Určitě to znáš – venku je konečně krásně, těšíš se na kolo, brusle nebo túru, ale místo přívalu energie se ráno budíš rozlámaná, se ztuhlými zády a bolestí svalů i na místech, o kterých jsi ani netušila, že existují.
-513684-large.png)
Co jsou kompenzační cvičení? Zní to nudně, ale je to doslova životabudič!
Když se řekne „kompenzace“, zní to jako něco z rehabilitační příručky, ale ve skutečnosti jde jen o to vrátit tvému tělu rovnováhu. Představ si to takhle: při každém sportu nebo i při práci neustále zapojuješ stejné svaly a ty ostatní prostě spí.
Když to děláš týdny a měsíce, dopadne to takhle:
- Některé svaly se zkrátí a ztuhnou (to jsou ty, které tě táhnou a bolí).
- Jiné svaly zeslábnou a téměř se přestanou zapojovat (ty, které tě mají správně držet).
- Výsledek? Cítíš se unavená, ztuhlá a všechno tě pobolívá.
Kompenzační cvičení není žádná nudná jóga ani hodinové protahování. Je to skvělá kombinace posilování, mobility a strečinku. Zkrátka vědomý a nesmírně příjemný pohyb, který tvému tělu připomene, jaké to je cítit se zase skvěle.
Poznáváš se v tom? Každý sport něco dává, ale také bere...
Schválně se na to podívej. Vsadím se, že se v tom najdeš:
Pokud běháš: Máš skvěle posílená stehna, ale úplně přetížená lýtka. Hýždě a zadní strana stehen jako by „spaly“. Potřebuješ uvolnit kyčle a probudit hýždě.
Pokud jezdíš na kole: Trávíš hodiny v předklonu, ramena trpí a ohybače kyčlí se zkracují. Potřebuješ otevřít hrudník a uvolnit záda.
Pokud miluješ turistiku: Kondici máš na jedničku, ale při sestupu tě neskutečně bolí bedra a kolena. Potřebuješ rozhýbat kyčelní klouby a zpevnit střed těla.
Plaveš, paddleboarduješ nebo hraješ tenis? Všechno jsou to skvělé aktivity, ale tvoje ramena, krk a jedna dominantní strana těla dostávají pořádně zabrat.
-184889-large.png)
Nečekej, až tě sekne v zádech – klikni sem a přidej se k nám do Letního 28denního outdoorového kurzu!
Kdo tě tím vším provede? Tvoji noví parťáci!
Jan Kempa
Toho si zamiluješ! Je to trenér plný energie a humoru, takže ti procvičí nejen tělo, ale i bránici. Ukáže ti, jak skloubit outdoor se silovým tréninkem a jak začít běhat tak, aby ses na to po týdnu nevykašlala.
Peter Paták
Pohybový terapeut, který vnímá lidské tělo jako skládačku. Naučí tě cvičit chytře, ne víc (protože méně je někdy více). Ukáže ti, jak správně dýchat, abys zvládla víc, a jak si vybudovat silný core (střed těla) jako neprůstřelný základ.
-324392-large.png)
-799071-large.png)
Pro koho je vlastně určený?
Úplně pro každou z nás! Pro ženy, které milují pohyb venku a chtějí se zbavit bolesti zad nebo beder. Pro ty, které chtějí začít běhat a vydržet. Pro ty, které mají sedavé zaměstnání a ztuhlý krk. A hlavně pro zaneprázdněné ženy, protože ti stačí jen 10 minut denně! Tréninky jsou krátké, srozumitelné a zvládneš je doma, na zahradě nebo i na dovolené.
Co všechno získáš?
- Pohyb s lehkostí bez nepříjemného tahání.
- Krásnější držení těla (už žádná shrbená záda u počítače).
- Pevné břicho a záda bez otravných sklapovaček.
- Méně bolesti a hlavně spoustu nové energie, protože uvolněné tělo už nemusí bojovat s napětím.
Tvoje tělo ti slouží celý život. Dopřej mu péči, kterou si zaslouží.
Kompenzace není další otravná povinnost na tvém seznamu úkolů. Ber ji jako dárek pro sebe. Tvoje tělo pro tebe maká každý den na 100 % a tohle je tvůj způsob, jak mu říct: „Děkuju, vím o tobě a záleží mi na tobě.“
Startujeme už 6. 7. 2026! Už za pár dní začíná Letní outdoorový kurz, který tvoje tělo posílí, uvolní a připraví na to nejlepší léto tvého života. Tak co, nestojí těch 10 minut denně za to?
👉 Nenech si to ujít! Klikni sem a přidej se ke mně v Letním 28denním outdoorovém kurzu!
Úsměv na tváři, vařečka v ruce a stále nové nápady. Tak nějak bych se charakterizovala. Baví mě vymýšlet nové zdravé a hlavně bezlepkové recepty, na kterých si pochutná skutečně každý. Toho, že jsem komunikativní a ráda si povídám s lidmi, si můžete všimnout v rozhovorech, které pravidelně přibývají na našem blogu. Proto, jestli ti chybí motivace, rychle si nějaký přečti.