Všechny
Recepty
Stravování
Zdraví
Cvičení
Všeobecné
Hubnutí
Fitshaker podcasty
Proměny
Seberozvoj a motivace
Pro fit maminky
Fit pobyty a dovolené
Myslíme ekologicky!
Těhotenství

Fit těstoviny s dýňovo-mrkvovou omáčkou, medem a zázvorem

45 min
1 porce
těstoviny s omackou

Potřebujeme: 

  • 70 g těstovin z tvrdé pšenice
  • 100 g dýně hokkaido
  • 100 g mrkve
  • 1 lžíci Lučiny
  • 1 lžičku sýru Grana Padano
  • citron
  • 1 lžičku medu
  • 1 lžičku zázvoru
těstoviny s omackou

Tyto těstoviny jsou pastvou nejen pro oči, ale i pro naše chuťové pohárky. Navíc nás příjemně zahřejí a dodají tělu potřebné vitamíny. Recept je lehký, sytý a výživný. Jde o komplexní jídlo, kde jedna porce zajistí potřebný příjem sacharidů, bílkovin i tuků.

Jak na to?

1

Těstoviny uvaříme v osolené vodě al dente.

2

Dýni a mrkev nakrájíme a pečeme v troubě na papíru na pečení při 190 °C doměkka (můžeme je i uvařit místo pečení).

3

Když je zelenina měkká, vidličkou ji rozmačkáme a vymícháme do kaše.

4

Na pánvi nebo v hrnci ji smícháme s vodou (množství vody přidej postupně podle toho, jakou hustou chceš omáčku), medem, Lučinou, troškou citronové šťávy a zázvorem.

5

Na talíř si naložíme uvařené těstoviny, polijeme omáčkou a posypeme sýrem.

6

Podle chuti dozdobíme čerstvými bylinkami.

Výživové hodnoty na 1 porci:

429 kcal

1804 kJ

T:

8 g

B:

14 g

S:

72 g

V:

9 g

krémové těstoviny s dýňovou omáčkou

Dobrou chuť! 😊

Víš o tom, že i koupí členství (ročního) u nás získáváš knihu se zdravými recepty? Koukni i na další benefity, které máme pro naše členy a přidej se k nám:

zdravé recepty
Fotka autora
Ivana Maheľová (Eľková)
Redaktorka ve Fitshakeru

Výživa a pomoc lidem s nadváhou je mojí profesí už 7 let, ale v první řadě je práce s lidmi, kteří chtějí změnit svůj životní styl, mojí největší vášní. Vím, jaké to je, když se ve svém těle člověk necítí dobře a má nadváhu. Poznala jsem na sobě jojo efekty, ale zároveň i úžasný pocit, když naplníte svůj cíl. Během těchto let jsem zjistila, jak váhu zredukovat natrvalo a udržet si optimální hmotnost tak, abyste z jídla měli radost a nemuseli si odpírat všechno, co máte rádi. V roce 2012 jsem se rozhodla stát certifikovaným nutričním poradcem a věnovat se výživě naplno a profesionálně. Vyvinula jsem individuální výživový koncept www.jedalnicky.sk, který dodnes pomohl stovkám žen, mužů a adolescentů zredukovat svou hmotnost, naučit se správně stravovat a nastálo změnit životní styl. Mojí prioritou je odborné vypracovávání individuálních stravovacích plánů výlučně z dostupných potravin, individuální přístup ke každému klientovi a neomezená podpora.

Líbí se ti náš článek? Sdílej ho na sociálních sítích.