Nedávno jsme si představili společnost Vellena a její příběh. Mluvili jsme o tom, jak vznikla, co ji formovalo a proč se zaměřuje na ženské zdraví. Kromě produktů na podporu hormonální rovnováhy se Vellena věnuje také tématům, která s ní úzce souvisejí – stresu, únavě či nedostatku energie.
V dnešní době žije mnoho žen v permanentním stresu. Kombinace práce, rodiny, tlaku na výkon a nedostatku spánku je realitou běžných dní. Jak se takový životní styl podepisuje na jejich zdraví?
Ano, to asi všechny známe. Práce, děti, domácnost… a mezi tím minimum času pro sebe.Ze začátku to zvládáme, ale když je toho dlouhodobě moc, tělo se začne ozývat – únavou, horším spánkem, silnějším premenstruačním syndromem (PMS), plačtivostí, akné nebo vypadáváním vlasů. A ne proto, že bychom byly slabé, ale protože tělo má jednoduše své limity.
Co se v ženském těle děje, když je dlouhodobě vystavené stresu a funguje „na výkon“ bez dostatečné regenerace?
Když jsme dlouhodobě ve stresu, tělo produkuje více kortizolu – stresového hormonu. A když je ho příliš, tělo se přepne do režimu „přežití“. V tomto režimu tělo vypíná reprodukční funkci, protože vysoký stres interpretuje jako nebezpečné prostředí pro potomka. A to se potom projeví jako PMS, menstruační bolesti, vypadávání vlasů, akné, absence ovulace a jiné hormonální problémy.
Proč máme jako ženy tendenci ignorovat a potlačovat signály únavy, i když si tělo říká o odpočinek?
Protože jsme naučené vydržet, postarat se a dokončit věci. Odpočinek máme často spojený s výčitkami, jako bychom si ho musely zasloužit, a tak pokračujeme dál, i když tělo už brzdí.Jenže tělo si odpočinek dříve nebo později vyžádá – a čím déle ho ignorujeme, tím hlasitěji bude křičet.
Jak spolu souvisejí stres, kortizol, ženský cyklus a pocit energie nebo únavy během měsíce?
Ženský cyklus je přirozeně dynamický a energie se během měsíce mění v závislosti na hormonálních hladinách. Když se však k tomuto přirozenému rytmu přidá chronický stres, mohou se tyto výkyvy výrazně zesílit. To, co by za běžných okolností představovalo jen mírný pokles energie, se může změnit ve výraznou únavu až vyčerpání.
V dnešním světě se od žen často očekává stabilní výkon bez ohledu na fázi menstruačního cyklu. Právě tento nesoulad mezi biologickým nastavením a realitou může vést k dlouhodobému vyčerpání. Respektování cyklu přitom může výrazně zlepšit nejen energii, ale i celkovou psychickou pohodu.
Je únava důsledkem stresu nebo hormonální nerovnováhy? Mohou se tyto faktory navzájem zesilovat?
Je to takový začarovaný kruh. Stres rozhodí hormony, rozházené hormony zhorší energii, a když nemáme energii, stres zvládáme ještě hůř. Proto je důležité nedívat se na tyto problémy odděleně, ale vnímat tělo jako propojený systém, kde malé změny ve stresu či regeneraci mohou postupně přinést velkou úlevu.
Může dlouhodobý stres ovlivnit i ovulaci nebo pravidelnost menstruačního cyklu?
Ano. Tělo vnímá chronický stres jako signál, že aktuálně nemáme bezpečné prostředí pro reprodukci a výchovu potomka. Proto může dojít k opožděné ovulaci nebo nepravidelné menstruaci.
Jaký je rozdíl mezi běžnou únavou po náročném období a únavou, která může signalizovat hlubší hormonální nerovnováhu? Které příznaky by žena neměla ignorovat?
Pokud jste měly náročný týden, ale po víkendu se cítíte lépe – to je v pořádku. Ale pokud jste unavené neustále – i po dovolené – a přidá se silné PMS, zhoršený spánek, podrážděnost, nízké libido nebo padání vlasů, tam už tělo říká, že něco není v pořádku. To už není únava, ale signál těla, že potřebuje pomoc.
