Záda, biceps a zadní delty s jednoručkami a expandérem

Informace o cvičení

V tomto tréninku se zaměříme na záda, biceps a задní delty, abychom zpevnily horní část těla, zlepšily držení těla a podpořily sílu i stabilitu ramen. Čekají tě cviky s jednoručkami a dlouhým expandérem, které krásně procítí záda i paže a zároveň zapojí i střed těla.

Náročnost si můžeš jednoduše přizpůsobit podle sebe – zvolenou váhou jednoruček i počtem opakování. Váhu jednoruček si vždy zvol tak, abys zvládla naplánovaný počet opakování a ještě maximálně 2 opakování navíc.

Ve videu zároveň uvidíš různé úrovně náročnosti – komparz jede vždy jednodušší verzi a trenérka náročnější (ať už vyšší váhou jednoruček nebo vyšším počtem opakování).

Cviky:

1. Gorilla rows

2. Úzké přítahy v sedě

3. Bicepsový přítah

4. Y-raise v lehu na břiše

5. Kladivový bicepsový přítah

6. Superman s přítahy loktů

7. Upažování v předklonu s jednoručkami

8. Vzpor na kolenou + předpažování

Také i s tvou pomocí jsme vytvořili playlist na Spotify, který se perfektně hodí k silovým tréninkům doma i ve fitku, pustit si ho můžeš ZDE.

Pomůcky

Vhodné

Pro posílení svalstva

Instruktor

Jan CahaVÝZVA DO PLAVEK 2022

Sám sebe bych definoval jako nadšence do zdravého životního stylu, fitness a sportu. Okolo těchto oborů se totiž točí nejen můj celý pracovní život, ale také koníčky a volný čas. Mojí hlavní "branží" je studium a přednášení na téma sportovní výživy, obecné výživy a sportovního tréninku. Zároveň jsem také fitness trenérem závodníků a závodnic, ale také aktivním závodníkem ve fitness. Profesně jsem vystudoval Masarykovu univerzitu v oboru "Sportovní výživa", zde také v současnosti přednáším a dokončuji doktorské studium "kinantropologie" na téma svalového růstu a hubnutí. Pokud bych měl vyzdvihnout své největší pracovní počiny, tak by to jistě bylo to, že se nám již 9 let daří v ČR vzdělávat fitness komunitu, a to prostřednictvím vzdělávacího zařízení Fitness Institut, kterého jsem také garantem. Ale také svoji nedávnou publikaci o výživě: "Sám sobě výživovým poradcem", která zaznamenala poměrně slušný prodejní úspěch. Když to tedy shrnu, tak jsem: garant a majitel vzdělávacího zařízení Fitness Institut lektor a doktorant na Masarykově univerzitě odborník na sportovní výživu autor knihy "sám sobě výživovým poradcem" člen výkonného výboru České komory fitness profesionální fitness závodník a trenér závodníků

Přečíst více