Blog

Určitě jsi zvědavá, jaké magické dva kroky ti pomůžou odolat sladkostem. Ale ještě předtím, než se k nim dostaneme, mám pro tebe jednu moudrou radu:

Nespoléhej se jen na odolávání. To není klíč k řešení problému s jedením sladkostí.

Jak to?

Odolávání si představ jako fyzický boj. Jak bys postupovala, kdybys měla s někým fyzicky bojovat?

No, pravděpodobně by ses tomu snažila za každou cenu vyhnout.

Přesně!

Protože i když se umíme nějak bránit, stále nemáme vyhráno:

• Můžeme porazit denně i 9 soupeřů, ale stačí, že 10. neporazíme a jsme K.O.
• Můžeme dnes porazit i všechny soupeře, ale zítra na nás tady budou čekat znovu.
• Můžeme je takhle porážet i 3 měsíce, ale každý den nás to zbytečně vyčerpá.

A to samé platí u sladkostí. Nejúčinnějším způsobem, jak odolat, je nemuset ničemu odolávat.

Protože i když odolávat umíš, má to 3 háčky:

Můj trenér kung-fu mi říkal, že můžu úspěšně zvládnout i 9 fyzických soubojů, ale stačí, když jeden nezvládnu, a můžu skončit špatně. A proto mám dělat všechno pro to, abych se boji vyhnul.

Podobně i u sladkostí: Když 9x odoláme a podesáté sníme Margotku, právě jsme přijali 400 nepotřebných kalorií.

A to není všechno:

• Může nás to deprimovat, sloužit jako důkaz, že to nemáme pod kontrolou, a způsobit, že to psychicky nezvládneme a vzdáme to.
• Může nám to způsobit chuť na další sladkosti (a i to udělá).
• Může to spustit lavinu blbých rozhodnutí a z jedné sladkosti se stanou 3 dny přejídání (což se stává dost často).

I proto nemám rád rady typu:

„Vždyť si to můžeš dát, jen musíš s mírou...“

...

VÁŽNĚ? To řekni i uživateli heroinu.

Zkrátka, tyto rady jsou sice dobře míněné, ale u 90–95 % lidí, kteří mají problémy se sladkostmi, to nefunguje. Kdyby to fungovalo, neměli by problém se sladkostmi.

Když sladkosti odoláme jednou, neznamená to, že jsme ji porazili a ona teď umře.

Neumře. Bude tam na nás čekat i zítra. I pozítří.

Možná i té odoláme.

Ale co ten blbý den, kdy nás děti naštvou tak, že začneme googlit, kde se dá koupit chloroform...?

A co uděláme, když potom zjistíme, že použít ho na děti je i tak nelegální a naší jedinou záchranou je ta malá sladká potvora ve skříňce?

Mohli jsme odolávat i 30 dní, ale pokud tam stále bude a pokouší nás, je jen otázka času, kdy ji sníme.

Je super, když dokážeme odolat 2 dny, 3 dny, týden, měsíc...

Ale nezapomínejme taky, že samotné odolávání nám odebírá energii ještě víc než TikTok, Netflix a WhatsApp našemu mobilu.

Sice to nesníme, ale bude nás to psychicky vyčerpávat. To proto je pro některé ženy udržet si postavu těžší než zhubnout. Protože i po měsících cítí, že každý den je boj.

Někdy se mě ženy ptají, jestli s tím stále musím bojovat každý den. Nejdřív jsem nechápal, co tím myslí, protože jsem na ty sladkosti změnil pohled do takové míry, že mě lákají asi jako pytel s pískem.

A to je klíčem k řešení.

//

I proto, jestli chceš vyřešit problém se sladkostmi dlouhodobě, by nemělo být tvojí strategií jen odolávání, ale i něco úplně jiného:

• úprava prostředí (a.k.a. odstraň pokušení ze svého okolí, minimálně z domu),
• změna pohledu na sladkosti (připomínej si, že sladkosti jsou produkty společnosti vytvořené tak, abys jim nedokázala odolat a snědla jich co nejvíc bez ohledu na své zdraví a tělo, že se tváří jako přítel, ale ve skutečnosti ti ubližují) a
• alternativní způsoby, jak se vyrovnávat se životem (uč se praktikovat zdravější způsoby, jak zvládat emoce, ať už procházky, čaj, rozhovor s kámoškou, jóga a další, které nemají tak negativní následky).

