Gratulujeme! Máš už odcvičeno!

Video jsme ti právě připsali do tvého kalendáře

Chceš si zacvičit toto video?

Aktivuj si členství a získej tak přístup k videím a mnoho dalšího...

Posil pánevní dno společně se Zuzkou

Zuzana Klingrová
Zuzana KlingrováYOGA
Těžká obtížnost
100 kcal
4.6
33 min
0 vidění

Informace o cvičení

V této lekci se budeme věnovat správné práci a zapojení svalů pánevního dna. Budeme se snažit naučit se je správně zapojovat nejen v jógových pozicích a při dechových technikách, ale i v běžném životě – mimo podložku.

Svaly pánevního dna jsou součástí našeho středu těla, který tvoří i bránice, břišní svaly a svaly v křížové oblasti páteře. Bránice a svaly pánevního dna pracují společně. Když se nadechujeme, bránice a pánevní dno jdou dolů, a s výdechem nahoru. Při výdechu budeme používat tzv. dolní tělesný zámek (mula bandha), ve kterém vtáhneme pánevní dno dovnitř a vzhůru.

Pokud posílíme svaly pánevního dna, začnou plnit svoji funkci a my nebudeme mít problém s činností vnitřních orgánů v oblasti pánve (hrubé střevo, močový měchýř nebo pohlavní orgány), také nebudeme mít ani problém s inkontinencí.

Čekají nás například pozice bojovníka, vrány nebo různé předklonové pozice.

Užij si tuto lekci a na závěr si vychutnej relax v pozici mrtvoly. :-)

Pomůcky: podložka na cvičení, jóga blok (příp. polštářek)

Pomůcky

Jóga blok / kniha

Instruktor

Zuzana Klingrová
Zuzana KlingrováYOGA
Jsem spolumajitelka jógového studia v Praze a programovou ředitelkou Rezortu Svatá Kateřina. Vzdělání a licence: ATVS Palestra, Fakulta tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy Hindu University v USA (titul Bachelor of Academic in sport sciences) sportovní licence a osvědčení z různých sportovních odvětví - zdravotní tělesná výchova, potápění, plavání, fitness, výživa a masáže Věnovala jsem se studiu mnoha stylů jógy, a to: hatha jóga power jóga jógová terapie tantra jóga kundalini jóga jóga pro těhotné a po porodu vin jóga fly jóga restorative jóga v současné době se hlouběji věnuji tantrickým tradicím v józe a kriya józe (para a ishta jóga) Věřím, že prostřednictvím jógy poznáváme nejen sami sebe – Om namo narayanaya.
Přečíst více

Zapojené partie

Celé tělo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Má poznámka

Vyber si své členství

Členství si můžeš zrušit kdykoli stisknutím tlačítka Ukončit členství. Navíc máš u nás 100% garanci vrácení peněz, pokud nebudeš spokojena.

Free

0,00 Kč / měsíc
  • Živé přenosy bez archivu

Vybrat Free

Premium

249,00 Kč / měsíc
  • Více než 1 100 cvičebních videí

  • Více než 150 naučných videí o stravě

  • Archiv videí z živých přenosů

  • Slevové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Dárek v části Ke stažení

  • Notifikace motivující ke cvičení

  • Statistiky cvičení a přehledný kalendář

Vybrat Premium

VIP

Uváděcí cena
599,00 Kč / měsíc
  • Plný obsah PREMIUM členství

  • Jídelníčky na hubnutí s porcemi na míru

  • Rozšíření jídelníčku o 10 receptů každý měsíc

  • Zodpovězení otázek o zdravé stravě e-mailem

Vybrat VIP