Těhotenství

Zdraví pánevního dna je často opomíjené, ale jeho oslabení může způsobit problémy. Nauč se, proč a jak posilovat tyto svaly pro lepší život!

panvove dno

Panevní dno: Proč je tato nenápadná partie klíčem ke zdraví každé ženy?

Vím, co dělá pohyb, a vím, jaký vliv má strava na lidské tělo a mysl. Je to strašně důležité pro zdraví a psychickou pohodu.

Veronika Lunga Jandova

Fitshaker se těší z nového přírůstku! Exkluzivní rozhovor s trenérkou Veronikou Lunga Jandovou nejen o těhotenství a porodu, ale i o letních plánech.

Chceš se po porodu dostat zpět do formy? Kdy a co cvičit? Jak je to s kojením při cvičení? A co strava? Poradí ti odbornice, trenérka a zároveň maminka.

jak se mění postava po porodu

Jak po porodu získat pěknou postavu?

Tvarohové placky s křupavou kůrkou a měkkým středem, ideální s ovocem a džemem. Rychlá snídaně, která zasytí a potěší.

syrniki recept

Křupavé tvarohové placky plné bílkovin

Jemně pikantní květák pečený ve směsi koření s lahodnou kokosovo-rajčatovou omáčkou. Rychlý vegetariánský oběd pro celou rodinu.

pečený kvetak recept

Skvělý pečený květák s kokosovo-rajčatovou omáčkou

Je jedno, jestli jsi vegan nebo jíš maso, tato pomazánka z tofu chutná tak dobře, že si ji zamilují všichni.

tofu nátierka

Pomazánka z tofu a sušených rajčat vhodná i pro vegany

Stačí 30 minut a můžeš vytvořit geniální sytou batátovou polévku, skvělou na chladné období. Přidej kurkumu a kajenský pepř a je to hotová lahůdka.

batatová polévka recept

Výživná batátová polévka s kurkumou, která tě zahřeje

Perfektně vláčný mrkvový koláč s ořechy, který provoní celý domov podzimem. Jednoduchý na přípravu a ideální k čaji či kávě.

mrkvový koláč recept

Šťavnatý mrkvový koláč s chutí podzimu

Vzorový jídelníček na 1 den od výživové poradkyně, plný zdravých receptů a chutných jídel.

jídelníček na den

Podzimní vzorový jídelníček na 1 den plný zdraví

Vyzkoušej tento vzorový jídelníček na celý den od výživové poradkyně.

jidelniček na den

Takto může vypadat tvůj zdravý jídelníček na celý den!

Tuto vaječnou pomazánku prostě musíš vyzkoušet. Příprava zabere jen pár minut, ale ta chuť tě dostane hned!

nátierka vajce

Výborná vaječná pomazánka s Lučinou a pažitkou

Lenka veřejně boří mýty o tom, že mateřství musí být jen úžasné období. Mluví o pojmu „ vyhoření v rodičovství“ a o tom, jak mu předcházet. Pojď si poslechnout celou epizodu.

materstvo

Lenka Siklienková: „Vyhoření na mateřské mi přineslo návrat k sobě.“

Recepty

Nemáš chuť na maso? Dej si naše zeleninová jídla. :-)

Vegetariánské

Snídaně

Tady najdeš recepty vhodné k snídani nebo např. k večeři. Nebude chybět omeleta na různé způsoby, volské oko, míchaná vajíčka a různé jiné recepty z vajec.

Vajíčka k snídani

Ovesná kaše, jáhlová, pohanková, rýžová... Kaše s ovocem, oříškovým máslem, kakaem apod. Tady najdeš mnoho receptů na zdravé snídaňové kaše, ale např. i chia pudingy.

Snídaňové kaše a pudingy

Tady najdeš recepty na těsto na palačinky, lívance nebo např. vafle. Převážně nasladko, ale najdeš i nějaké slané.

Palačinky, lívance a vafle

Jestli miluješ k snídani sladké pečivo, tj. různé chlebíčky, vánočky nebo bábovky, nahlédni sem. Čeká tě spousta zdravých receptů.

Bábovky a jiné sladké pečivo

Tady najdeš recepty na pomazánky, na kterých si můžeš pochutnat k snídani nebo k svačině. Případně je použij jako dip k čerstvé zelenině nakrájené na tyčinky.

Pomazánky

Různé snacky nebo jídla vhodná jako dopolední či odpolední svačina.

Svačina

Bezlepkové

Tady najdeš zdravé recepty pro děti od 1 roku, od 1,5 roku i od 2 let.

Recepty pro děti

Co můžeš nabízet k jídlu dětem od 2 let?

Recepty pro děti od 2 let

Jaká jídla uvařit dětem od 1,5 roku? Inspiruj se a najdi si ten svůj oblíbený zdravý recept.

Recepty pro děti od 1,5 roku

Jaká jídla (polévky, sladkosti, jiná zdravá jídla) můžou děti od 1 roku?

Recepty pro děti od 1 roku

Fitness dezerty

Jestli chceš připravovat sladkosti bez cukru, prozkoumej tyto recepty na bábovky, muffiny, drobné zákusky a jiné dobroty.

Sladkosti bez cukru

Hledáš rychlé recepty na oběd nebo večeři? Tady najdeš takové, co ti zaberou max. 30 minut.

Rychlé obědy nebo večeře do 30 minut

Bezlaktózové

Potréningové

Jídla z masa

Ať jsi vegan nebo vegetarián, tyto fit recepty tě určitě potěší.

Vegan

Tady najdeš rychlé recepty, které si můžeš udělat jako zdravý oběd nebo večeři. Nezaberou víc než 20 minut.

Rychlé obědy nebo večeře do 20 minut

Teplé i studené, ale hlavně zdravé. Pro každou příležitost.

Polévky

Najdeš tady recepty na studené i teplé saláty.

Saláty

Lasagne, fusilli, penne, špagety... u nás najdeš recepty na zdravé těstoviny.

Těstoviny

Máš doma zdravý lískovo-oříškový krém s kakaem – Fitnutku? Tady najdeš recepty na zdravé snídaně, dezerty a jiné dobroty, kde ji můžeš použít.

Recepty s Fitnutkou

Velikonoční

Vánoční

Pro všechny, kteří nepreferují maso, ale ryby můžou.

Jídla z ryb

Chléb a pečivo

Mohli bychom je nazvat jako recepty na hubnutí, protože neobsahují moc kalorií. Takže v procesu hubnutí se ti určitě hodí.

Nízkokalorické

Něco malého na zub pro návštěvy, k filmu atd. :)

Zdravé křupání

Teplé nápoje na chladné dny, ale i studené nápoje ideální na léto

Nápoje

Najdeš tady různá proteinová jídla, jako například koláče, lívance nebo jiné zdravé snídaně bohaté na bílkoviny.

Recepty s proteinem

Nepatří pod žádnou kategorii, ale přesto jsou důležité :-)

Jiné

Zdravá a tekutá strava z tvého mixéru.

Smoothies

RAW recepty. Lahodné a výživné, a to všechno bez tepelné úpravy. Teda do 42 stupňů :-)

RAW syrová strava

Kváskování

Zdraví

Stravování

Jsme i blog o zdravém jídle, proto u nás nesmí chybět tipy, jak na zdravý nákup. V článcích ti ukážeme, co jsou to zdravé potraviny, jak číst etikety, která éčka nám škodí, prostě informace pro tvoje zdravé stravování.

Zdravý nákup

Všeobecné

Cvičení

Víš, jak správně cvičit dřep, plank, klik a jiné cviky? Naši trenéři ti to ukážou

Jak správně cvičit

Ve Fitshaker podcastech si povídáme s inspirujícími hosty na téma zdraví z různých úhlů pohledu. Fit tělo, klidná mysl, zdravý vztah k sobě sama a k světu. Poslechni si rozhovory Andrejky Peniakové a Adri Špronglové s jejich hosty.

Fitshaker podcasty

Zajímá tě, jak zhubnout? Jak začít, co udělat jako první nebo jak si například počítat kalorie? V této sekci najdeš odpovědi na svoje otázky.

Hubnutí

Jak na hubnutí? Podívej se na proměny žen, které to dokázaly, ať už díky Fitshaker výzvě, zdravému stravování nebo jiným způsobem.

Proměny

Hledáš čtení pro pohlazení duše? Přečti si inspirující články, které ti pomůžou s tvým seberozvojem.

Seberozvoj a motivace

Jsi máma? Máš doma malé miminko? Tady najdeš všechny články, které by tě mohly po porodu zajímat.

Pro fit maminky

Chceš jet na pobyt nebo dovolenou spojenou s pohybem? Zde najdeš informace, jaké plánujeme a kde jsme již byli.

Blog

Články z kategorie
Těhotenství

Panevní dno: Proč je tato nenápadná partie klíčem ke zdraví každé ženy?

Fitshaker se těší z nového přírůstku! Exkluzivní rozhovor s trenérkou Veronikou Lunga Jandovou nejen o těhotenství a porodu, ale i o letních plánech.

Jak po porodu získat pěknou postavu?

Články z kategorie Těhotenství

Panevní dno: Proč je tato nenápadná partie klíčem ke zdraví každé ženy?

Fitshaker se těší z nového přírůstku! Exkluzivní rozhovor s trenérkou Veronikou Lunga Jandovou nejen o těhotenství a porodu, ale i o letních plánech.

Jak po porodu získat pěknou postavu?

Články z kategorie
Těhotenství