Posil pánevní dno společně se Zuzkou
Informace o cvičení
V této lekci se budeme věnovat správné práci a zapojení svalů pánevního dna. Budeme se snažit naučit se je správně zapojovat nejen v jógových pozicích a při dechových technikách, ale i v běžném životě – mimo podložku.
Svaly pánevního dna jsou součástí našeho středu těla, který tvoří i bránice, břišní svaly a svaly v křížové oblasti páteře. Bránice a svaly pánevního dna pracují společně. Když se nadechujeme, bránice a pánevní dno jdou dolů, a s výdechem nahoru. Při výdechu budeme používat tzv. dolní tělesný zámek (mula bandha), ve kterém vtáhneme pánevní dno dovnitř a vzhůru.
Pokud posílíme svaly pánevního dna, začnou plnit svoji funkci a my nebudeme mít problém s činností vnitřních orgánů v oblasti pánve (hrubé střevo, močový měchýř nebo pohlavní orgány), také nebudeme mít ani problém s inkontinencí.
Čekají nás například pozice bojovníka, vrány nebo různé předklonové pozice.
Užij si tuto lekci a na závěr si vychutnej relax v pozici mrtvoly. :-)
Pomůcky: podložka na cvičení, jóga blok (příp. polštářek)
Pomůcky
Instruktor
Zapojené partie
