Zajímá tě face yoga?

Jsi tu na správném místě! 🌟

Cvičení, které ti pomůže vypadat mladší a svěží, dobilo internet – a my ti ho teď přinášíme ve formě programu na Fitshakeru. 🧘‍♀️✨ Přečti si rozhovor s Zuzkou Ondrisovou, se kterou se právě v tomto programu potkáš, a nalaď se na to, že face yoga ti od pondělí bude čekat i na Fitshakeru. 💪😊 Jako malou ochutnávku ti přinášíme první video už teď.

Vyzkoušíš ho?

Tak pro mě obličejová yoga byla opravdu takový obrovský zlom. A jednak ta první věc, nebo taková ta první možná viditelná věc, která se mi stala, bylo to, že jsem zlepšila svůj vzhled. A to bylo právě i to, co mě k té obličejové yoze přivedlo po šesti letech na mateřské a rodičovské dovolené, která víme, že asi úplně dovolenou není mnohokrát a zanechá na nás ženách takové ty stopy, které se nám úplně nelíbí.

Začala jsem lektorským kurzem. Naskočila jsem do toho hned, protože mi o tom řekla kamarádka. Pamatovala jsem si, že ona to praktikuje, a vnukla mi tu myšlenku právě v čase, kdy jsem řešila, jestli se vrátím zpět do práce. Zmínila, že se na to dá udělat lektorský kurz. Řekla jsem si, že to zní dobře, tak to zkusím a možná se tomu v budoucnu budu i věnovat. Přímo jsem začala tímto a koupila jsem si i knihy a začala jsem vyhledávat na internetu různé masáže. Tehdy to fungovalo a hodně to frčelo. Byly populární japonské masáže, tak jsem to celé začala praktikovat a postupně spojovat. Potom to už postupně začínalo být i tak, že se to dostávalo ven – přes internet, a přicházelo čím dál více informací, čím dál více technik a omlazovacích možností.

Už ten základní rozdíl je vlastně v tom, že při klasické yoze procvičujeme v principu celé tělo. Tam se klade důraz na to, abychom zůstali pružní, zdraví, ale je to i o propojení těla a mysli. Při klasické yoze můžeme dělat dechová cvičení, vedené meditace – čili je to takový komplex.I při obličejové yoze dáváme důraz například i na dýchání, abychom dech nezadržovali, ale tam je přímý fokus uzdravení naší pleti. Abychom to spíše viděli a zároveň i cítili.

Samozřejmě klasická yoga může mít pozitivní vliv na pleť, ale u té obličejové je to vysloveně prvotním cílem. Takže rozdíl je v tomto a také i v intenzitě, délce cvičení a v tom, že se zaměřujeme na úplně jiné svaly. Při celotělové klasické yoze procvičujeme velké svalové partie, takže to trvá od té půlhodinky až po dvě. Při obličejové yoze můžeme využít 5–10 minut, maximálně takovou půlhodinku, což je už opravdu dostačující.

Řekla bych, že yoga je dost členitá. Je v ní hodně různých odstínů a kombinací, ale v té obličejové yoze je to jednotnější. Je to jen o rozmanitosti cviků, které se dají kombinovat, různě skládat, mohou být s rozdílnou náročností a také je to o tom, co si k cvičení přidáme. Ve své praxi využívám velmi často a ráda kombinaci cvičení a masáží, což jsme využili i v programu pro Fitshaker. Ráda využívám i různé pomůcky. Velmi populární je například Gua Sha. Ta je opravdu taková stálice. Potom je to baňkování, které mám velmi ráda a těší se oblibě i na druhé straně. Čili ta kombinace cvičení, masáže a baňkování přináší krásný a dost rychlý výsledek. Plus já si s tímto spojuji ještě další techniku – tejpování. Toto jsou moje kombinace a myslím si, že každá lektorka si to skládá podle sebe a doporučuje to, s čím má nejlepší zkušenost. Nejlépe se to takto doporučuje a kombinuje i u klientů, co zvládnou a s čím vědí pracovat. Protože i tady jsou určitě limity.

Snažili jsme se ho poskládat tak, aby se v něm našla každá žena. Aby tam nebyla žádná omezení, právě při používání pomůcek, jako jsou například baňky nebo tejpy. Aby to ženy neodradilo, protože ne každá žena může baňkovat nebo tejpovat. Řekli jsme si, že uděláme tu základní kombinaci – cvičení plus masáž. Což je opravdu jednoduché. Nepotřebujeme na to žádnou speciální pomůcku a dá se to vlastně dělat a kombinovat kdykoliv, kdekoliv.

