S Matejem si posvítíme na ruce a střed těla

Informace o cvičení

V tomhle videu si s Matejem dáme makačku na horní část a střed těla. Takže si připrav nějaké činky nebo lahve s vodou, které budeme používat jako závaží, a nezapomínej, že si můžeš postupně, jak bude tvoje kondička a síla růst, zátěž zvyšovat. ;-)

Čeká nás takovéhle nadupané cvičení:

1. kolo

Tlaky nad hlavu, tlaky nad hlavu s jednou rukou předpaženou

Výdrž na jedné noze s jednou rukou předpaženou

Přítahy závaží k bradě

Výdrž v předpažení se závažím

2. kolo

Tricepsové přítahy jednou rukou v předklonu

3. kolo

Kliky ve střeše

Přítahy vpřed a vzad v planku

4. kolo

Bicepsové zdvihy se závažím

Tricepsové tlaky za hlavou

5. kolo

Výdrž ve zkracovačce s jednou rukou nataženou

Zkracovačky s jednou rukou předpaženou

Rotace se závažím vsedě na podložce

Přítahy kolenou k hrudníku vsedě na podložce

Pomůcky: podložka na cvičení, činky (příp. lahve s vodou)

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Matej OlejárTABATA

Žiju od narození v Levicích, kde jsem i sportovně začínal. Odmalička jsem inklinoval k pohybu. Pamatuju si, jak na mě táta musel doslova křičet, abych šel domů, když se stmívalo a my jsme s kluky lezli po stromech, hráli fotbal a honili se. Sportovnímu plavání a soutěžení jsem se věnoval 9 let a dosáhl jsem titulů mistra Slovenska v plavání. Od svých 16 let jsem věděl, že mojí vysněnou prací jednou bude činnost, které se už pár let věnuji, osobní trenér ve fitness centru. Mým úkolem je ukázat zdravější cestu lidem, kteří to potřebují, a dnes jich není málo. Pomoct jim i psychickou podporou přímo na tréningu a když je třeba, i mimo něj. Rád cestuji, sportuji, vařím, trávím čas v přírodě a věnuji se rodině. A v neposlední řadě vlastním fitness studio a vedu v něm mimo jiné i mimořádně oblíbené hodiny cvičení tabaty, při níž se se mnou setkáte i tady na Fitshakeru ;-) Trenérské zkušenosti: osobní trenér a kondiční trenér v PerecFit Studio Levice v letech 2009–2017 trenér plavání v ŠK Aquasport Levice v letech 2004–2015 kondiční trenér ŠK Aquasport Levice v letech 2012–2016 trenér pro Zdravou Energii od r. 2015 kondiční trenér ŠBK Junior Levice – junioři, kadeti, starší a mladší žáci od r. 2016 kondiční trenér VK Palas Levice – juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trenérů a jiných úkonů pro Zdravou energii od r. 2015 Facebook: Matej Olejár (najdeš mě snadno)

Přečíst více