Všechny
Recepty
Stravování
Zdraví
Cvičení
Všeobecné
Hubnutí
Fitshaker podcasty
Proměny
Seberozvoj a motivace
Pro fit maminky
Fit pobyty a dovolené
Myslíme ekologicky!
Těhotenství

Rychlá vaječná roláda plněná zeleninou

20 min
1 porce
vaječná roláda plněná zeleninou

Potřebujeme: 

  • 200 g směsi zeleniny (já jsem použila mraženou – mrkev, brokolici, květák)
  • 2 lžíce olivového oleje + na potření pánve
  • 2 vajíčka
  • mořskou/himalájskou sůl
  • 3 lžičky bílého jogurtu
  • 1 stroužek česneku
  • 20 g sýru Grana Padano
vaječná roláda plněná zeleninou

Někdy nemáme čas najíst se, natož si ještě něco připravit. Toto je ale rychlovka. Netrvá dlouho a zasytí na 100 procent. Náplň si můžeš vymyslet podle sebe.

Jak na to?

1

Zeleninu orestujeme na pánvi s olivovým olejem.

2

Vajíčka rozšleháme v misce, dochutíme solí a vylijeme na pánev, kterou jsme potřeli olivovým olejem. Necháme osmažit.

3

Když jsou vajíčka usmažená, opatrně je přeložíme na talíř.

4

Kraj omelety potřeme jogurtem smíchaným s lisovaným česnekem a solí.

5

Na kraj navrstvíme restovanou zeleninu. Tu, co nám zůstane, použijeme jako přílohu.

6

Omeletu opatrně stočíme do rolády a posypeme strouhaným sýrem.

Výživové hodnoty na 1 porci:

450 kcal

1894 kJ

T:

33 g

B:

24 g

S:

10 g

V:

2 g

Dobrou chuť :-)!

Fotka autora
Júlia Rašlová
Redaktorka ve Fitshakeru

Mým snem bylo pomáhat lidem s nadváhou a obezitou. Napsala jsem motivační knihu „Kilá, ktoré mi zmenili život“, kuchařku „Ako dobre jesť a nepribrať“ a diář jako malý tahák pro štíhlou linii. Na svojí stránce chudnem-rozumne.com přispívám články, recepty, někdy i radami o tom, jak co nejlépe a nejzdravěji hubnout bez jojo efektu. Vytvářím výživové plány a snažím se pomáhat lidem, kteří věčně bojují s kily navíc. Výživou a zdravějším vařením se zabývám 9 let. Teď i profesionálně jako výživový poradce.

Líbí se ti náš článek? Sdílej ho na sociálních sítích.