Blog

Téma, které tě určitě zajímá, protože věřím, že ti už překáží nosit ta kila navíc. Chceš se jich co nejdřív zbavit, a to nejlépe hned? Toužíš si obléct svoje vysněné oblečení, prostě si zajít do obchodu a vzít si konečně to, co se ti líbí, a nepřemýšlet, jestli mají tvoji velikost? Sníš o tom, jít někam na dovolenou nebo na koupaliště a bez problémů si na sebe obléct plavky? A je toho mnohem víc, co ti překáží, čeho se chceš zbavit a o čem sníš, a všechno se ti to spojuje s nadváhou?

Mám pro tebe dobrou zprávu. Rychlé hubnutí existuje a je možné. Co však znamená rychle zhubnout? Za zdravé hubnutí se všeobecně považuje zhubnout cca 0,3–1 kg týdně. Všechno nad tento limit můžeme považovat za „rychlé hubnutí“.

Extrémní výsledek = extrémní přístup.

Jestli chce někdo zhubnout rychleji, než je ZDRAVÉ, přistoupí k tomu radikálněji. Změní svoji stravu ze dne na den, začne trénovat 1–2x denně a hodně svojí energie a pozornosti zaměří právě na cíl hubnutí a tomu přizpůsobí i svůj život.

Pro tebe jako ženu, která se stará o děti, manžela nebo pracuje a má své povinnosti a starosti, je toho, co najednou potřebuješ plnit a dodržovat, o něco víc. Je to extrém, který ti nabourá rovnováhu, některé věci musí jít částečně nebo úplně stranou. Kdo nebo co to bude? Děti? Práce? Manžel? Domácnost?

Z fyzikálního hlediska je jasné, že když se někde přidá, jinde se musí ubrat, jinak to neuneseš. Jelikož sis kvůli hubnutí přidala spoustu aktivit a změn, bourá ti to tvůj běžný život, a i kdybys takhle zhubla, na to, abys to udržela, potřebuješ v nastaveném režimu ještě nějakou tu dobu (možná i rok) pokračovat. A to je celkem dost. Možná se ti to podaří, ale je velmi nízké procento lidí, kteří mají vedle sebe člověka/lidi, co je v tom podpoří a tolerují je do takové míry.

Málokdo má také takový časový luxus, aby dokázal tak hodně obětovat právě kvůli cíli zhubnout. Někdo tráví v práci hodně času, a tak mu už žádný nezbývá pro další aktivity.

Určitě také velmi dobře znáš i jiné způsoby (přestože mám hrůzu je sem napsat...). Mezi ně patří například:

Nejíst doporučuju max. jeden den v měsíci. Hlavně proto, aby si oddechl trávicí trakt a pročistil se organismus. Určitě ne kvůli hubnutí, jak to dělají některé ženy. Je to něco, z čeho hubne v podstatě celý člověk, protože nedochází jen tuk, ale i svaly, tkáně, orgány a jednou to dojde do stavu, kdy už tělo nebude dávat signály o tom, jaké je to špatné, ale prostě se „VYPNE“. A věř mi, takových případů už bohužel bylo dost...

Detox nepotřebuješ, stačí se stravovat kvalitněji a začít se hýbat. Tělo má v sobě dokonalý systém, který nastartuješ a začneš se čistit.

Hodně detoxů je založených právě na pití šťáv, džusů, čajů, ale z dlouhodobého hlediska dochází přesně k těm samým problémům jako v bodě č. 1, a pokud se ti to podaří zvládnout bez následků a vrátíš se ke starým návykům, přibereš ještě víc.

Slibují extrémní výsledky v hubnutí za krátkou dobu. Vždy je to však marketing a jde jim jen o prodej a o to, aby tě nalákali na jejich koupi. Tím, že obsahují stimulanty, můžeš mít problémy se spánkem, srdcem, tlakem apod. nebo z nich můžeš mít průjem.

A celkový výsledek v hubnutí? Žádný nebo skoro žádný, a potom přichází zklamání. A to je mi moc líto. Možná tak nějaká ztracená voda z odvodnění nebo v důsledku trávicích těžkostí...

Efekt to má přesně stejný jako v bodech 1 a 2. Zpočátku můžeš vidět výsledek, ale potom hazarduješ se svým zdravím a dostáváš se na hranu, o které ani nevíš, kdy z ní přepadneš, a může to dopadnout opravdu nešťastně.