Existují životní období (například po porodu, kolem 35. roku života nebo v perimenopauze), kdy je riziko vyčerpání a hormonálních změn vyšší?
Určitě. Například po porodu, kdy trpíme nedostatkem spánku a navíc i velkými hormonálními změnami. Kolem pětatřicítky nám přirozeně začíná klesat progesteron (hormon, který nás uklidňuje a stabilizuje energii během cyklu). A v perimenopauze hormony kolísají víc než kdykoli předtím. V těchto obdobích si tělo říká o větší podporu a menší tlak.
Proč některé ženy pociťují výrazné energetické propady před menstruací? Souvisí tento jev s kolísáním estrogenu nebo progesteronu?
V luteální fázi (týden před menstruací) klesá estrogen i progesteron. Pokud je progesteron nízký, žena může výrazněji pociťovat únavu, podrážděnost či úzkost.
Jak souvisí kvalita spánku s hormonální rovnováhou a schopností regenerace během dne?
Kvalitní spánek je jedním z nejdůležitějších pilířů hormonálního zdraví. Během noci dochází k regeneraci nervového systému, vyrovnávání hladin hormonů a obnově energie. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu stresových hormonů a snižuje schopnost těla zvládat zátěž. Dlouhodobě tak může přispívat k únavě, podrážděnosti i hormonálním výkyvům. Žádný doplněk nenahradí pravidelný kvalitní spánek.
Pokud se žena cítí dlouhodobě bez energie, jaké jsou první kroky, které by měla udělat?
Prvním krokem je dovolit si zpomalit. Potom je potřeba podívat se na základy – spánek, stravu, životosprávu. A hlavně si položit otázku: kde se dnes můžu trochu víc podpořit místo toho, abych na sebe tlačila?
Má smysl řešit únavu doplňky, pokud je žena v chronickém stresu bez změn životního režimu?
Doplňky stravy umí být velkou pomocí, ale pokud jsme v dlouhodobém stresu, je to jako lít vodu do děravého vědra. Nejlépe fungují v kombinaci se změnou našeho „tempa“.
Které látky nebo živiny mají největší potenciál podpořit energii, psychickou pohodu a zvládání stresu v kontextu ženského zdraví?
Ženské tělo velmi citlivě reaguje na nedostatek hořčíku, vitaminů skupiny B, vitaminu D či zinku. Stejně důležitá je podpora tvorby serotoninu (například prostřednictvím aminokyselin, jako je L-tryptofan) a bylinné látky, které jemně podporují cyklus (vitex či maca). Klíč spočívá v kombinaci těchto látek, ne v jedné „zázračné“ látce.
Je možné dostat se z chronického vyčerpání zpět ke stabilní energii a vitalitě?
Ano. Tělo má obrovskou schopnost regenerace, pokud mu dáme správné podmínky.Vyžaduje to čas, trpělivost a méně sebekritiky.
Co byste vzkázali ženám, které mají pocit, že si odpočinek musí nejdřív zasloužit?
Odpočinek není luxus ani odměna. Je to biologická potřeba. Nemusíte padnout na dno, abyste si dovolily zpomalit. Vaše hodnota nespočívá v tom, kolik vydržíte. Naučte se respektovat svůj cyklus a energii, přestaňte bojovat se svým tělem a začněte s ním spolupracovat.
Děkujeme značce Vellena za sdílení cenných informací a pohledů, které mohou mnoha ženám pomoci lépe porozumět svému tělu. 😊
Více na vellena.sk.
Jsem nadšencem zdravého životního stylu a ráda hledám novou inspiraci a teorie z této oblasti, které hned zkouším aplikovat v "praxi" - v kuchyni, cvičení, nákupech... Nejlépe se cítím v přírodě (procházky se psem, běhání, cyklistika), kde se vždy nadopuju pozitivní energií.