Blog

Luštěniny do jídelníčku rozhodně patří – a fazolová polévka je skvělý způsob, jak si je dopřát chutně a bez zdlouhavého vaření. Zasytí, pohladí žaludek a klidně může být i plnohodnotným obědem.

Pokud hledáš polévku, která není jen „do počtu“, tohle je ono. Díky quinoe a luštěninám je výživná, sytá a ideální, když potřebuješ rychlý oběd bez masa.

Mrkev je klasika, ale v kombinaci s pomerančem a zázvorem dostane úplně nový šmrnc. Tato polévka je lehká, ale zároveň příjemně zahřeje a chutná fakt „jinak“.

Jemná chřestová polévka je jarní poklad, který má chuť jako z restaurace – přitom ji zvládneš uvařit za chvilku. Brynza jí dodá krémovost i příjemnou slanost.

Tohle je přesně ten typ oběda, který si připravíš večer a druhý den jen vytáhneš z lednice. Je plný vlákniny, bílkovin a chutná ještě lépe, když se „odleží“.

Barevná miska, která tě zasytí a zároveň nezatíží. Skvělý tip, když chceš jídlo plné zeleniny, bílkovin a chutných doplňků na jednom talíři.

Tohle je ideální jídlo, když nechceš řešit žádné ohřívání a potřebuješ něco praktického. Je vyvážené, snadno přenosné a zároveň chutná svěže i sytě.

Pokud máš chuť na něco svěžího, ale zároveň potřebuješ pořádný oběd, tento salát je úplná trefa. Rukola, pečené batáty a chutné doplňky udělají z obyčejného salátu jídlo, které zasytí a dodá energii. Skvělé i do krabičky na další den.

Křupavý wrap, který je úplně jiný než klasické tortilly. Kombinace brambor, prosciutta a zeleniny chutná fakt skvěle – ideální i jako jídlo po tréninku.

Když tě přepadne chuť na něco křupavého a „nezdravého“, tohle je geniální náhrada. Nugetky v mandlích jsou šťavnaté a wrap je hotový raz-dva.

Tuňák je skvělý zdroj bílkovin a ve wrapu chutná vždy výborně. Se špenátem a mozzarellou je to rychlý oběd, který zasytí i potěší.

Trhané kuře je vděčná surovina – když ho máš hotové, složíš oběd za pár minut. Tato tortilla je šťavnatá, sytá a výborná i do krabičky.

Tohle je takový ten oběd, který chutná celé rodině. Krémová omáčka, mleté maso a těstoviny – a přitom stále ve zdravější, vyvážené verzi.

Avokádo a hrášek udělají z omáčky krásně krémovou bombu bez smetany. Ideální, když chceš zeleninový oběd, který tě fakt zasytí.

Olomoucké syrečky buď miluješ nebo… 😄 Ale v tomto receptu mají perfektní využití. Je to rychlý oběd s výraznou chutí a minimem vaření.

Občas prostě přijde chuť na něco sladkého – a přesně tehdy je tento recept záchrana. Tvaroh dodá bílkoviny, ovoce svěžest a oříšky křupavou tečku.

Dýně v omáčce je měkoučká, krémová a příjemně nasládlá. V kombinaci s kari kořením vznikne rychlý oběd, který chutná jako z podzimního menu.

Jídlo jako od mámy, ale v lehčí, fit verzi. Cuketa udělá přívarok jemný a vajíčko dodá bílkoviny – ideální na dny, kdy chceš něco jednoduchého.

Lečo je jistota, když potřebuješ využít zeleninu a nechceš stát hodinu u sporáku. Tato verze je rychlá, lehká a přitom opravdu chutná.

Perfektní kombinace, když chceš jídlo, které zasytí, ale nebude těžké. Fazole, vajíčko a zelenina = jednoduchý oběd, který funguje.

Frittata je vděčná – dáš do ní, co máš doma, a výsledek je vždy super. Dýně a žampiony jí dodají chuť i pořádnou dávku výživy.

Krémová chuť nivy udělá z obyčejného soté úplně top oběd. Je to rychlovka, která chutná „luxusně“, ale zvládneš ji bez stresu.

Pokud tě baví netradiční kombinace, tohle musíš zkusit. Jablka, skořice a jemná omáčka změní kuřecí prsa na dokonalý oběd.

Brusinky dodají jídlu šmrnc a jemnou kyselkavost, která k masu sedí dokonale. Skvělý tip na oběd, když chceš „něco víc“, ale stále rychle.