Ano a je rozdělen na čtyři bloky. V každém tom týdnu se soustředíme na konkrétní partii, ale vždy začínáme celým obličejem. Abych se mohla věnovat nějaké konkrétní lokální partii, potřebuji rozhýbat celý obličej.První týden začíná tak, že se trošku seznamujeme se všemi svaly a procvičíme celý obličej souborem cviků. Zároveň na konci obličej trošku promasírujeme, protáhneme, takže masáž působí na svaly velmi příjemně a relaxačně. Cvičení jsou nakombinovaná tak, že jsou tam videa delší i kratší, tedy do nějakých 20–25 minut. Potom tam máme krátké 5minutovky, takový refresh pleti, když si řeknu, že opravdu nemám moc času, ale těch 5 minut si najdu.

Neříkám, že je to špatné. Když si ale chceš dělat masáž, tak je lepší, když máš pleť i ruce čisté. Je to příjemnější pocit. Ale... například když čekáš na někoho a chceš využít tu chvilku. Můžeš třeba udělat pár cviků bez použití rukou, které mohou být velmi nenápadné. Takto můžeš procvičit rty, nebo tváře, bradu. Něco, co je rychlé, jednoduché, není příliš nápadné. Uděláš něco, čeho si lidé kolem ani nemusí všimnout, ale ty pracuješ s obličejovými svaly.

Můžeš využít to, že pootevřeš ústa a špičkou jazyka tlačíš nahoru do patra. Jazykem tlačíš a pracuješ v takovém sekundovém intervalu, že zatlačíš, uvolníš, zatlačíš, uvolníš. Tímto posiluješ svaly spodní brady a je to takové, že to ani není vidět. Je to velmi příjemná, rychlá rozcvička na spodní bradu. Ženy si tyto cviky najdou právě v programu. Některé cviky z toho jsou použitelné i do auta. Řídím nebo ideálně, když mě někdo veze na delší cestu, tak můžu využít ten čas a zacvičit si.

V principu ano, protože kosterní svaly nám umožňují pohyb končetin a ty mimické svaly už podle názvu mají jinou funkci. Samozřejmě vytvářejí na našem obličeji nějakou emoci a díky těm svalům se buď těšíme, zlobíme, usmíváme, otevíráme ústa a podobně. Toto je ten rozdíl. Svaly na obličeji, právě ty mimické, jsou spojeny přímo s kůží. To znamená, že když ten sval ochabuje, tak to v zásadě vidíme i na kůži. Potom se nám vytvářejí vrásky a když děláme určité pohyby velmi často, zvedáme obočí a podobně, používáme mimický sval čelní, který nám pomáhá to obočí zvedat. Takto si vytváříme mimické vrásky.

Určitě ano. V praxi se s tím setkávám. A to, co jsi zmínila, řeknu, že nejjednodušší je právě to skřípání nebo zatínání zubů. Musím říct, že mám docela zajímavé výsledky právě s klientkami, které se pustily do obličejové yogy, protože chtěly vyřešit nějaký estetický problém, ale jako první odstranily skřípání zubů. Zbavily se těch dlah, které musely na noc nosit, aby si nepoškodily sklovinu. Takže toto bylo velmi zajímavé. Takže ano, dá se i toto řešit.My se ty svaly snažíme i uvolnit.

Máme v obličeji nahromaděný stres a takový křeč. Čili my ho i masáží a cviky dokážeme velmi pěkně uvolnit.Zároveň ty další, možná těžší problémy, jako zánět trojklanného nervu, Bellova obrna, nebo různé úrazy, autonehody, mohou způsobit přesně to, že polovina obličeje funguje jinak než ta druhá a potřebujeme to vyrovnat.A tady je ale důležité říct, že ano, dá se s tím pracovat, ale ideálně je, pokud si to klient zkonzultuje i se svým lékařem, fyzioterapeutem, nebo rehabilitační sestrou. Pokud lékař řekne, ano je to v pořádku, tato terapie by byla pro vás vhodná, můžete něco takového přidat.Potom je fajn, když začneme cvičit, nebo přidáme masáž. S takovými klienty ale pracuji jen individuálně. Potřebuji vidět, co zvládnou, co dokážou, jaký mají rozsah. Potřebujeme to nastavit individuálním způsobem. Takže obličejová yoga je velmi individuální, ale zároveň celistvá.

