Začínáme zlehka: jemné posílení celého těla

Informace o cvičení

V tomto tréninku se postupně zaměříme na celé tělo ve třech kolech. Nejprve rozhýbeme a posílíme dolní část těla – zadek a nohy, poté se přesuneme na horní část těla, kde zapojíme ruce, ramena a záda. Na závěr se zaměříme na střed těla, abychom zpevnili bříško a zlepšili stabilitu. Cviky jsou jednoduché, plynulé a vhodné i pro ženy, které se silovým tréninkem teprve začínají. Pomohou ti získat jistotu v pohybech, jemně posílit svaly a připravit tělo na další tréninky.

Cviky:

1. Výpad vzad + upažení

2. Dřep + vykročení do strany

3. Glute bridge s roznožením

4. Zanožování ve vzporu klečmo

5. Roznožování ve statickém výpadu

6. Bicepsový zdvih + tlak nad hlavu

7. Rotace v ramenou v zapažení

8. Oblouky pažemi před tělem

9. Úzké přítahy v předklonu + upažení z horní pozice

10. Roztahování krátkého expandéru v předpažení

11. Zvedání paty od podložky v aktivním sedu

12. Kroužení kolem hlavy v aktivním sedu

13. Kolo

14. Výdrž ve vzporu

15. Rotace v aktivním sedu

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Dominika HudákováMotivace, pohyb a srdce. To je spojení, které neodmyslitelně patří k Domi, naší nové trenérce na Fitshakeru.

Motivace, pohyb a srdce. To je spojení, které neodmyslitelně patří k Domi, naší nové trenérce na Fitshakeru. S námi začala cvičit jako jedna z mnoha žen, ale svou vytrvalostí, energií a láskou k pohybu to dotáhla až do týmu trenérů. Dominika se primárně věnuje skupinovým tréninkům a i na Fitshakeru se ti pokusí přinést domů pozitivní energii, radost z pohybu a motivaci nevzdávat se. Její tréninky jsou zaměřené na kardio, silový trénink a HIIT intervaly. Všechny lekce připravuje tak, aby je zvládla každá Fitshakerka – bez ohledu na úroveň kondice. Věříme, že s Domi v sobě objevíš sílu, o které jsi možná ani netušila, že ji máš.

Přečíst více