Hubnutí je proces, ve kterém většina lidí vidí pouze redukci hmotnosti. Někdy se však stává, že i když se číslo na váze vůbec nezmění, ztracené centimetry tě zvednou ze židle! A přesně to se stalo i u Janky. Přečti si skvělý rozhovor a nech se inspirovat.
Janko, mohla bys nám na úvod prozradit, jak dlouho už cvičíš s Fitshakerem a jaké změny jsi na sobě zatím zaznamenala? Kolik kilogramů a centimetrů se ti podařilo shodit? Co tě vlastně motivovalo začít cvičit s Fitshakerem?
S Fitshakerem cvičím od 4. března 2024. Můj úbytek na váze je minimální, asi 1 kg oproti váze, s níž jsem začínala – první týdny jsem dokonce měla +2 kg, což mě nejdříve trápilo, dokud jsem se nedočetla, že je to naprosto normální 😊. Ale ty centimetry, které jsem ztratila, mě přesvědčily, že jdu správnou cestou. Nejvíce mě trápily mé boky, a právě ty byly hlavním motorem. Z nich mi ubylo -9 cm, z pasu -7 cm.V dětství jsem sport neměla v oblibě, až když se mi narodily děti, začala jsem se více „hýbat“ – procházky s nimi a běhání. Pak přišlo období covidu, kdy jsem začala „lenivět“, přidaly se zdravotní problémy a pohyb šel stranou. Nikdy jsem se nějak nepřejídala, ale ani jsem si neodpírala to, na co jsem měla chuť. Mám velmi ráda koláče a často jsem doma pekla, k tomu večer sklenka prosecca, a najednou jsem zjistila, že vidím v zrcadle postavu, se kterou nejsem až tak spokojená.
Vím, že máš sedavou práci a zároveň dvě děti v dynamickém věku. Jak tě cvičení ovlivnilo v každodenním životě, zejména pokud jde o problémy spojené se sedavou prací, jako je bolest zad? Cítíš, že se ti zlepšila fyzická kondice od té doby, co cvičíš?
Cvičení mi velmi pomohlo s mými zády. Mám celkově křivá záda, možná to jde vidět i na fotkách. Každý večer jsem mívala bolesti poté, co jsem půl dne proseděla v práci. Teď mě bolí mnohem méně. Moje fyzická kondice je lepší, svalovka už je jen občas, mám více energie a nejsem tak unavená, jako jsem bývala 😊. Obě moje děti tancují, takže tři odpoledne v týdnu trávím čas jejich vozením. Zatímco na ně čekám, vyřídím poštu nebo nákupy, případně něco, co je potřeba udělat. A když není nic nutného, tak se procházím a „naháním“ kroky 😊. Během pracovního týdne cvičím až večer, ráno cvičit nestíhám kvůli práci – jedině, že bych vstávala aspoň ve 4:00 😅 – o víkendu se snažím cvičit hned ráno.
Janko, co bylo pro tebe během celé této cesty největší výzvou? Jak se ti podařilo překonat tento náročný moment a udržet si motivaci?
Nejtěžší bylo začít – zapnout si úplně první cvičení. Členství ve Fitshakeru jsem si zaplatila v lednu 2024, přihlásila jsem se i do Novoroční výzvy, ale vždy jsem si našla důvod, proč ještě nemůžu začít cvičit. Až jedno pondělí, 4. března, jsem si konečně řekla, že zapnu Novoroční výzvu. Asi po 4 – 5 dnech, kdy jsem takto cvičila každý den, mi můj manžel řekl: „...ale když už jsi takto začala, tak to udrž a nevykašli se na to.“ A právě tato věta mi pomáhá překonávat případné překážky.
Je pravda, že ne vždy musíme shodit hodně kil, abychom viděli viditelné výsledky. Viděla jsem tvou proměněnou postavu a fyzickou změnu, ale teď by mě zajímalo, jaké vnitřní změny u tebe nastaly. Jak se tvůj život změnil zevnitř?
Nejdůležitější pro mě bylo uvědomění – a myslím, že i moje děti si to už uvědomily – že těch cca 30 minut, které věnuji cvičení, je minimum času, o který je „ochudím“. Věnuji ho jen sobě, svému tělu, a také tomu, že si moje mysl odpočine. Když docvičím, mám tolik energie, že se jim mohu věnovat mnohem víc.
Jak vnímáš období, kdy probíhají výzvy, a přestávky mezi nimi? Dopřeješ si tehdy odpočinek, nebo pokračuješ v cvičení jiným způsobem? Máš nějaký oblíbený program na Fitshakeru, který tě vždy baví, a naopak, je nějaký program, který ti až tak nesedí?
