Posil pánevní dno společně se Zuzkou

Informace o cvičení

V této lekci se budeme věnovat správné práci a zapojení svalů pánevního dna. Budeme se snažit naučit se je správně zapojovat nejen v jógových pozicích a při dechových technikách, ale i v běžném životě – mimo podložku.

Svaly pánevního dna jsou součástí našeho středu těla, který tvoří i bránice, břišní svaly a svaly v křížové oblasti páteře. Bránice a svaly pánevního dna pracují společně. Když se nadechujeme, bránice a pánevní dno jdou dolů, a s výdechem nahoru. Při výdechu budeme používat tzv. dolní tělesný zámek (mula bandha), ve kterém vtáhneme pánevní dno dovnitř a vzhůru.

Pokud posílíme svaly pánevního dna, začnou plnit svoji funkci a my nebudeme mít problém s činností vnitřních orgánů v oblasti pánve (hrubé střevo, močový měchýř nebo pohlavní orgány), také nebudeme mít ani problém s inkontinencí.

Čekají nás například pozice bojovníka, vrány nebo různé předklonové pozice.

Užij si tuto lekci a na závěr si vychutnej relax v pozici mrtvoly. :-)

Pomůcky: podložka na cvičení, jóga blok (příp. polštářek)

Pomůcky

Vhodné

Pro zlepšení flexibility

Na pánevní dno

Instruktor

Zuzana KlingrováYOGA

Jsem spolumajitelka jógového studia v Praze a programovou ředitelkou Rezortu Svatá Kateřina. Vzdělání a licence: ATVS Palestra, Fakulta tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy Hindu University v USA (titul Bachelor of Academic in sport sciences) sportovní licence a osvědčení z různých sportovních odvětví - zdravotní tělesná výchova, potápění, plavání, fitness, výživa a masáže Věnovala jsem se studiu mnoha stylů jógy, a to: hatha jóga power jóga jógová terapie tantra jóga kundalini jóga jóga pro těhotné a po porodu vin jóga fly jóga restorative jóga v současné době se hlouběji věnuji tantrickým tradicím v józe a kriya józe (para a ishta jóga) Věřím, že prostřednictvím jógy poznáváme nejen sami sebe – Om namo narayanaya.

Přečíst více