIRCUIT TRAINING
Ahoj, jmenuji se Veronika Jandová a budeme se potkávat v programu Circuit training. Co by jsi o mně měl/a vědet? Celý život jsem byla vedena ke sportu, dělala jsem vrcholově karate, pak jsem přesedlala na všestrannost v sokole a šplh na laně, no a nakonec jsem skončila u crossfitu. Vystudovala jsem vysokou školu eknomickou v Praze a nakonec se rozhodla jít úplně jiným směrem a to tím, co jsem dělala celý život, a to předávat dál cestu k zdravému životnímu stylu. Nic nefunguje odděleně a vše je propojené, proto při mé práci osobního trenéra a výživového kouče upřednostňuji přístup body and mind. Moje zaměření: redukce komplexní posílení pohybového aparátu hluboký stabilizační systém kompenzace sedavého zaměstnání výživové poradenství konvenční a také pro vegetariány a vegany Moje osobní motto: , ,Jsme tím, čím být chceme, je jen na nás co si vybereme."
Přečíst víceZapojené partie
Ramena
Bicepsy
Triceps
Předloktí
