Blog

Je smutné, když si tak krásné období, jako jsou Vánoce, spojujeme se strachem z přibírání. Ale co kdyby to tak nemuselo být? Co kdybys tyto svátky mohla opravdu užít – bez výčitek, bez zbytečných obav? Proto jsem pro tebe připravil krátký návod, jak zvládnout Vánoce bez toho, aby se z tvé osobní váhy v koupelně stalo „Ferrari“, které vyrazí stovku za dvě sekundy.

A protože každá žena je v jiné fázi své cesty, přizpůsobím rady podle toho, kde se momentálně nacházíš:

1. Pokud teprve plánuješ začít s hubnutím...
2. Pokud jsi s hubnutím začala teprve nedávno...
3. Pokud na své postavě a návycích pracuješ alespoň půl roku...
4. Pokud už jsi dosáhla své vysněné formy a zdravý životní styl si udržuješ...

Pojďme si ale nejprve projít to, co mají všechny skupiny společné:

Stravování během Vánoc nám umí pořádně dát zabrat. 🍪 Proč?

Když jsme začali s hubnutím, přesvědčili jsme mozek, že jde o prioritu – poskytl nám energii, čas i pozornost. Jenže pak přišel prosinec a jeho pozornost zaplavily nové úkoly:

🎄 Štědrý den: Kde budeme? Kdo přijde? Máme vše nachystané?

🎁 Dárky: Pro koho, co, kdy a za kolik?

💻 Práce: Jak zvládnout deadliny před Vánoci a co ještě stihnout do Nového roku?…

Je to, jako kdyby si tvůj počítač najednou otevřel v internetovém prohlížeči 20 nových karet, které teď spotřebovávají energii. Tyto úkoly jsou akutní a nelze je odložit na leden. Takže důvod, proč máme během Vánoc slabší motivaci ke cvičení 🏋️‍♀️ a zdravé stravě 🥗, je jednoduše ten, že nám tu motivaci „vzaly“ Vánoce.

Není to tím, že by ti na tvé postavě přestalo záležet. Jen máš teď tolik věcí na talíři (a nemyslím jen cukroví), že hubnutí zkrátka nemůže být na vrcholu seznamu. A to je úplně normální.Otázka však zní: Jak můžeme zajistit, abychom si Vánocemi nezkazili dosažený pokrok nebo si nepřidali další kila k už tak nevyřešené nadváze?

Ještě předtím, než se podíváme na rozdíly, zmíním jednu věc, kterou máme všichni společnou: Vánoce se přeceňují.

Přesněji: Vliv Vánoc na postavu se přeceňuje.

Ještě přesněji: To, co sníme během 3 dnů o Vánocích, je jen 1 % dní v roce.

To neznamená, že se máme přejíst. 🍫❌

Jen říkám, že nadváhu nemáme proto, že jsme 3 dny v roce jedli jinak. Mnohem víc záleží na tom, co děláme těch zbývajících 362 dní. (Samozřejmě, tohle platí, pokud nezačneme s vánočním jedením v polovině prosince a neskončíme s ním v polovině ledna. Ale to už je jiný problém, se kterým můžeme pracovat samostatně.)

Pamatuj si však, že všechno při hubnutí musíme vnímat v kontextu. Například v kontextu celého roku, ne jen pár dnů. Chápu však, že ti i přesto není úplně jedno, jak to s jídlem o Vánocích dopadne. A proto tu jsou moje rady podle toho, v jaké fázi hubnutí se nacházíš.

Chápu, že pokud jsi s hubnutím ještě nezačala, můžeš mít pocit, že Vánoce jsou jakýmsi posledním „volným“ obdobím. 🎄🍰

Ale to by bylo jako zadlužit se ještě víc před splácením dluhu. Jasně, že to můžeme udělat. Ale opravdu chceme kopat jámu ještě hlouběji, když je naším snem dostat se z ní? Právě proto níže najdeš moje 3 doporučení a jedno povzbuzení, pokud jsi s hubnutím ještě nezačala, ale bojíš se Vánoc:

Nemusíš začít s cvičením během Vánoc. Ani úplně změnit stravování, na které jsi byla během svátků zvyklá. Ještě v takovém bodě nejsme. Ale také platí, že nemusíme dojíst všechny salonky. A nemusíme se přejídat každý den. Ochutnej a vychutnej si jídlo, ale nedělej si z Vánoc poslední večeři.

Začít s hubnutím těsně před Vánoci je jako učit se řídit na dálnici: Dá se to, ale proč si to komplikovat? Pokud jsi ještě nezačala, netrap se Vánocemi. Ale stanov si, kdy začneš. Mysli na to, že naši postavu neurčuje pár dnů o Vánocích, ale to, co jsme dělali během celého roku. Využij toto období k přemýšlení o dalších krocích.

Práci zvládáme, protože máme kolem sebe tým lidí (kolegy, nadřízené…). Rodičovství zvládáme, protože cítíme zodpovědnost vůči dětem. Hubnutí nám často nejde, protože na to jsme samy a ani necítíme zodpovědnost vůči nikomu jinému než sobě. Pokud ti to dosud s hubnutím nešlo, vykašli se na ego a požádej někoho o pomoc.

Netráp se tím, jak dopadnou Vánoce. Jen buď odhodlaná to v roce 2025 změnit. Začni v lednu pomalu a uvidíš, že i malé změny ti mohou přinést velký rozdíl.

Pokud jsi na začátku hubnutí, Vánoce mohou být těžkou zkouškou. To však neznamená, že se nedají zvládnout. Jako první je dobré nastavit si správná očekávání: Vánoce nejsou běžné dny. Nečekej, že je zvládneš stejně. Cílem je jen minimalizovat škody a nevzdat to.

Není fér očekávat od sebe, že Vánoce zvládneme stejně dobře jako běžný pracovní den. Neber případné porušení režimu jako selhání. Pokud jsi začala teprve nedávno, ještě nejsme v bodě, kdy bychom zvládly Vánoce dokonale. Pokud se ti to povede – super! Ale pokud ne, nenech se tím rozhodit. Stejně tak se nenech rozhodit, pokud váha po Vánocích ukáže vyšší číslo. Pravděpodobně je to jen voda.

Někdy je lepší kontrolovaně „klopýtnout“, než nekontrolovaně a nečekaně spadnout, protože jsme si myslely, že na Štědrý den odcvičíme a večer si dáme olivový salát. Mnohem lepší je nastavit si realistický plán.

Realistický plán na Vánoce:

• 24.–26. prosince: 🎄 „Dny bez pravidel“ – vychutnej si sváteční jídla bez výčitek. Pamatuj však, že nejde o závod v jídle!
• 27.–28. prosince: 🍰 „Limitované koláče“ – dopřej si 1–3 kousky koláče denně, ale dbej na to, aby zbytek jídel byl lehčí.
• 29.–30. prosince: 🥗 „Návrat k běžnému režimu“ – jez tak, jako během běžných dnů. Dopřej si výživná jídla, která tě podporují ve tvých cílech.
• 31. prosince: 🎉 „Silvestrovská výjimka“ – na oslavě si vychutnej oblíbená jídla a nápoje. Ráno nebo následující den se však vrať zpět ke své rutině.

Pokud chceš přece jen zmírnit následky Vánoc, můžeš vyzkoušet zdravější verzi některých jídel. Ale pokud ti to způsobí stres a tlak, raději si o svátcích dej svá oblíbená jídla a odpočiň si – než se snažit za každou cenu. Potřebujeme hlavně to, aby tvé nově vzniklé návyky přežily a mohly pokračovat po Vánocích.

Pokud jsi začala teprve nedávno, asi máš co dělat, abys dodržela stravování i ve všední dny. Netlač na sebe o Vánocích.

Bude dost času to vylepšit během roku. Cílem Vánoc má být pro tebe to, aby tvé návyky přežily svátky. Podívej se na to takto: Představ si, že se blíží silná bouřka. Stromy ze zahrady domů tahat nemusíme, ale křehké rostlinky v květináčích potřebujeme chránit. Naše návyky jsou zpočátku jako křehké rostliny. Než se z nich stanou pevné stromy, chraň je před vánoční bouřkou. Dovol si být k sobě laskavá.

Naplánuj si, že některé návyky na pár dní odložíš – tvé cíle nikam neutečou a pokrok, který jsi už dosáhla, přežije pár svátečních dní.

Patříš do skupiny, která začala s hubnutím před několika měsíci a už vidíš první výsledky? Gratuluji! 🎉Tvůj cíl na Vánoce je jasný: ochránit, co už jsi dosáhla, a po svátcích bez problémů pokračovat dál. Tady jsou moje 3 doporučení pro tebe:

Po několika měsících už pravděpodobně víš, jak reaguješ na různé situace. Využij tyto poznatky k vánočnímu plánování.

• Pokud víš, že si dokážeš dát týdenní pauzu od cvičení, aniž bys ztratila motivaci, klidně si ji dopřej. Vánoce jsou přece i o odpočinku.
• Pokud máš pod kontrolou občasné jedení mimo plán – dokážeš si dát 1–3 kousky koláče a poté bez problému pokračovat v běžném režimu – nemusíš se bát si dopřát.

Klíčem je důvěřovat sama sobě a svým schopnostem.

Sváteční dny nejsou jen o jídle. Užij si setkání s blízkými, relaxaci, dárky nebo tradice, které ti přinášejí radost. Na rozdíl od prvních dvou skupin už máš co ztratit.Věř mi, že až budeš znovu štíhlá a spokojená, až se budeš znovu cítit skvěle ve svém těle – budeš si umět užívat život mnoha způsoby (nejen chutí na jazyku).

Jeden oběd nebo večeře nezničí tvoji práci. Pokud máš pocit, že sis dopřála víc, následující den to vyrovnej lehčím jídlem nebo pohybem. Pokud si chceš přece jen vychutnat nějaké jídlo, vyber si jen pár klíčových věcí a dopřej si je s mírou. Na ostatní jídla, která pro tebe nemají takový význam, se dívej neutrálně: „Není to nic, co by stálo za můj pokrok.“

Pamatuj, že Vánoce jsou jen pár dní. To, že si dopřeješ něco navíc, neznamená, že jsi selhala. Důležité je, jak se vrátíš ke svému režimu po svátcích. I když by se stalo, že porušíš pár pravidel, neznamená to konec tvé cesty. Máš už solidní základy – důvěřuj jim a pokračuj dál!

Když jsi se dostala na úroveň, kde je zdravý životní styl pro tebe přirozený, Vánoce jsou krásnou příležitostí ukázat, jak daleko jsi došla. Už tě nemusí děsit drobné prohřešky – naopak, můžeš si je užít s vědomím, že tvoje pevné návyky tě udrží v rovnováze.

I já jsem se dostal do tohoto bodu a naučil jsem se přizpůsobit si Vánoce tak, abych vůbec neporušil režim. Cukroví mi nechybí. Jídlo si vychutnám. Nemusím dělat kompromisy.

Vzhledem k dostupnosti potravin a receptů je každým rokem snazší jíst o Vánocích zdravě a výživně. Ideální by bylo, kdybychom se k tomu každý rok přiblížili o něco více. Mysli hlavně na děti. Ony nerozumí tradicím, které měla tvoje babička. Pro ně budou tradice to, co jim připravíme my. Pokud to teď postupně upravíš, nebudou s tím muset bojovat ony později. A tvoje dcera nebude za 15 let muset číst články jako tento.

Pokud si chceš dát něco méně výživného, alespoň to jez pomalu a vědomě. Soustřeď se na jídlo a bude ti stačit méně, aby sis ho opravdu užila.

To, že ses dostala až sem, je důkaz tvé vůle a disciplíny. Mnozí si toho všímají a obdivují tě. Ukaž jim svou vnitřní sílu. Nezklam je. Ukaž jim, že ses povznesla nad jídlo. Že jídlo nad tebou nemá kontrolu. Ukaž to i sobě. Ty už jsi na pokročilé úrovni. Dokážeš si svátky vychutnat naplno – nejen jídlem, ale také blízkostí svých milovaných a krásnými chvílemi.

Dostala ses do bodu, kde už víš, že jídlo ani cvičení neovládají tvůj život – naopak, ty ovládáš je. Vánoce jsou příležitostí ukázat si, jak stabilní je tvůj životní styl. Věř si, že i když si dopřeješ, tvoje pevné základy zůstanou. Užij si svátky a buď na sebe hrdá! 🥂✨

Podívej, i mně se líbí zachovávat některé tradice. Ale tady je pár věcí k zamyšlení o těchto zvycích:

Vánoční tradice spojené s jídlem vznikaly v době, kdy:

• Jídla bylo málo
• Neměl každý třetí člověk nadváhu nebo související zdravotní problémy
• Lidé neměli mnoho jiných způsobů, jak něco oslavit
• Jasně, že tehdy nemohly vzniknout tradice, že otec rodiny na Štědrý den slavnostně resetuje Wi-Fi, nebo že si celá rodina zahraje Monopoly – naše tradice vznikly dávno předtím.

Naše pra-pra-pra-babičky žily v jiné době. Dnes máme možnost vytvářet nové tradice, které budou pro naše děti zdravější a zároveň radostné. Tradice se mohou (a někdy i musí) měnit. Měly by přinášet radost a ne nás v životě omezovat. Neboj se proto vybrat si z nich to, co ti dává nejlepší smysl, zanechat to, co ti smysl už nedává – a možná přidat něco nového. Vždyť každá tradice jednou vznikla poprvé.

Všímej si také reklam na jídlo. Jasně, že budou neustále opakovat, že Vánoce bez Coca-Coly na stole nejsou ty pravé. Vždyť prodávají jídlo! Tradice tu mají být proto, aby nám život obohacovaly, ne aby nás omezovaly. Neměly by nám ze života brát více radosti, než přidávají.

Během Vánoc se nemusíš trápit každým kouskem jídla. Největší význam má to, co děláš během celého roku, ne během tří nebo čtyř svátečních dnů.

A pokud si chceš dát reálnou šanci, že to tentokrát s hubnutím nedopadne jako vždy – zarezervuj si předběžný zájem o mou pomoc s hubnutím formou fitness koučinku. Vyplň žádost na mé stránce a 2. ledna ti napíšu, domluvíme si nezávaznou konzultaci a popovídáme si, jak bychom společně mohli dosáhnout tvých cílů. 🔥🍑

🌟 Nový rok, nový začátek! 🌟 Změň své tělo a posilni svou mysl s Novoroční výzvou 2025 na Fitshakeru. 💪

✨ Ať už chceš zhubnout, nabrat kondici nebo si jen vytvořit zdravější návyky, tohle je tvá šance začít cestu k lepšímu JÁ.🚀 Přidej se k nám, začni rok aktivně a dokaž sama sobě, že na to máš!

Společně to zvládneme. ❤️