Alenka je maminkou tří dětí a s Fitshakerem cvičí už od roku 2020. Po každém porodu se k výzvám vrací jako k svému jistému místu, kde nachází motivaci, rozmanitost tréninků a hlavně čas pro sebe. Přestože její dny naplňují rodinné povinnosti, našla si vlastní systém, jak do každého dne zakomponovat pohyb – ne jako povinnost, ale jako formu duševního odpočinku. V rozhovoru se dozvíte, jak se měnil její přístup ke cvičení a sladkostem, proč miluje běh a co by vzkázala všem ženám, které se chtějí cítit lépe, ale neví, kde začít.
Alenko, zmiňuješ, že jsi s Fitshakerem už od roku 2020. Co tě tehdy motivovalo začít a co tě u něj drží dodnes?
Já jsem byla zvyklá cvičit kruhové tréninky nebo i jiná skupinová cvičení ve fitku, nebo v nějakém centru. Fitshaker na mě sem tam vyskočil na FB, takže jsem ho registrovala, že existuje, ale nikdy jsem se nepřihlásila. V roce 2020 jsem byla po druhém porodu, chtěla jsem se dostat zpátky do formy a zároveň přišel covid, všechno se zavřelo. Tehdy na mě znovu vyskočil Fitshaker a tentokrát jsem se registrovala, byla to Plavková výzva 2020. Tehdy jsem zhubla na takovou váhu, jakou jsem neměla víc než 10 let, a to jen cvičením doma. To mě přesvědčilo a pak jsem samozřejmě s Fitshakerem pokračovala a jsem mu věrná dodnes. Líbí se mi ten mix cvičení. Někdy si videa zaměňuji, jak mi to vyhovuje. Když ten den např. běhám, tak si zvolím cvičení na ruce místo nohou. Přišla jsem na chuť józe, fakt mě baví, dřív jsem ji neměla ráda. A nejsem fixovaná na žádný konkrétní čas. Když se naskytne vhodná příležitost, zacvičím si.
Po třetím porodu ses opět pustila do výzvy – jaké to bylo tentokrát jiné oproti předchozím zkušenostem?
Bylo to pro mě skoro stejné. S Fitshakerem jsem od roku 2020 a cvičila jsem všechny výzvy s výjimkou té, když jsem byla těhotná :) Výzvu si navolím, i když nepotřebuji hubnout, je to tak příjemně namixované, různá cvičení, že nemusím hledat, co dnes. Prostě to tam mám navolené. Rozdíl byl teď v tom, že tentokrát jsem chtěla zhubnout, dostat se na původní váhu, takže kromě motivace příjemně si zacvičit byla i ta – zhubnout.
Máš ráda sport a běhání – co ti běh přináší a jak si představuješ svůj návrat k němu?
Mám trochu problém s kyčlemi, takže chodím na rehabilitace, pak se chci k běhu určitě vrátit. Nevím ani popsat, co mi to přináší, je to mega dávka endorfinů. Zároveň je to sport, ve kterém se chci posouvat. Beru to tak, že každý jeden běh je trénink, který mě posouvá k lepšímu výsledku, o to víc mě to baví, protože je tam nějaký cíl.
Jak se ti daří skloubit pohyb a péči o sebe se třemi dětmi a běžným rodinným kolotočem?
Někdy je to náročné. Hlavně se to za pochodu mění. Jedno vyroste, přijde další, které mě potřebuje, to vyroste, tak je to už jednodušší, protože už mě dva až tak moc nepotřebují a přijde třetí :) takže se to stále mění. Teď ještě neběhám, tak je času víc. Pak začnu a už ho budu hůř hledat. Když se vrátím do práce, zas to bude těžší, ale i děti budou zase starší. Takže se přizpůsobuji aktuální situaci. Někdy musím přehodnotit priority, protože to všechno nenarvu do jednoho dne, ale na běh nebo cvičení si čas najdu i každý den. Je to součást mého života a i nezbytnost pro zachování psychické pohody :)
Zmínila jsi, že sladké je tvůj největší pokušitel – máš nějaký tip, jak s tím "bojovat" nebo ho zdravěji nahradit? :)
Měla jsem období, kdy jsem jedla jen to, co jsem si doma upekla, nic z obchodu. Ti, kteří mají sladké jako drogu a čas na pečení, tak doporučuji, aby si připravovali doma. Ono to pak i tak zavazuje nic z obchodu nesníst – vždyť mám doma a zdravější. Já teď nemám čas na každodenní pečení. Naštěstí jsem nikdy nebyla tlustá ani plnoštíhlá. Nevím, jestli je to tím, nebo že mám pravidelný přísun pohybu, ale moc se to na mně neukládá. Ale kdyby ano, já jsem ten typ, že radši budu o hodinu víc cvičit, než bych si neměla dát. A taky se řídím pravidlem 80/20. Ne že bych si počítala, jestli jsem snědla 80 % zdravého, abych mohla 20 % nezdravého. Ale mám ráda zdravou stravu, běžně ji mám zařazenou v jídelníčku a pak mi zbývá prostor i na to ne úplně zdravé. Do toho pohyb – a je to :)
Jak se po této výzvě cítíš – co se změnilo na tvé postavě, energii nebo myšlení?
Zhubla jsem – a to byl cíl :) Tato výzva byla moje první cvičení po porodu, tak jsem si to užila, protože jsem se fakt těšila, kdy se vrátím ke sportu, jakémukoliv. V těhotenství jsem moc necvičila a po porodu jsem měla diastázu, takže jsem se bála cvičit. Dělala jsem jen různé vtahování, abych ji "zašila", a když jsem dostala od fyzioterapeuta zelenou, že diastáza je fuč, tak hned druhý den jsem si zacvičila. Chvíli nato začala Novoroční výzva 2025, takže to byl můj návrat ke sportu. Mě sport velmi nabíjí. Paradoxně, když člověk do toho vloží energii, hodně energie se mu vrátí zpět – i dvojnásobně.
Co bys vzkázala ženám, které mají chuť na změnu, ale neví, kde začít nebo se bojí, že to s dětmi nezvládnou?
Hlavně začít. Stačí i malé změny, a když se podaří, přijde chuť i na ty větší. Stačí zpočátku vynechat slazené nápoje, vyjídání večer před televizí, zařadit víc zeleniny, ovoce, vynechat smažené, zařadit pohyb, procházky, schody místo výtahu. Jsou to takové malé kousky, ale poskládá se z toho hodně. Dávají pocit, že něco pro sebe děláme, a pak chceme dělat ještě víc. Fitshaker má své 15minutovky, je to opravdu chvilička, která se v tom dni dá najít – je to o prioritách. Když je to moje priorita a najednou se naskytne čas 15 minut nebo půl hodiny, tak jdu cvičit, až potom to ostatní.
✨ Posilujeme ženy, aby mohly být tou nejlepší verzí sebe samých! ✨
Na Fitshakeru věříme, že zdraví a pohoda začínají v kuchyni a pohybem. S našimi recepty, tréninky a podporou komunity ti pomáháme cítit se silná, sebevědomá a plná energie.
➡️ Přidej se k nám a začni svou cestu za lepším JÁ ještě dnes! 💪🌿
Miluju cvičení, zdravý životní styl, motivační knihy, ale v první řadě svoji rodinu. Jako máma často potřebuju nekonečnou dávku tvořivosti a nápadů, jak to všechno skloubit a vytvořit zdravé prostředí pro moji rodinku. Přestože se víc věnuju cvičení, vaření nezůstává pozadu. Ráda zkouším nové recepty, a to tak, že tradiční potraviny vyměním za zdravé varianty, abychom neopustili tradice, a zároveň se posouvali vpřed. Základem zdravého života je jídlo, protože je to náš hlavní zdroj energie. A jaký zdroj si dáš, tak dobře se máš. 😊