Jednoduché, výživné a skvělé do krabičky. Kuřecí mleté maso je rychle hotové a batáty udělají z oběda ideální kombinaci energie a sytosti.

Tohle je jeden z těch receptů, které se vyplatí mít v záloze. Hotové rychle, výborné i studené a ideální na dny, kdy fakt nestíháš.

Šťavnaté kuře v mexickém stylu je přesně ten oběd, po kterém nemáš chuť „dojídat“ něco sladkého. Rychlé, syté a chuťově výrazné.

Hlívou miluju v rychlých receptech – je chutná, výživná a hotová raz-dva. Toto soté je výborné i ve verzi s tofu, když chceš obměnu.

Když chceš oběd, který působí „slavnostně“, ale nepřipravuješ ho hodinu. Hrozno dodá sladkou tečku a kaše z batátů to celé krásně spojí.

Burger nemusí být jen o těžkém jídle a výčitkách. Tento tuňákový je rychlý, lehčí, ale stále krásně sytý a plný bílkovin. A ten citronový dip? Dodá tomu úplně perfektní svěžest.

Tuňákové placky jsou přesně ta rychlovka, kterou zvládneš i tehdy, když nemáš náladu na velké vaření. Jsou výživné, bohaté na bílkoviny a hotové za chvilku. Skvěle chutnají i s dipem nebo jen tak se salátem.

Losos je rychlá jistota – připravený za pár minut, plný zdravých tuků a chuťově vždy výborný. Omáčka z něj udělá ještě větší zážitek.

Ryba v ořechovém obalu je skvělá alternativa k smaženým verzím. Křupavá, lehká a ideální s porcí zeleniny nebo salátem

Cottage sýr je v kuchyni brutálně univerzální a v tomto receptu hraje hlavní roli. Pizza chutná výborně, zasytí a je hotová rychleji, než čekáš.

Tohle je recept, který zachrání víkendové chutě. Langoše jsou měkoučké, voňavé a bez dlouhého čekání na kynutí – ideální i jako rychlý oběd.

Fazole umí být neskutečně chutné – stačí dobré koření a správný způsob přípravy. Tento recept je výborný jako rychlý oběd i jako příloha.

Cuketové placky jsou stálice, ale tato verze má jemný „řecký“ šmrnc. Ideální, když chceš lehký oběd nebo večeři.

Když máš doma pečivo a zeleninu, tohle je nejrychlejší způsob, jak z toho udělat super oběd. Křupavé, voňavé a hotové za chvilku.

Dýně a karamelizovaná cibulka spolu fungují dokonale. Pizza je chuťově výrazná, výživná a zároveň lehčí než klasické verze.

Rizoto je ideální rychlý oběd – zejména když potřebuješ uvařit něco sytého a jednoduchého. Pařenica dodá chuť i bílkoviny.

Jemné, krémové a přitom plné zeleniny. Skvělý tip na oběd, když chceš něco „comfort“, ale stále vyvážené.

Batát + fazole = top kombinace. Jídlo je jednoduché, výživné a úplně ideální i do krabičky na další den.

Plněné papriky nemusí být jen „těžké“ jídlo. Tato verze je lehčí, chutná a perfektně se hodí jako rychlý vegetariánský oběd.

Bulgur je rychlý, sytý a do 30 minut máš hotový oběd, který chutná jinak než klasika. Kozí sýr tomu dá krásnou tečku.

Jednoduché jídlo, které si umíš obměňovat podle chuti. Tofu doporučuji kvalitní (ideálně bio) a pšeno můžeš vyměnit za cokoliv, co máš doma.

Pokud máš chuť na výrazné chutě, pljeskavica je perfektní volba. Rychlá příprava, jednoduché suroviny a výsledek jako z dovolené.

Ricotta je krásně jemná a do kuliček se hodí dokonale. Tento oběd je jednoduchý, efektní a chutná i těm, kteří běžně „nemusí zdravé“.

Šulánky jsou nostalgie v tom nejlepším slova smyslu. Tato verze je výživnější, bohatší na bílkoviny a stále chutná přesně tak, jak má.

Rizoto je rychlovka a růžičková kapusta mu dodá zajímavou chuť i pořádnou dávku živin. Skvělé i do krabičky.

Sladký oběd někdy zachrání den – zejména když máš chuť na něco „comfort“ a nechceš nic komplikovaného. Palačinky na plechu jsou skvělé, protože je jen připravíš, dáš péct a za chvilku máš hotovo. A ta mramorová verze je navíc krásná a chuťově výborná.