Blog

Mívala si ve škole nadprůměrné známky (jedničky, dvojky)?

Míváš vysoké nároky na sebe, ale i na druhé?

A dokážeš poměrně snadno splnit to, co od tebe čekají druzí, avšak zároveň pracovat i na svých vlastních cílech?

Pokud jsi na všechno odpověděla ano...

tak jsi pravděpodobně UPHOLDER. Dnes ti poradím, jak postupovat při hubnutí, když máš tuto tendenci osobnosti.

(V případě, že jsi ještě nečetla článek o testu osobnosti Gretchen Rubinové, tady je odkaz. Tento test nám pomůže zjistit o sobě něco víc a nastavit se na hubnutí co nejlépe.)

V životě čelíme 2 typům očekávání:

1. Vnějším očekáváním (to jsou například termíny v práci, požadavky od manžela, rodiny, šéfa, prosby od přátel, pravidla silničního provozu...). Zkrátka věci, které druzí očekávají, že splníme, dodržíme a uděláme.
2. Vnitřním očekáváním (to jsou například taková, kdy se ty sama rozhodneš, že budeš cvičit, víc číst, chodit dřív spát, zdravě jíst, omezovat sladkosti...). Toto jsou zase ty věci, které od sebe očekáváme my sami a ostatním je v podstatě jedno, jestli je dodržíme, nebo ne.

UPHOLDER nemá problém splnit vnější ani vnitřní očekávání. To znamená, že ochotně vyhoví okolí (rodině, šéfovi, kolegům, přátelům...), ale nezapomíná ani vyhradit si čas na sebe a své zájmy.

Jejich mottem je: Disciplína je moje svoboda.

Upholder se ráno vzbudí a řekne si:

Pro Upholdery je důležité splnit to, co od nich očekávají druzí, ale stejně tak je pro ně důležité splnit i to, co od sebe čekají oni sami.

Nemají rádi, když dělají chyby a když klamou ostatní. Vytáčí je, když se řídí postupem a udělají všechno do puntíku, ale přesto není výsledek podle očekávání.

Málokdy trpí vyhořením, protože sice naplňují očekávání rodiny a společnosti, ale plní si i svoje a nedělá jim problém najít si čas pro sebe a druhé odmítnout, pokud si potřebují oddechnout.

Je pro ně celkem snadné rozhodnout se, co mají dělat, a potom do udělat. A ano, návyky si budují jednodušeji než ostatní.

• Ve škole měli nadprůměrné známky (často samé jedničky, dvojky).
• Mají rádi plány, rutiny, seznamy úkolů. Často si barevně plánují program dne.
• Cítí se nejistě, když se plány mění na poslední chvíli.
• Mají rádi ve věcech pořádek.
• Víckrát v životě je někdo označil jako přísné nebo chladné.
• Chodí včas. Velmi neradi chodí pozdě.
• Mají vysoké nároky nejen na sebe, ale i na druhé.

Upholderům jde hubnutí nejsnadněji. Ne proto, že by měli super metabolismus, ale proto, že mají nejmenší problém s disciplínou.

Když se Upholder rozhodne hubnout, přečte si, co by měl jíst (případně si nechá sestavit jídelníček), a potom většinou nemá velký problém ho dodržet. To samé platí u cvičení. (Ano, jestli tak trochu závidíš, je to normální. 😉)

Upholder nemá problém postupovat přesně podle receptu nebo tréningového plánu. Dokáže se motivovat sám, nepotřebuje k tomu druhé. Nepotřebuje ani žádné extra připomínky nebo dohled, aby splnili, co mají.

A i to je důvod, proč jen něco okolo 4 % mých klientek (od doby, kdy to měřím), mělo tendenci Upholdera.

Když se Upholderovi při hubnutí nedaří, obvykle je to buď tím, že nemá jasno v tom, co a kdy cvičit + co a kdy jíst, nebo je naopak disciplinovaný, zhubne, ale přijde stagnace a on neví, jak ji rozběhnout. Ve většině případů není problém v disciplíně.

Je pravda, že i Upholdeři mají někdy problém s návyky. Někdy se jim nechce, někdy něco vynechají... Protože jsou to stále lidé, nikoliv stroje. Ale nestává se jim to často.

Jestli ti v testu osobnosti vyšel Upholder a chceš zhubnout nebo žít zdravěji, doporučuju ti takovýto postup:

Upholder dokáže dodržet cokoliv, ale i on má jen 24 hodin denně. On disciplínu má. Pokud si neumí najít čas na cvičení nebo vaření, je to obvykle proto, protože to pro něj není priorita. Ne natolik, aby omezil pracovní úkoly, hodiny angličtiny, společenské události, záliby...

