Blog

Pilates je vcelku náročné cvičení, které komplexně posiluje i protahuje všechny svalové partie se zaměřením na core – střed našeho těla. Můžeme si ho však zacvičit i v línější dni, kdy možná nemáme až tolik energie. Pokud se však cítíme nemocně nebo máme první dny menstruace, je v pořádku necvičit. V tyto dny je naopak důležité si lenivost „dovolit“ a dopřát tělu odpočinek, který potřebuje na regeneraci.

Pokud však je všechno v pořádku a v normě, jen se nám jaksi nechce cvičit (i když cítíme, že by to pro nás bylo dobré), v takový den je vhodné si zacvičit a povzbudit tělo jemnými cviky. Naše „líná nálada“ má dokonce ve zvyku se změnit a vybalancovat. Postačí přitom i 15minutové cvičení.

Často se nám taky nechce cvičit v létě a ve větším teple, v tyto dny je však též vhodné si zacvičit něco jemnějšího, co nás víc neunaví, ale zároveň udrží naše tělo a páteř ve zdraví.

Začneme pozicí dítěte. Natáhni ruce dopředu a zadek tahej co nejblíž k patám. Tato pozice krásně protáhne záda. Můžeš si představit, že dýcháš do zad tak, že se s nádechem rozpínají a s výdechem klesají. Aspoň 5 dechů.

Přejdi na čtyři do zanožení. Natáhni jednu nohu dozadu do linie trupu. Je důležité držet pevná záda, pevné lopatky a pevné bříško. Vystřídej nohy a zvedni každou aspoň 8x. Zvedni nohu vždy s výdechem a s nádechem zase polož koleno na zem.

Posílení bříška na čtyřech. Ze zanožování nechej kolena na zemi, zatlač zánártí do země a s výdechem odlep kolena od podložky. S nádechem zase polož nazpět na zem. Zopakuj aspoň 8x.

Tento cvik působí jednoduše, je však parádně efektivní na celý core. Je potřeba ho vykonávat pomalu a kontrolovaně, s představou, že na zádech neseš misku s vodou, kterou nechceš vylít 😊.

Ze čtyř vykroč vpřed do malého výpadu. Zvedni trup nahoru tak, aby byl hrudník nad pánví, páteř v prodloužení. Ruce můžou zůstat vedle těla tak, aby se ti ramena otevírala. Zůstaň v pozici 5 dechů a zopakuj na druhou nohu.

Následně zopakuj pozici tohoto výpadu, ale přidej rotaci tak, že když vykročíš vpřed pravou nohou, polož levou ruku na zem vedle ní. Prodluž páteř, odtlač se od země a pravou ruku zvedni nahoru do prodloužení levé. V pozici zůstaň opět 5 dechů a vyměň všechno na druhou stranu.

Poslední cvik této sekvence je pozice plié výpadu. Postav se na široko tak, že dáš paty k sobě, špičky od sebe. Trup je vzpřímený, hrudník nad úrovní pánve. Ruce do stran jako na obrázku. Kolena tlač směrem vzad a dělej malé kmity zadkem nahoru a dolů, malé pulzy, kterými posílíš sedací oblast. Dýchej volně a udělej aspoň 10 kmitů.

Na závěr se jen postav do klasického stoje s nohama na šířku boků, s nádechem vytáhni ruce k nebi a s výdechem ruce uvolni zase vedle těla. Krásně jsi to zvládla.

Tato cvičení můžeš zopakovat každý den jako „úplné minimum pro zdraví“. A když zas přijdou méně líné dny, přidej do cvičení víc posilující i kondiční cvičení, aby bylo tvoje tělo všestranně silné.

Když línější dny odejdu, můžeš naběhnout na 15minutová rychlá cvičení, která tě udrží fit během celého léta. 😊