Zima s sebou přináší krásné zasněžené dny, sváteční atmosféru i chvíle u krbu. Pro mnohé ale znamená i pokles energie, horší náladu a menší motivaci. Tento stav se často označuje jako „winter blues“ – mírnější forma sezónní afektivní poruchy (SAD), která souvisí s nedostatkem denního světla a změnami v našem životním rytmu.
Proč přichází zimní útlum?
- Méně slunečního světla – v zimě se zpomaluje tvorba serotoninu (hormonu dobré nálady).
- Zvýšená tvorba melatoninu – tělo reaguje na tmu ospalostí a únavou.
- Chlad a krátké dny – přirozeně trávíme méně času venku a méně se hýbeme.
To všechno dohromady může vést k tomu, že se cítíme unavení, málo motivovaní a jakoby „zpomalení“.
Jak předejít zimnímu blues
- Využij přirozené světlo - každý sluneční paprsek se počítá. Zkus vyjít ven alespoň na 20–30 minut denně – i během zatažených dní má denní světlo pozitivní vliv na náladu. Ranní procházka je ideální.
- Hýbej se pravidelně - pohyb stimuluje tvorbu endorfinů a zlepšuje cirkulaci krve, což prospívá i psychice. Nemusíš hned běžet maraton – stačí krátký domácí trénink, jóga nebo svižná chůze.
- Sleduj svůj jídelníček - vyvážená strava je klíčová. Zařaď více zeleniny, ovoce a potravin bohatých na vitamín D, omega-3 a hořčík. Tyto látky podporují mozek i nervovou soustavu.
- Vytvoř si rituály - večerní čaj se skořicí, zapálená svíčka nebo čtení knihy – malé radosti, které dají každému dni příjemný rámec.
- Stýkej se s lidmi -sociální kontakt je přirozeným zdrojem radosti. I krátké setkání s kamarádkou u čaje nebo telefonát s blízkým dokáže zvednout náladu.
- Pracuj s myslí - mindfulness, meditace nebo zapisování vděčností pomáhají zvládat stres a posilují psychickou odolnost.
- Zvaž doplňky stravy nebo světelnou terapii - pokud máš dlouhodobě pocit únavy a smutku, může pomoci doplňování vitamínu D nebo speciální lampy napodobující denní světlo.
„Winter blues“ nemusí být obdobím, které je třeba jen přetrpět. Naopak – může se stát časem, kdy se naučíš lépe pečovat o sebe. Stačí malé kroky – více světla, pohybu, vyvážená strava a chvíle pohody – a zima už nebude působit tak tíživě.
Úsměv na tváři, vařečka v ruce a stále nové nápady. Tak nějak bych se charakterizovala. Baví mě vymýšlet nové zdravé a hlavně bezlepkové recepty, na kterých si pochutná skutečně každý. Toho, že jsem komunikativní a ráda si povídám s lidmi, si můžete všimnout v rozhovorech, které pravidelně přibývají na našem blogu. Proto, jestli ti chybí motivace, rychle si nějaký přečti.