Vršek těla jako skála

Informace o cvičení

Jsme rádi, že ses rozhodla zacvičit si toto video. Čeká tě cvičení na vrch těla, takže důkladně zapojíme ruce i záda. Projdeme si cviky v lehu i ve stoji a použijeme i činky. Jestli je nemáš po ruce, je to úplně v pořádku, protože je můžeš nahradit lahvemi s vodou. Jestli však nemáš k dispozici nic, rozhodně na to netlač. Dokážeš si dobře zamakat i s prázdnýma rukama. Jestli dokonce patříš mezi začátečníky, bude tato varianta bez pomůcek úplně OK. Dáme si rozpažování i tlaky nad hlavou a ke správnému tréninku zad a rukou neodmyslitelně patří i kliky.

Cviky v tomto tréninku:

1. kolo

Odtlačování s oporou v loktech

Rozpažování v lehu

2. kolo

Tlaky nad hlavou

Vzpažování

3. kolo

Tricepsové extenze

Bicepsový zdvih ve stoji na jedné noze

4. kolo

Rozpažování v předklonu

Upažování ve stoji

5. kolo

Tricepsové kliky naúzko

Výdrž v kladivovém zdvihu

V tomto videu se sice příliš potit nebudeme, ale zato si zaposilujeme opravdu kvalitně a navíc, jako to vždy s Matejem bývá, i vesele!

Pomůcky

Instruktor

Matej OlejárTABATA

Žiju od narození v Levicích, kde jsem i sportovně začínal. Odmalička jsem inklinoval k pohybu. Pamatuju si, jak na mě táta musel doslova křičet, abych šel domů, když se stmívalo a my jsme s kluky lezli po stromech, hráli fotbal a honili se. Sportovnímu plavání a soutěžení jsem se věnoval 9 let a dosáhl jsem titulů mistra Slovenska v plavání. Od svých 16 let jsem věděl, že mojí vysněnou prací jednou bude činnost, které se už pár let věnuji, osobní trenér ve fitness centru. Mým úkolem je ukázat zdravější cestu lidem, kteří to potřebují, a dnes jich není málo. Pomoct jim i psychickou podporou přímo na tréningu a když je třeba, i mimo něj. Rád cestuji, sportuji, vařím, trávím čas v přírodě a věnuji se rodině. A v neposlední řadě vlastním fitness studio a vedu v něm mimo jiné i mimořádně oblíbené hodiny cvičení tabaty, při níž se se mnou setkáte i tady na Fitshakeru ;-) Trenérské zkušenosti: osobní trenér a kondiční trenér v PerecFit Studio Levice v letech 2009–2017 trenér plavání v ŠK Aquasport Levice v letech 2004–2015 kondiční trenér ŠK Aquasport Levice v letech 2012–2016 trenér pro Zdravou Energii od r. 2015 kondiční trenér ŠBK Junior Levice – junioři, kadeti, starší a mladší žáci od r. 2016 kondiční trenér VK Palas Levice – juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trenérů a jiných úkonů pro Zdravou energii od r. 2015 Facebook: Matej Olejár (najdeš mě snadno)

Přečíst více