A proto, jestli jsi Upholder, jako první udělej toto:

• Projdi všechny projekty, kterým se věnuješ, a zamysli se nad tím, jak moc je pro tebe důležité změnit své tělo.

Nemusí to být top priorita na to, abychom zaznamenali první výsledky. Ale musí to být aspoň v první trojce (práce, rodina, tělo).

• Vytvoř si plán toho, co a kdy budeš během týdne cvičit.
• Naplánuj si tyto tréningy do kalendáře tak, jako si plánujeme termín u zubaře, kadeřnice nebo pracovní videohovor.
• Potom to dodržuj.

• Vytvoř si jednoduchou tabulku na 7 dní s 3 hlavními jídly (pokud potřebuješ svačiny, tak i s nimi).
• Napiš do ní zdravá jídla, která by sis mohla dát.
• A potom i toto dodržuj.

Plán jídel nemá být dokonalý, ale hotový. Na to, abychom viděli první výsledky, nepotřebujeme dělat všechno dokonale, ale dělat to lépe než dosud.

• Na začátku si zapiš váhu a míry.
• Jestli přešlo aspoň 30 dní, znovu se zvaž a změř.
• Pokud nevidíš žádný rozdíl (nebo jsi shodila míň než 1 kg), zřejmě se nám nepodařilo vytvořit dostatečný kalorický deficit.

Upholder potřebuje vědět, jaká jsou očekávání a jaký je při hubnutí postup. Potom většinou nemá problém s dodržováním.

Pokud si nejsi jistá, co a jak cvičit, cvič podle nějakého programu (doporučuju Fitshaker).

Jestli vůbec nevíš, co bys měla jíst, nechej si vypracovat jídelníček.

Dej si také pozor na přehnaná, nereálná očekávání. Je úplně normální shodit za měsíc snahy „jen“ 2 kg. Dokonce i 1 kg může být dobrý progres, pokud se jen rozbíháme nebo nemáme víc než 10 kg nadváhy anebo jsme měli hodně prohřešků či z jiných důvodů.

Nezapomínej, že –1 kg za měsíc je jako –12 kg za rok, což už je slušný rozdíl.

Mysli i na to, že pokud v něčem nejsme dobří, neznamená to, že máme skončit, ale že to potřebujeme víc procvičovat. Jako když ses učila psát abecedu a šlo ti to jako každému špatně. To však nebyl signál, že se ti to nepodaří, ale že si máš sednout a procvičovat to znovu a znovu.

Takže pokud by po měsíci nebyly výsledky podle představ, znamená to, že potřebujeme něco zlepšit, ne, že to máme ukončit.

Pokud jsi opravdu dosáhla jen minimálních výsledků, jsou 3 věci, které můžeme zlepšit:

1. změny, které děláme (obvykle přidat pohyb a ubrat na stravě udělá hodně),
2. disciplínu (na co krásné barevné plány, když je nedodržujeme?),
3. trpělivost (měsíc zdravého životního stylu bohužel nenapraví 20 let nezdravého). Rád bych ti ukázal, že to jde i za měsíc, ale zatím ne. Potřebujeme tomu zkrátka dát víc času.

Pokud se Upholderovi nedaří zhubnout, obvykle to nebude disciplínou, ale tím, že je chyba někde v stravě nebo pohybu. Klidně to ale může být jen netrpělivostí, resp. že všechno jde dobře, jen jsme čekali víc.

Pokud bys jako Upholder měla problém s dodržením cvičení a jedení, je dost možné, že máš nějaké logistické problémy s časem a prostředím. Zkrátka že sis toho naložila moc a některým jiným úkolům musíš říct ne. Ani ten nejdisciplinovanější člověk nedokáže naplnit 35 hodin úkolů do 24hodinového dne.

Tam pomůže zamyslet se a ujasnit si priority. Říct některým méně důležitým věcem ne, aby sis vytvořila místo pro změnu životního stylu, péči o tělo a hubnutí.

P.S.: Pokud tě trápí nadváha a chceš tento problém vyřešit jednou provždy,

získej zdarma můj návod: „Jak zhubnout svých prvních 10 kg (a zůstat štíhlá) – pokud ovládáš teorii, ale nemáš pevnou vůli.“

A pokud bys chtěla individuální pomoc, přečti si, jak pomáhám svým klientkám.

Připrav s námi svoje tělo na léto, přidej se do Výzvy do plavek 2022: