Potréningové

Svěží salát – lehký, chutný a plný vitamínů pro každou příležitost!

svieži šalát

FIT večeře za 15 minut: Svěží jarní salát se zeleninou a tempehem

Vyzkoušej recept s brynzou na quiche. Oživ ho třeba zeleným chřestem.

quiche s brynzou

Rychlý jarní quiche s brynzou a chřestem

Dokonalá večeře: Zapečená cuketa s olivami a parmezánem – lahodná, lehká a plná chutí! 🥒🧀✨

cuketa

Dokonalá večeře: Zapečená cuketa s olivami a parmezánem

Praktický manuál pro všechny paní učitelky, které každý den rozdávají energii druhým. Objev tipy na stravování, krátká cvičení i tréninky šité na míru jejich náročné profesi.

stravování pro učitelky

Paní učitelko, každý den rozdáváš vědomosti i energii. Teď je čas doplnit tu tvoji

Tuto vaječnou pomazánku prostě musíš vyzkoušet. Příprava zabere jen pár minut, ale ta chuť tě dostane hned!

nátierka vajce

Výborná vaječná pomazánka s Lučinou a pažitkou

Dnes se podíváme na jeden z běžných dnů naší výživové poradkyně, ve kterém nechybí domácí jídlo, letní opékání ani večeře v restauraci.

stravování

Jídelníček ze života: domácí jídlo, letní opékání i večeře v restauraci

Připrav si tento nepečený koláč, který ji dokonale uspokojí, a navíc s ním nepřidáš v místnosti ani jeden stupeň navíc.

tvaroh

Nepečený tvarohový dortík

Skvěle se hodí jako sváteční pohoštění, zdravá svačina nebo součást studeného bufetu

plněná vajíčka

FIT plněná velikonoční vajíčka ve dvou barvách

Placky se plní mozzarellou a podávají se s osvěžujícím jogurtovým dipem s citronem a petrželovou natí.

zemiaková kaša

Placky z bramborové kaše s mozzarellou a jogurtovým dipem

Tento vyvážený jídelníček ti ukáže, jak může vypadat chutný den plný bílkovin, vlákniny a poctivých jídel, po kterých budeš sytá a budeš mít dostatek energie.

Jídelníček pro snazší restart

Sladká, dokonale šťavnatá a plná slunce. Řeč je o letních rajčatech! Nejlépe chutnají právě v sezoně, kdy jich máme plnou zahradu a občas už opravdu nevíme, co s nimi.

ragú

Rajčatové ragú s mozzarellou

Tejpování není zázračná metoda, která přes noc odstraní bolest nebo zahojí poškozenou šlachu. To však neznamená, že nemá své místo.

tejpování

Tejpování pod lupou: Kdy opravdu pomáhá a kdy od něj čekáme příliš mnoho?

Dominika je důkazem, že skutečná proměna nemusí začít drastickou dietou ani hodinami strávenými ve fitku.

hubnutí

Dominika zhubla 15,5 kg: „Fitshaker mi dal zpět sebevědomí, radost z pohybu a důvěru v sebe.”

Je to perfektní zdravá a rychlá svačina ke kávě nebo dopolední svačina, kterou si okamžitě zamiluje celá rodina.

banány

Vláčný a voňavý banánový chlebíček s makadamovými ořechy a čokoládou

Recepty

Nemáš chuť na maso? Dej si naše zeleninová jídla. :-)

Vegetariánské

Snídaně

Ovesná kaše, jáhlová, pohanková, rýžová... Kaše s ovocem, oříškovým máslem, kakaem apod. Tady najdeš mnoho receptů na zdravé snídaňové kaše, ale např. i chia pudingy.

Snídaňové kaše a pudingy

Tady najdeš recepty vhodné k snídani nebo např. k večeři. Nebude chybět omeleta na různé způsoby, volské oko, míchaná vajíčka a různé jiné recepty z vajec.

Vajíčka k snídani

Tady najdeš recepty na pomazánky, na kterých si můžeš pochutnat k snídani nebo k svačině. Případně je použij jako dip k čerstvé zelenině nakrájené na tyčinky.

Pomazánky

Tady najdeš recepty na těsto na palačinky, lívance nebo např. vafle. Převážně nasladko, ale najdeš i nějaké slané.

Palačinky, lívance a vafle

Jestli miluješ k snídani sladké pečivo, tj. různé chlebíčky, vánočky nebo bábovky, nahlédni sem. Čeká tě spousta zdravých receptů.

Bábovky a jiné sladké pečivo

Různé snacky nebo jídla vhodná jako dopolední či odpolední svačina.

Svačina

Fitness dezerty

Jestli chceš připravovat sladkosti bez cukru, prozkoumej tyto recepty na bábovky, muffiny, drobné zákusky a jiné dobroty.

Sladkosti bez cukru

Bezlepkové

Tady najdeš zdravé recepty pro děti od 1 roku, od 1,5 roku i od 2 let.

Recepty pro děti

Co můžeš nabízet k jídlu dětem od 2 let?

Recepty pro děti od 2 let

Jaká jídla uvařit dětem od 1,5 roku? Inspiruj se a najdi si ten svůj oblíbený zdravý recept.

Recepty pro děti od 1,5 roku

Jaká jídla (polévky, sladkosti, jiná zdravá jídla) můžou děti od 1 roku?

Recepty pro děti od 1 roku

Hledáš rychlé recepty na oběd nebo večeři? Tady najdeš takové, co ti zaberou max. 30 minut.

Rychlé obědy nebo večeře do 30 minut

Bezlaktózové

Jídla z masa

Tady najdeš rychlé recepty, které si můžeš udělat jako zdravý oběd nebo večeři. Nezaberou víc než 20 minut.

Rychlé obědy nebo večeře do 20 minut

Ať jsi vegan nebo vegetarián, tyto fit recepty tě určitě potěší.

Vegan

Teplé i studené, ale hlavně zdravé. Pro každou příležitost.

Polévky

Najdeš tady recepty na studené i teplé saláty.

Saláty

Lasagne, fusilli, penne, špagety... u nás najdeš recepty na zdravé těstoviny.

Těstoviny

Máš doma zdravý lískovo-oříškový krém s kakaem – Fitnutku? Tady najdeš recepty na zdravé snídaně, dezerty a jiné dobroty, kde ji můžeš použít.

Recepty s Fitnutkou

Vánoční

Velikonoční

Pro všechny, kteří nepreferují maso, ale ryby můžou.

Jídla z ryb

Nepatří pod žádnou kategorii, ale přesto jsou důležité :-)

Jiné

Něco malého na zub pro návštěvy, k filmu atd. :)

Zdravé křupání

Mohli bychom je nazvat jako recepty na hubnutí, protože neobsahují moc kalorií. Takže v procesu hubnutí se ti určitě hodí.

Nízkokalorické

Chléb a pečivo

Teplé nápoje na chladné dny, ale i studené nápoje ideální na léto

Nápoje

Najdeš tady různá proteinová jídla, jako například koláče, lívance nebo jiné zdravé snídaně bohaté na bílkoviny.

Recepty s proteinem

Zdravá a tekutá strava z tvého mixéru.

Smoothies

RAW recepty. Lahodné a výživné, a to všechno bez tepelné úpravy. Teda do 42 stupňů :-)

RAW syrová strava

Kváskování

Zdraví

Všeobecné

Stravování

Jsme i blog o zdravém jídle, proto u nás nesmí chybět tipy, jak na zdravý nákup. V článcích ti ukážeme, co jsou to zdravé potraviny, jak číst etikety, která éčka nám škodí, prostě informace pro tvoje zdravé stravování.

Zdravý nákup

Cvičení

Víš, jak správně cvičit dřep, plank, klik a jiné cviky? Naši trenéři ti to ukážou

Jak správně cvičit

Jak na hubnutí? Podívej se na proměny žen, které to dokázaly, ať už díky Fitshaker výzvě, zdravému stravování nebo jiným způsobem.

Proměny

Ve Fitshaker podcastech si povídáme s inspirujícími hosty na téma zdraví z různých úhlů pohledu. Fit tělo, klidná mysl, zdravý vztah k sobě sama a k světu. Poslechni si rozhovory Andrejky Peniakové a Adri Špronglové s jejich hosty.

Fitshaker podcasty

Hledáš čtení pro pohlazení duše? Přečti si inspirující články, které ti pomůžou s tvým seberozvojem.

Seberozvoj a motivace

Zajímá tě, jak zhubnout? Jak začít, co udělat jako první nebo jak si například počítat kalorie? V této sekci najdeš odpovědi na svoje otázky.

Hubnutí

Jsi máma? Máš doma malé miminko? Tady najdeš všechny články, které by tě mohly po porodu zajímat.

Pro fit maminky

LÉTO

Objev, jak funguje tvoje tělo z pohledu fyzioterapie. Naučíš se lépe vnímat pohyb, předcházet bolestem a pečovat o své tělo.

Fyzioterapie

Těhotenství

Chceš jet na pobyt nebo dovolenou spojenou s pohybem? Zde najdeš informace, jaké plánujeme a kde jsme již byli.

Blog

Články z kategorie
Recepty
Potréningové

FIT večeře za 15 minut: Svěží jarní salát se zeleninou a tempehem

Rychlý jarní quiche s brynzou a chřestem

Dokonalá večeře: Zapečená cuketa s olivami a parmezánem

Články z kategorie Recepty>Potréningové

FIT večeře za 15 minut: Svěží jarní salát se zeleninou a tempehem

Rychlý jarní quiche s brynzou a chřestem

Dokonalá večeře: Zapečená cuketa s olivami a parmezánem

Články z kategorie
Recepty
Potréningové