Na tomto obrázku máš možnost vidět i to, jaký efekt na spalování tuku a svalovou hmotu má rychlé vs. pomalé hubnutí. Při rychlém hubnutí dokonce spálíš méně tuku a ztratíš ještě víc svalů, což má na metabolismus velice špatný dopad a z dlouhodobého hlediska je to nezdravé a nesmyslné.

Při pomalejším a rozumnějším hubnutí, kde děláš logické, postupné kroky, jsi schopná hubnout efektivněji, tedy zhubnout víc tuku a zároveň zpevnit postavu, mít i nějakou svalovou hmotu, a tím výkonnější metabolismus i v době, kdy zrovna nejsi na tréninku, ale jen někde sedíš s kámoškami.

Dalším negativem zmíněných „rychlých“ způsobů hubnutí je tzv. jojo cyklus, v němž se mnoho žen nachází a nevědí si s ním rady.

Jádrem celého problému je právě dieta. Vždy, když se žena rozhodne zhubnout, má tendenci nějakou vyhledat a plná motivace se do ní pustí a věří, že teď to vyjde. Teď to vydržím, teď mě nic nezastaví, teď to bude jinak než posledně. A tak to na začátku i je. Objeví se výsledky, ale po čase přijde na to, že ta rýže nebo zelí nebo cokoliv už jí leze krkem – záleží, jestli jde o rýžovou dietu, zelnou dietu nebo nevím, jakou ještě. (Mně by se líbila čokoládová. :-D) Potom, co to nedokáže vydržet, s tím sekne a řekne si: „Kašlu na to, nemá to smysl,“ a tak se vrátí k původním stravovacím návykům. Právě proto přichází jojo efekt a přibíráš, protože tvůj kalorický příjem se zvedá. Za tím následuje deprese, zklamání z celého procesu a pocit, že si nevíš rady. Přejde nějaká doba a opět se nasbírá motivace. Chceš zase zhubnout a opět hledáš nějakou jinou cestu, tedy jinou dietu... Příběh se opakuje.

Jak vystoupit z tohoto bludného kruhu, který má v pozadí vždy název „Rychle zhubnout“?

Je tu ale ještě jeden způsob, jak dokážeš dosáhnout extrémně dobrého výsledku. Trvá to déle, ale má to mnohem hlubší a větší smysl, protože budeš zvládat žít svůj život a zároveň i hubnout. Takže tak získáš 2 v 1. Není to skvělé?

Jdi na to postupně. Já vím, že se to neposlouchá nejlépe a to není moc trendy, vždyť ty se nadbytečných kil chceš zbavit co nejdřív, ale vzpomeň si na předešlá fakta, která jsme sem napsali.

Pouč se z předešlých chyb i z chyb druhých a udělej to tentokrát jinak. Ne pomocí jiné diety, ale na základě úplně jiného a nového principu.

Zaměř se nejdřív na svůj největší problém a přidej víc pohybu. Je tvůj největší problém například strava? OK. A co konkrétně v ní? A jak to můžeš upravit, aby to bylo lepší? Jíst pravidelně? Jíst víc ovoce, zeleniny, libového masa, nízkotučných mléčných výrobků, víc připravovat jídla napřírodno, nazahušťovat moukou, pít víc čisté vody a míň slazených nápojů, pít míň kávy a radši si dát neslazený bylinkový čaj nebo zelený čaj?

Vyber si jednu věc a pracuj na ní, dokud to nedáš do pořádku. Potom přejdi na další a tak postupně změň svůj životní styl. Zvládneš to. 😉 To samé platí i pro pohyb. Začni procházkami nebo pohybem, který máš ráda, a dej si ho aspoň 2x do týdne tak, abys stíhala i svou rodinu a povinnosti. Později můžeš přidat i něco navíc. Jestli chceš šetřit čas, určitě cvič doma s vlastní vahou, jde to. Cest a možností je hodně. Využij je. Teď je tvoje chvíle. Teď je ten správný čas, kdy se ti to konečně úspěšně podaří a budeš šťastná. Moc ti to přeju! 😊

Nebo se přidej do našeho online fitka a vyber si svůj fit program a cvič v pohodlí domova s profi trenéry. Cvičení si můžeš pustit, kdykoliv ti to vyhovuje, vybíráš si sama z nabídky a cvičení trvají obvykle do 30 minut. Vybuduj si nové návyky, začni spalovat tuky, formovat postavu, zlepšovat kondičku, ale i spánek nebo například trávení: