Pamatuješ si, když jsi byla malá holčička a jedla jen tehdy, když jsi měla opravdu hlad? Když jsi odložila lžíci, protože ti už stačilo, i když na talíři ještě něco zůstalo? Tvé tělo přesně vědělo, kolik potřebuje, a ty jsi mu bez váhání důvěřovala.

Postupně, během dětství i dospívání, jsme začali poslouchat pravidla zvenčí.

Od rodičů, ve školce, ve škole:ä

„Sněz všechno, co máš na talíři.“

„Sladké až po tom, co dojíš polévku.“

„Nejez to, z toho se přibírá.“

Tak jsme se pomalu učili víc naslouchat těmto hlasům než tomu svému vnitřnímu. Ztratili jsme cit pro signály těla a začali se řídit tím, co „by se mělo“.

A dnes? Máme nekonečné množství rad o výživě, diet, doplňků a „zaručených“ plánů – a paradoxně více lidí než kdy dřív bojuje se svým vlastním tělem. Přejídání, emoční jedení či kolotoč přísných diet a následných „výbuchů“ hladu jsou běžnou realitou.

Nutriční koučka RNDr. Barbara Sviežená, PhD., „Bibi“, v rozhovoru s moderátorkou Andreou Peniakovou pro Fitshaker podcast vysvětluje, že problém není v nedostatku informací o zdravé stravě, ale v odpojení od sebe.

„Nikdo nás neučí rozlišovat fyzický a emoční hlad, poslouchat signály těla a řídit se jimi. Většina z nás se už od dětství učí, že důležitější je, co si myslí druzí – jestli sníš všechno na talíři, jestli je tvé tělo ‚správné‘ – než to, co cítíš ty,“ říká.

Není to dieta ani nejnovější trend.

Je to návrat k přirozené schopnosti těla regulovat hlad a sytost.

Jíst, když máš hlad. Přestat, když jsi spokojená. Vybrat si jídlo podle toho, jak ti prospívá – ne podle seznamu zákazů.

1. Jím, když mám hlad – ne z nudy či jen proto, že „je čas“ na oběd.
2. Jím do polosyta – ne do pocitu těžkosti.
3. Jím to, co mi prospívá – sleduji, jak se cítím po jídle, nejen během něj.

Dieta: „Tohle smíš, tohle nesmíš.“

Intuitivní jedení: „Co mi opravdu prospěje?“

Barbara mluví o třech hlavních důvodech:

• Nespracované emoce – často saháme po jídle při stresu, smutku či únavě, protože nám rychle přinese pocit úlevy.
• Traumata z dětství – nucení dojíst, kritika vzhledu či manipulace jídlem mohou utlumit přirozený pocit sytosti.
• Záplava pravidel zvenčí – čím více se řídíme tím, co „bychom měli“, tím méně důvěřujeme sami sobě.

„Tělo se snaží s námi komunikovat. Ale když jeho signály roky ignorujeme, ozývá se čím dál tišeji. A pak už ani nevíme, jestli máme hlad, nebo jen chuť uniknout od pocitů,“ vysvětluje Bibi.

Začni zpomalením. Všímej si jednoduchých signálů:

Právě o tom, jak tyto signály rozpoznávat a reagovat na ně, se budeme učit ve výzvě Restart po létě 2025 s nutriční koučkou RNDr. Barbarou Svieženou, PhD.

Krok za krokem si osvojíš jednoduché nástroje, které ti pomohou jíst intuitivně a vědomě – bez přísných pravidel, zákazů a počítání kalorií.

Během sedmi týdnů tě každý týden čekají dva malé kroky.

Ve středu se seznámíš s novým pravidlem nebo nástrojem a dostaneš k němu jednoduchý pracovní list k okamžitému vyzkoušení. V neděli si téma prohloubíš zábavným kvízem, aby se ti myšlenky lépe uložily.

Mysleli jsme i na to, že každý se učí jinak – proto, pokud nerada sleduješ videa, můžeš si přečíst článek, vyplnit interaktivní sešit nebo si vyklikat kvíz. Vyber si formu, která ti nejvíce vyhovuje, a tempo, které je ti přirozené.

• Lepší kontakt se signály hladu a sytosti.
• Méně nutkání jíst z nudy, stresu či zvyku.
• Větší klid při jídle – bez výčitek.
• Schopnost rozhodovat se podle těla, ne podle „co se má“.
• Tři pravidla, tři nástroje a tři postoje, které si můžeš vzít na celý život.

Zapamatuj si:

Tato cesta není o kontrole, ale o důvěře – abys byla spojená sama se sebou. Možná zjistíš, že tvé tělo je mnohem moudřejší, než sis myslela – jen potřebuje, abys ho konečně začala poslouchat. ☺

Restart po létě 2025 startuje 8. září! 🌞💪 Přidej se k naší výzvě Restart po létě a dopřej si nový začátek po dovolenkové sezóně. Čekají tě efektivní tréninky pro každou úroveň, zdravé a rychlé recepty, které ti pomohou cítit se lehčeji, a podpora komunity žen, které do toho jdou spolu s tebou. Vrať se do formy, získej energii i motivaci – a to všechno z pohodlí domova.