Cvičení s Lenkou Velinskou patří mezi vaše oblíbené. Vyhledáváte je zejména tehdy, když si chcete protáhnout ztuhlé svaly nebo vás trápí bolesti zad. Pravidelným cvičením právě s Lenkou se vám často uleví – a z toho máme velkou radost. 💛
1. Rotace v sedu na fitlopte
- Pohodlně se posaď na míč. Pokud máš míč správné velikosti, zkontroluj, že tvoje stehna a lýtka svírají pravý úhel a celá chodidla jsou opřená o podložku
- Paže dej za hlavu a do cvičení zapoj brániční dýchání. S výdechem rotuješ hrudník do strany, přičemž pánev zůstává bez pohybu, s nádechem se vracíš zpět a s dalším výdechem pokračuješ na druhou stranu
- Při cvičení krásně zapojuješ svaly hlubokého stabilizačního systému (HSS), šikmé břišní svaly a zlepšuješ mobilitu hrudníku
2. Protitlak opačné koleno – opačná dlaň v sedu na fitlopte
- Sed zůstává stejný jako u prvního cviku
- V sedu se nadechneš a s výdechem provedeš protitlak – opačná dlaň proti opačnému koleni, přičemž chodidlo odlepíš od podložky
- Při cvičení krásně zapojuješ svaly HSS a trénuješ rovnováhu
3. Posilování břišních svalů na fitlopte
- Na fitlopte se mírně posuň pánví vpřed, abys cítila, že tvoje břicho aktivně pracuje a břišní svaly jsou zpevněné
- V této aktivní pozici setrvej a s výdechem rozpažuj od hrudníku, s nádechem paže vrať zpět
- Při cvičení posiluješ svaly HSS, přímé břišní svaly a trénuješ rovnováhu
4. Rolování na fitlopte z dřepu do lehu vzad
- Proveď hluboký dřep, přičemž se opíráš páteří o fitlopte, chodidla jsou celou plochou na podložce a nohy máš na šířku boků
- S výdechem se vyroluješ po fitlopte do lehu s téměř nataženými koleny, s nádechem se vracíš zpět do dřepu
- Při cvičení posiluješ stehenní svaly, hýžďové svaly i svaly HSS a zároveň protahuješ lýtkové svaly a Achillovu šlach
5. Rolování na fitlopte z kleku do lehu vpřed
- Proveď vzpor klečmo, přičemž se přední stranou těla opíráš o fitloptu
- V této výchozí pozici se nadechni a s výdechem přejdi do vzporu na fitlopte, s nádechem se vrať zpět
- Posiluješ svaly HSS, stehenní svaly, hýžďové svaly a trénuješ rovnováhu
Celý trénink zopakuj ve 3–4 sériích. 😊
Od dětství jsem se věnovala pohybu, tanci, později gymnastice a soutěžnímu aerobiku. Více než 25 let působím jako profesionální instruktorka a trenérka skupinových i individuálních hodin tanečních, kondičních a poslední dobou především kompenzačních a bodymind, které jsem prezentovala i na nespočtu tuzemských i zahraničních kongresech, festivalech a sportovních akcích pro veřejnost i fitness profesionály, vedu i odborné lektorské workshopy a kurzy. Trvale působím ve svém Myfit studie v Brně, kde denně učím skupinové lekce i individuální terapie pro klienty se specifickými potřebami. Pohyb v různých podobách, propojení lidského těla a mysli, relaxační a meditační techniky včetně využívání aromaterapie, holistický přístup ke zdraví, kondici, celkové životní pohodě a spokojenosti je nejen mojí prací, ale i celoživotním koníčkem.