To pomohlo mně a to by mělo být i tvojí prioritou. To je cesta, jak nad nimi získat kontrolu.

V každém případě si uvědomuju, že přijdou situace, kdy se to i navzdory vší snaze objeví v tvém okolí a ty budeš potřebovat vědět, jak s tím bojovat... a vyhrát (odolat).

A já ti teď ukážu jak:

U sladkostí (ale i u jiných pokušení) se mi osvědčily tyto 2 kroky:

(1) vzdálit se,

(2) použít emoce.

To je všechno. Zní to až hloupě jednoduše, ale věř mi, že na plán o 9 krocích by sis před Milkou nevzpomněla.

Ale to ani nemusíš, protože tyto 2 kroky, když se ji pořádně naučíme, ti pomůžou odolat.

Možná ne ve 100 % případů, ale i 90 % bude stačit.

Nenechej se však zmýlit jednoduchostí: Tyto 2 kroky se neučí lehce. Můžou ti fungovat od prvního dne, ale někdy trvá i několik týdnů, než se z toho stane zvyk a umíme spolehlivě odolat.

Někde je však zapotřebí začít. Tak pojďme na to!

Zaprvé se potřebujeme naučit vzdálit se od toho, co nás pokouší. Doslova fyzicky odejít na jiné místo.

Když jsi na nějakém místě, při nějaké činnosti, v nějakém emočním stavu dostala chuť – to znamená, že tam, kde jsi, na tebe má to pokušení/ta sladkost dosah.

Je to podobné jako s magnetem: čím jsi k němu blíž, tým silněji tě přitahuje.

Proto se potřebuješ fyzicky vzdálit.

• Jestli jsi v bytě, jdi do jiné místnosti nebo klidně i odejdi z bytu.
• Jestli jsi na návštěvě, jdi na toaletu nebo do koupelny.
• Jestli jsi v práci, dej si přestávku a jdi se projít okolo budovy, pokud je to možné.
• Jestli jsi u regálu se sladkostmi v obchodě, jdi od něj co nejdál.

Určitě to znáš, že když dostaneš chuť, všechny logické argumenty, všechny dobré rady smeteš ze stolu a nic z toho tě v tu chvíli nezajímá. Je to i proto, že tehdy jsme řízeni emocemi.

Nemůžeme se soustředit. Nedokážeme uvažovat jasně.

Tím, že odejdeš, uděláš to nejlepší, co můžeš:

• oslabíš pokušení tím, že ses vzdálila,
• svým odchodem jsi dala najevo, že to nechceš jíst,
• získala jsi trochu času na rozmyšlenou,
• odejít je fyzický akt a nepotřebuješ přitom přemýšlet (což by v tu chvíli ani nefungovalo).

Když jsme se vzdálili, získali jsme pár vteřin/minut na to, jak se rozhodneme. Pokušení je o trošku slabší, ale stále silné a bude silné, i když se vrátíme.

A proto musíme použít to nejsilnější, co v sobě máme (a to jediné, čemu naše emoční část mozku rozumí) = EMOCE.

A ne ledajaké.

SILNÉ EMOCE.

Silnější než chuť, která nás tahá k pokušení.

V tomhle bodu bys už dávno měla mít ujasněnou svoji motivaci a umět si ji za vteřinu představit v podobě obrázku v hlavě.

Toto není čas na zdlouhavé přemýšlení. Tuto motivaci, vysněnou nebo odstrašující představu, důvod, proč nechceme jíst sladkosti, potřebujeme mít připravenou předem.

A potřebujeme ji použít tak, abychom měli až slzy na krajíčku.

Ta představa má být pro nás tak emočně silná, že snědení pitomé sladkosti nám nebude stát za to, abychom si to pokazili.

Ani jediným kouskem. Koho bychom tím chtěli oblafnout? Už milionkrát jsme měli ten jeden kousek a víme, že:

• to nic nevyřeší a za hodinu i zapomeneme, že jsme ho snědli,
• zítra budeme mít ještě větší chuť dát si další,
• jen tím posílíme celý zvyk a bude těžší se ho zbavit.

Jak jsme říkali, emoce jsou to jediné, na co tehdy reagujeme.

