Všechny

Vynikající fit slané hráškovo-houbové muffiny

Recepty
14. jún 2022
Júlia Rašlová
45 min
6 porcí
slané muffiny
Potřebujeme:
  • 100 g mladého hrášku (můžeme použít i mražený)
  • 50 g sýru s obsahem tuku do 30 %
  • 1 mladou cibulku s natí
  • 1 mladou cibulku s natí
  • 2 lžíce špaldové mouky
  • 4 vejce
  • mořskou/himalájskou sůl
  • mletý černý pepř
  • 1 lžičku kypřicího prášku bez fosfátů

Hrášek je další jarní zeleninou, i když botanicky je to ovoce. Malé zelené kuličky však skrývají velké benefity pro naše zdraví. Hrách má velký vliv na trávení, vláknina pomáhá při zácpě a detoxikuje naše tělo. Obsahuje vitamíny skupiny B, nejvíc vitamín B1, který dohlíží na naši náladu. Kontroluje hladinu cukru v krvi, hlídá krevní tlak a srdce. Působí také preventivně proti rakovině, podporuje imunitu, zdravé kosti a hubnutí.

Jak na to?
1
Hrášek dáme do mísy.
2
Přidáme strouhaný sýr a nakrájenou cibulku.
3
Žampióny oloupeme, nakrájíme a přidáme do mísy.
4
Všechno posypeme moukou a zalijeme rozmíchanými vajíčky.
5
Dochutíme solí a pepřem.
6
Nakonec přidáme kypřicí prášek a všechno spolu dobře promícháme.
7
Já jsem použila silikonovou formu, pokud ji nemáte, tak formu na muffiny vymažte a vysypejte moukou.
8
Do každé formičky dáme směs tak, že nahoře uděláme kopeček.
9
Takto připravené muffiny vložíme do trouby vyhřáté na 200 °C a pečeme 30 minut.
10
Když jsou muffiny upečené, necháme je chvíli vychladnout a můžeme podávat. Výborné jsou i studené.

Tip: K muffinům si můžete uvařit nové brambory a oběd je hotový.

Výživové hodnoty na 1 ks:

111 kcal

467 kJ

T:

5 g

B:

9 g

S:

7 g

V:

2 g

recept na slané muffiny
slané muffiny zdravé

Dobrou chuť! :-)

Júlia Rašlová
Redaktorka ve Fitshakeru
Mým snem bylo pomáhat lidem s nadváhou a obezitou. Napsala jsem motivační knihu „Kilá, ktoré mi zmenili život“, kuchařku „Ako dobre jesť a nepribrať“ a diář jako malý tahák pro štíhlou linii. Na svojí stránce chudnem-rozumne.com přispívám články, recepty, někdy i radami o tom, jak co nejlépe a nejzdravěji hubnout bez jojo efektu. Vytvářím výživové plány a snažím se pomáhat lidem, kteří věčně bojují s kily navíc. Výživou a zdravějším vařením se zabývám 9 let. Teď i profesionálně jako výživový poradce.

Kategorie

ReceptySvačinaVegetariánské