Tím, že jsem začala cvičit mimo Výzvu, nerozlišuji, jestli nějaká probíhá nebo je přestávka. Jednoduše vím, že každý den chci mít zelený kruh v kalendáři, mokrou podložku a zpocené tělo 😊. Nejraději mám Honzu a Mateje – to jsou pro mě topky, ale Ján Caha, Verča a Janka jsou také skvělí. A Olinka? Ta je pro mě stále velká výzva. Když se chci, jak říká Honza, „ztrestat“, pustím si ji 😅. Mám ráda dynamická cvičení, takže jógu a pilates si vyměňuji. Uvědomuji si potřebu takových cvičení, ale bohužel mě to nebaví a rozčiluje mě to 😆.
Strava je klíčovým faktorem při hubnutí a zdravém životním stylu. Jak se ti podařilo změnit své stravovací návyky? Máš nějaké tipy na to, jak udržet sladkosti a večerní mlsání pod kontrolou?
Nepočítám kalorie, jím pocitově, když mám hlad. Snídám řecké jogurty místo klasických. Do jídelníčku jsem zařadila hlavně kuřecí a krůtí maso, luštěniny, kroupy, zeleninu, cottage cheese a avokádo. Chléb kupuji hlavně celozrnný, peču zdravější koláče bez množství náplní a cukru, sladím medem nebo xylitolem. Už nepoužívám klasickou bílou mouku, ale převážně celozrnnou špaldovou. Snažím se hledat stále nové, zdravější recepty a nevařit tak „klasicky“.Nejím v restauracích, nepiji sladké nápoje a hlavně piji hodně vody. Co se týče večerního mlsání, není to vždy jednoduché – mojí slabostí jsou slané tyčinky, těm neodolám, ale snažím se sníst jen pár 😊. Nebo si dám lžičku či dvě Fitnutky nebo podobné dobroty.
Jaký vliv měla tvá změna životního stylu na tvou rodinu? Inspirovali se tvou cestou i jiní lidé ve vašem okolí? Jak vypadá vaše rodinné stravování – snažíš se vést své děti ke zdravému jídlu?
Má změna ovlivnila hlavně mého manžela. Protože si oba nosíme obědy do práce a nechce se nám vařit dva druhy jídel, ze začátku jsme hledali kompromisy. On je hlavně masožravec, mně maso tolik nechybí, tak to střídáme, abychom byli oba spokojení 😊. Děti mají obědy ve škole, takže během týdne vaříme hlavní jídlo jen pro nás dva, večeře se snažíme připravovat tak, aby všem chutnaly a zároveň byly zdravější.Zpočátku děti často ohrnovaly nos, když viděly na talíři něco s brokolicí nebo červenou řepou, a na pečenou cizrnu koukaly nešťastně 😄, ale postupem času si zvykají a začíná jim chutnat i takovéto jídlo.
Je něco, co bys chtěla vzkázat ženám ve Fitshakeru? Z vlastní zkušenosti vím, že cvičení není jen o hubnutí. Často vidíme ženy cvičit, i když to na první pohled „nepotřebují“. Jaký je tvůj pohled na cvičení z tohoto hlediska?
Když jsi mě oslovila na tento rozhovor o proměně, napadlo mě, koho bude zajímat tato moje mini proměna postavy, když jsou tu ženy, které změnily svou postavu mnohem více než já. Ale když jsem se nad tím zamyslela, možná takto inspiruji ženy jako já, které „nemusí“ zhubnout, ale vidí v zrcadle nějakou část těla, která není úplně taková, jakou by si představovaly. Já jsem se zbavila svých nenáviděných boků, zmenšil se mi pas, zpevnila jsem si tělo, zlepšila kondici a v neposlední řadě jsem si našla chvíli jen pro sebe, za kterou už si ani nevyčítám, že jsem ji mohla věnovat dětem 😊. A největší úspěch je, že se po několika týdnech ke mně s cvičením přidal i můj manžel, a je to už náš společný rituál 😍.
Neváhej se přihlásit do Nové výzvy 40 dní k Rovnováze!
Miluju cvičení, zdravý životní styl, motivační knihy, ale v první řadě svoji rodinu. Jako máma často potřebuju nekonečnou dávku tvořivosti a nápadů, jak to všechno skloubit a vytvořit zdravé prostředí pro moji rodinku. Přestože se víc věnuju cvičení, vaření nezůstává pozadu. Ráda zkouším nové recepty, a to tak, že tradiční potraviny vyměním za zdravé varianty, abychom neopustili tradice, a zároveň se posouvali vpřed. Základem zdravého života je jídlo, protože je to náš hlavní zdroj energie. A jaký zdroj si dáš, tak dobře se máš. 😊