Silnou chuť téměř nikdy nepřemůžeme logikou. Jsou lidé, kteří můžou o cukrovce přednášet – a i tak mají problém odolat sladkostem.

Emoce však fungují, jen se je musíme naučit používat tehdy, když to potřebujeme.

Když jsem se já učil odolávat (a to nejen jídlu, ale i jiným pokušením), zjistil jsem, že některým věcem ani odolat NECHCI.

Že ve skutečnosti se jich ani nechci vzdát. Že ne všechna pokušení vnímám jako něco hrozného pro svůj život. A to je v pořádku, pokud je to pravda a jsem k sobě upřímný.

Ale u sladkostí jsem si to potřeboval ujasnit a pochopit, že v mém případě:

1. Sladkosti ublížily mému tělu (a vesele budou i dál).
2. Neumím si dát jednu týdně a potom nebýt v pokušení.
3. A proto je nechci jíst a CHCI se jich zbavit.

A tak, kdyby ti to s odoláváním sladkostem nešlo, zeptej se sama sebe:

„Opravdu jim chci odolat? Chci je odstranit ze svého života, protože mi dělají problémy?“

Pokud ne, tak víš, že problém není v odolávání, ale v ujasnění si toho, co chceme víc – jestli sladkosti, nebo štíhlé zdravé tělo. Snaha mít obojí s mírou většině žen nefunguje.

Odolávání se DÁ naučit, ale je dost možné, že nám to nepůjde lehce hned od začátku.

Nebo nám to sice půjde lehce několik sluníčkových dnů... ale jen co přijde blbý den, míň spánku a my neodoláme, je lehké být frustrovaná a myslet si, že si znovu na začátku. Nejsi. Jen to chce víc času.

A proto tě už teď připravuju na to, abys byla trpělivá. (Trpělivost se dá i koupit, ale prý se na ni dlouho čeká.)

Tím chci říct:

Když se ti nepodaří odolat, neber to jako znamení, že jsi slabá a že máš skončit. Ale jako znamení, že to potřebuješ víc trénovat. Že se to zatím učíš a postupně se v tom zlepšíš.

Nebo jako signál, že máš okolo sebe stále příliš mnoho pokušení a je nutné ho odstranit.

Já vím, že to celé není lehké. Vím, že strašně nepříjemné mít chuť, cítit nutkání a bojovat s tím. Hlavně když vidíme, že všichni okolo nás to jedí a my si dát nemůžeme.

Je nepříjemné platit takovou CENU.

Ale nezapomínej na to, proč to děláš. Nezapomínej na HODNOTU, kterou tím získáváš.

• Pomysli na to, že už nikdy nebudeš zažívat ten pocit, kdy se potřebuješ někam hezky obléct a doma zjistíš, že se do ničeho nevejdeš. Že si budeš moct oblékat upnuté věci, krásné červené šaty, sukně, cokoliv, co se ti zalíbí.
• Pomysli na to, že pokud budeš ochotná platit cenu v podobě nejedení sladkostí (a změníš pár dalších zvyků), už nikdy nebudeš jen „tou velkou“, které věčně něco překáží, která s dětmi nic aktivního nedělá, které si do ničeho nechce, která už to vzdala... Budeš moct být „tou štíhlou“, které se to podařilo, která vypadá dobře i v upnutém oblečení, která žije aktivně, která má energii na všechno, která má skoro stále dobrou náladu.

Jen ty, co zaplatí cenu, získají všechnu tu krásnou hodnotu. A ta za to rozhodně stojí.

P.S.: Pokud tě trápí nadváha a chceš tento problém vyřešit jednou provždy,

získej zdarma můj návod: „Jak zhubnout svých prvních 10 kg (a zůstat štíhlá) – pokud ovládáš teorii, ale nemáš pevnou vůli.“

A pokud bys chtěla individuální pomoc, přečti si, jak pomáhám svým klientkám.

V článku jsme si řekli jen o části, jak sladkostem odolávat. Jde o kratší úsek z e-booku Martina Totha – Závislá na sladkostech? 3 účinné kroky, které ti pomůžou omezit sladkosti a být štíhlá. V něm se dozvíš dlouhodobé řešení, jak snížit závislost na sladkostech minimálně o 50 %. E-book najdeš jako bonus k našemu Fitness diáři 2022 (k oběma rozměrům):