Je to o tom, že když chceme něco řešit na obličeji, tak bychom se měli trošku podívat na celé tělo. Obličej je odrazem toho, jak se staráme o své tělo a jaké máme návyky. Například když ráno rozhýbeme celé tělo, rozhýbeme i lymfu. Pokud si tu lymfu blokujeme způsobem, že jsem celá ztuhlá, nebo mám velmi málo pohybu, tak se mi některé svaly na těle zkracují nebo tuhnou. Tím blokují tok lymfy. Potom můžu mít v obličeji otoky. A když rozhýbu tělo a rozhýbu i obličej, tak se takovýchto věcí můžu zbavit.Zároveň, pokud mám nesprávné držení těla, hodně se hrbím a dělám to opravdu neustále a nekompenzuji to žádným jiným pohybem, tak si můžu vytvořit dvojitou bradu. Takže se na to je třeba dívat komplexnějším způsobem. A ono to samozřejmě všechno spolu souvisí. Hlava se nedá řešit úplně samostatně od těla.A zároveň, když cvičíš yogu, tak udržuješ v dobré kondici celé své tělo. I obličej. Je tam ten efekt, protože rozběhneš lymfu a prokrvíš celé tělo. Máš cviky na to, abys prokrvila i obličej, nebo vědomě uvolňuješ svaly na obličeji. Takže je to propojené a vlastně se to nedá úplně oddělit.

Je to individuální. Samozřejmě závisí to na tom věku. I v jakém začínám a jaký ten stav toho obličeje je aktuálně. Ale já doporučuji například udělat si takový ranní rituál. 5–10minutový, kdy si můžu trošku zacvičit, můžu si obličej promasírovat, nebo si udělám krátkou masáž s baňkou. Vejdu se do deseti minut a večer, pokud mám chvilku času, tak si zase můžu udělat 5–6 cviků a udělat si krátkou masáž, která může být součástí rutiny péče o pleť při nanášení séra, krému a využiji vlastně takové dva v jednom.Když už něco dělám, tak to dělám systematicky vlastně. Takže to může být 10 minut ráno, 10 minut večer a určitě to bude vidět.

Tohle jsou takové otázky, které dostávám opravdu každý druhý den: „Dobrý den, mám 55 let, má to ještě význam?“ nebo: „Mám 60, mám 65 a pod…“. Takže určitě ty ženy povzbuzuji, i když si myslí, že už jsou na to v uvozovkách staré, tak to není tak, protože jakmile začnou procvičovat svaly a dopřejí té pleti příjemnou masáž, tak se to projeví, je to někde vidět.Samozřejmě v té 65ce nemůžeme očekávat, že budeme vypadat jako ve 30ce. To není možné, ale tu svěžest to pleti dodá.A zase otázka, kdy začít? Říká se, že začínáme stárnout zhruba okolo 25ky. Ztrácíme kolagen, elastin, vytrácí se pružnost. Tímto to můžeme podpořit.V té 25ce tomu ale nepotřebuji tolik času věnovat. Možná mi stačí taková ranní, krátká rozcvička a krátká masáž obličeje. A je to úplně dostačující. Možná taková zajímavost, měla jsem nejstaršího klienta na kurzu, který měl 85 let. Byl to muž a vypadal na 70. Takže opravdu neexistuje horní hranice.

Tak samozřejmě, když udržujeme svaly v dobré kondici, je super, pokud se staráme i o svou pleť. Starat se zevnitř i zvenku.Ranním rituálem může být to, že si vyčistím pleť. To neznamená, že si ji opláchnu vodou, ale opravdu vyčistím.Můžu si zacvičit, udělám si masáž. Postarám se o pleť, aby byla chráněná před sluníčkem, abych se nespálila, abych si zbytečně nevytvořila vrásky. Dbám na ochranu pleti.Večer, abych si také vyčistila pleť, postarala se o ni, použila nějaké aktivní látky, které mi vyživí tu pleť zvenku. Důležité je také přijímat dostatek tekutin.

Určitě je tam kyselina hyaluronová, vitamín C, kolagen. Na denní bázi. No a potom mám ráda populární bakuchiol – přírodní náhrada retinolu.Čili všechno to, co dodává pleti šťávu, takové zdraví, pružnost. To všechno může být do plusu a podporuje naši snahu.Takže mám takový svůj rituál, že jednou týdně si udělám například peeling, dám si masku a odpočinu si při tom. Dám té pleti takovou šťávu.Snažím se dopřát si alespoň jednou za měsíc návštěvu kosmetičky a nechat se „vyhladit“. Ačkoliv to umím udělat sama, vždy je to úplně jiné, když si lehnu na lehátko a někdo jiný se o mě postará. Myslím si, že pro nás ženy je to velmi důležité.

🌸 Objev nový program FACE YOGA se Zuzkou Ondrisovou na Fitshakeru!

Jemná cvičení na zpevnění obličejových svalů, přirozené omlazení a zářivý vzhled. Dopřej si chvilku pro sebe a zažij, co dokáže pravidelná obličejová gymnastika.